weyn ee weyníee kiisaska, si aan uga hortagno xanuunka dhabarka waxaan samayn karnaa falal ka badanáWay fududahay in la fuliyo si ka badan waxay u ekaan kartaa, waana in aan loo baahnayn daaweyn weyn oo keliya, laakiin waa inaad ogaataa cósida ay u saamayso habka aad u socoto ama dib u fadhiiso.
Iyo 80% muwaadiniinta ayaa la ildaran xanuunka dhabarka mar uunúdaqiiqad ka mid ah noloshiisa, iyo in kasta oo marar badan laga tixraaco hiddahaética, waxay ku jiraan weynía xaaladaha háCaadooyinka maalinlaha ah ee waxyeellada leh ee keena raaxo la'aantan iyo xanuunkan.
Tusmada
Cósida ay u saamayso habka aad u socoto ama dib u fadhiiso
Mid ka mid ah sababaha caadiga ah ee xanuunka dhabarka waa a hab aan habboonayn oo loo socdo. neerfaha, welwelka ama habka meelaynta in la isku dayo in la qariyo laabta ama caloosha ayaa keenta in dad badani ay socdaan iyagoo huwan, oo aad mooddo in ay dhabarka ku siteen boorso culus, muuqaal dhab ahaantii u xun dhabarka. Si looga fogaado dhibaatadan waxaa lagula talinayaa maskaxda kor u qaadón, garbaha dib u tuurás iyo caloosha ku jirta.
Marka labaad, spaghettiéMuhiim ma aha in la ogaado cómo fadhiso. Haddii aad ku dhacdo kursiga ama fadhigaá si kastaba, dhabarka waxaa ku dhici kara raaxo-darro weyn iyo xanuun, mar haddii ku tiirsanaanta cidhifku ay keento laf dhabarta inay qalloocdo. Xitaa haddii aad niyo leedahayónaso in yar, Waa muhiim in laf dhabarta ay ku nasato dhabarka dambe, gaar ahaan dhabarka hoose iyo lafta dabada. Haddii ay dhacdo in fadhiga fadhigaá noqo mid jilicsan ama kursi aad u toosan, barkin waa in la dhigaaín si loo buuxiyo booskaíama ka sameysma inta u dhexeysa dhabarka iyo qaybta hoose ee dhabarka.
Talooyin kale si looga fogaado xanuunka dhabarka
Marka labaad, waa lagu talinayaa jimicsi joogto ah. Si loo daryeelo dhabarka waa lagama maarmaan in la isku daro jimicsiga toningón, kuwaas oo u adeega xoojinta músuli oo ku wareegsan tiirka vertebral, oo leh kala-baxyo kaa caawinaya in la yareeyo xiisadda. Yoga waxay ku salaysan tahay mabda'an., pilates iyo tababarka shaqada. dabaashaón también waxay noqon kartaa mid faa'iido badan leh.
Marka jimicsi fíhaa waa muhiim maskaxda ku hay laf dhabarta, xaruntaáka laadlaadsan shaqada ee múmurqaha si ay ugu dabaqaan hawlaha maalinlaha ah, isku dayaya in uu saxo qaabka marka shaqada guriga la qabanayoésticas. Haddii aad waqti badan ku qaadato fadhi, waajibás kac kasta 30 daqiiqado, in la socdo oo meelaha la fidiyo máu nugul xanuunka, sida dhabarka hoose ama qoorta.
Marka labaad, haddii aad tahay qof saacado badan fadhiya ama taagan, xitaa haddii aad u sameyso sida saxda ah, dhaqdhaqaaq la'aanta iyo dhaqdhaqaaqa soo noqnoqda ayaa keena dhibaatooyin dhabarka ah. Si aad uga fogaato waa inaad Kac ugu yaraan nus saac kasta si aad u kala bixiso lugahaaga iyo gacmahaaga, sidaí sida si tartiib ah qoorta loo rogo oo garbaha loo dhaqaajiyo. Haddii aad taagnaanayso saacado badan adiga oo aan si dhib ah u dhaqaaqin, isku day inaadan mar walba ku taageerin miisaanka jidhka ee isla lugtii, garbahana ha debciyaan, sidaí sida madaxa iyo tórax kiciyey.
A útalada u dambaysaón ee día, haddii aad tahay naag kabo dhaadheer leh, Waxay u badan tahay in aad la ildaran tahay dhibaatooyinka ilmo galeenka, maadaama kabaha aadka u sarreeya ay sababaan in cagtu horay u sii socoto, si ay dhabarku u soo taagan yihiin maalinta oo dhanía, kordhinta qabsashadaóma jiro saxannada dhexdooda, taasoo keenta in xanuunka uu sii weynaado. Lo máWaxaa habboon in dareenkan la doorto cidhib más ballaaran oo ka mid ah 3-4 cm, dabacsan.
Talooyin si aad u daryeesho dhabarkaaga markaad seexanayso
Hadii aad tahay qof si xun u nasto, Waxay u badan tahay inay la xiriirto xaqiiqda ah inaad aad ugu nugul tahay diiqada.és, gaar ahaan afka ilmagaleenka, oo leh xiisado ka soo saari kara qallafsanaanta muruqyada aaggan. Además, neerfayaasha waxay keeni karaan bruxism, cillad sababa, iyo kuwo kaleíntomas, madax-xanuun ka soo baxa qoorta.
Sidoo kale, waa inaad fiiro gaar ah siisaaón al caloolxumoón, waa in ay maalgashadaan ku filan éSi nasashadaadu kuugu filnaato dhabarkaaguna aanu u dhibin. Waa in ay ahaataa busteón adag laakiin isla mar ahaantaana jilicsan oo ku filan si uu ula qabsado qalloocyada laf dhabartaada. Además, waa in la cusboonaysiiyaa tobankiiba marños.
Sidoo kale, si loo daryeelo dhabarka waxaa muhiim ah in la tixgeliyo baahida loo qabo ku seexo meel habboon. Si tan loo sameeyo, waa in ay caddaato in nasashada kor u kacday ay kugu qasbeyso in aad madaxaaga dhinac u jeediso oo aad ku qasabto makaanka afkiisa.. haddaad dhabarka u seexato, waajibájilbahaaga laab oo barkin dhig hoose si aan loo shubin lumbar. waxaas oo dhan, booskaón habboon waa dhinac, lugo qaloocan iyo barkimoíma dhexdooda.
Waa maxayé samee haddii aad xanuun qabto
Marka dhabar xanuun kugu dhaco, Waa muhiim in la tixgeliyo talooyinka qaar. si loo bilaabo nasasho ma aha, Ka soo horjeeda waxa sida caadiga ah loo maleeyo. Waxayna tahay in daraasado kala duwan ay soo jeedinayaan in nasashada joogtada ahi ay xanuunka ka dhigi karto mid curyaan ah.ónico, tan iyo markii immmóxumaan baa ka cadhaysiisay Músculos daciif. Waana in qofka sariirta jiifa uu waayo inta u dhaxaysa a 10 iyo a 20% ee dhaqdhaqaaqa todobaadkii, adeemás in la lumiyo tiro óbadda y muruqa. Sidaa darteed, waa inaad isku daydaa inaad firfircoonaato xataa haddii aad tahayé wax la ildaranún nooca raaxada ama xanuunka dhabarka.
Haddii ay dhacdo in dhabar xanuun kugu dhaco, waa inaad ogaataa waxa lagu taliyay baraf mari aagga ay dhibaatadu saameysey saacadaha ugu horreeya, si markaas loo codsado kulaylka laba ama saddex maalmood gudahoodíkuwa danbe, ilaa uu xanuunkaasi ka yaraado.
Sidaas darteed, Waxaad hore u ogeyd qaar ka mid ah tixgelinnada muhiimka ah markaad xisaabta ku dareyso qaar ka mid ah práDhaqamada ku habboon iyo xalalka suurtagalka ah ee xaaladaha aad la ildaran tahay xanuunka dhabarka, isagoo ogsoon inay lagama maarmaan tahay in la ogaado cósida loo dhaqmo kiis noocan oo kale ah si looga fogaado xanuunka iyo xanuunka.
