¿Dolor de espalda? waxaad dareemaysaa inaad samaysay daawayn badan oo dhabar xanuunkaaga aan la xalin. Akhri oo ogow sida aad xanuunka dhabarka ugu baabi'in karto jimicsiga hypopressive.
Jimicsiga niyad-jabka ahi waa dhaqdhaqaaq dhaqdhaqaaq iyo jimicsi neefsasho ah, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
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¿Waa maxayé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Kuwaas jimicsiga hypopressive ee ragga y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la seef xanuun leh.
Waa muhiim inaad taas ogaato jimicsiga hypopressive ka dib dhalmada, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
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Tusmada
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Waa inaad leedahay meel gaar ah, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Waxaa laga yaabaa inaad hore u samaysay Pilates ama yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, xooji oo wanaaji boosaska xun.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Faa'iidooyinka jimicsiga hypopressive ee xanuunka dhabarka
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Waxay si aad ah u wanaajisaa qaabka toosan iyadoo laga nasanayo xanuunka dhabarka
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Waxay wanaajisaa nolosha galmada ee haweenka
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y údhulka
- Waxay dejisaa xanuunka caadada oo horumarisa
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Neefso oo feerahaga ku fur gacmahaaga
- Ka dib neefta bixi oo deji calooshaada
- Ku celi layligan dhowr jeer, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Habka kale ee lagu sameeyo soo noqnoqoshada waa adigoo gacmaha u kala bixiya dhinacyada jidhka oo ku cadaadinaya caloosha markaad hawada qaadanayso.
Posición cuadrupétilmaan
- Beddel qaabka jirkaaga si aad u sameyso hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupétilmaan, Jilbahaaga iyo calaacalahaaga dhig oo calooshaada isku ururi isla markaana aad hawo qaadanayso, hawada qabo ilaa inta aad awooddo.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- ku celi inta u dhaxaysa 5 a 10 waqtiyo jimicsi maalinle ah
Samee taxaddar
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. kaliya waxay ka faa'iidaystaan dhalmada kadib.
Dadka qaba dhibaatooyin xagga neefsashada ah oo daran, arritmias o hipertensión halbowleyaasha.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Waxaad ka soo dejisan kartaa jimicsiga buug-gacmeedka jimicsiga hypopressive pdf
