Dhabarka waxaa saameeya sababo kala duwan, Waa maxay: qaab nololeed fadhiid ah, el estrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Sababtoo ah Waxaa jira jimicsiyo naga caawiya inaan dejino lafdhabarta.
The jimicsi fudud que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Marka aan kala bixino oo aan dejino lafdhabarta, aliviamos la tensión muruq disminuyendo la compresión nerviosa. Además, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Faa'iidooyinka nasashada lafdhabartaadu waa badan yihiin. Haddii aad dareento qallafsanaan, dolor y tensión, halkaní te dejamos 5 tababarka que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Tusmada
Jimicsi lagu nasiyo laf dhabarta
Halkaní te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normal.
Dhammaan jimicsiyada waa in lagu sameeyaa a dabeecad shucuureed togan, celcelis ahaan, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición física. Si kastaba ha ahaatee, markaad samaynayso jimicsi kasta, taxaddar. Hadii ay xanuunto, Jooji samaynta tan. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, markaas adiga ayay ammaan kuugu yihiin.
1.- Samee jimicsi si aad u nasato dhabarka hoose
Para aliviar la tensión en la espalda baja, apriete los músculos de las nalgas y, isla markaasna, Músculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión ee 5 a 8 ilbiriqsi, luego relájese.
Ku celi jimicsiga 2 O 3 waqtiyo. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Samee jimicsi si aad u nasato qaybta sare ee lafdhabarta
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición durante 5 ilbiriqsi, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Isku day inaad xoojiso qoorta iyo garbaha, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Fulin 3 O 4 soo noqnoqda.
3.- Ejercicio para la región lumbar
Lugtaada bidix laab adiga oo jilibka laabta a áxagal ka mid ah 90 ° iyo ka dib, gacanta midig, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Madaxaaga leexi adigoon dhulka ka kicin oo calaacasha gacanta bidix saar dhulka, cududduna ay si toos ah jidhka u fidday.
Ka dib, iyadoo gacanta midig la saarayo bowdada bidix (kaliya ka sarreeya jilibka), lugtii leexday soo jiid (bidix) dhanka dhulka ilaa dareemo kala bax yar en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Ilaali fidin khafiif ah 15-20 ilbiriqsi lug kasta. Si loo kordhiyo fidinta, qabso lugta midig ee jilibka hoostiisa.
Si tartiib ah, Jilibkaaga midig u jiid garabka ka soo horjeeda ilaa aad ka dareento fidsan dhexdhexaad ah. Garbaha waa in lagu cadaadiyo dhulka. U qabo 15-20 ilbiriqsi. Ku celi jimicsiga 2 a 3 waqtiyo.
4.- Jimicsiga miskaha
Jilbahaaga laab, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, Músculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 ilbiriqsi. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Si loo helo raaxo sare, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Si tartiib ah cagahaaga u rux dhinac ilaa dhinac 10-12 waqtiyo. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Dhaqdhaqaaqa waa inuu ka bilaabmaa miskaha. Jimicsigu waxa uu horumariyaa dabacsanaanta gumaarka iyo miskaha.
5.- Jimicsi loogu talagalay naso laf dhabarta oo leh fidsan jir buuxa
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. U qabo fidinta 5 ilbiriqsi, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Inta uu gacanta midig u fidinayo, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Bariírate tanto como te sientas cóhab. U qabo 5 ilbiriqsi, luego relájese. Si la mid ah, gacanta bidix iyo cagta midig kala bixi. Qabo fidin kasta ugu yaraan 5 ilbiriqsi, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo by 5 ilbiriqsi, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, caloosha, laf dhabarta, garbaha, brazos, anqawyada iyo cagaha.
Spaghettién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los óxubnaha gudaha. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
talooyinka
Hadda waad garanaysaa 5 jimicsi fudud in waxaad isticmaali kartaa inaad kala baxdo oo aad dejiso lafdhabarta. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, Laga bilaabo bilawga waa muhiim in la weeraro xanuunkan.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Sidaas darteed, ula dagaallan si miyir leh oo isku day inaad dhaqdhaqaaqa soo geliso nolol maalmeedkaaga iyo trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Barkimadu sidoo kale waa inaanay si xad dhaaf ah u jilicsanayn. Way fiican tahay comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
