The kutenderera Icho chirango chemitambo chiri kuwedzera vateveri vazhinji nekuti inonakidza uye inoshanda nzira yekuvandudza hutano nekushanda kwemuviri.. Icho chiitiko chakaderera-chinokanganisa chinobatsira kupisa macalorie, toni tsandanyama uye kuvandudza stamina, pakati pezvimwe zvinobatsira.
Index
chii chiri kutenderera?
Icho chiitiko chinosanganisira cardiovascular workout inoitwa pabhasikoro rekurovedza muviri kunowedzerwa mafambiro ekufambisa nekusimudza nekudzikisa chigaro.. Iyo tsika inoitwa kune rhythm yemimhanzi kuti uwane mibairo inoshanda uye kuunza imwe nzvimbo inonakidza uye inokurudzira..
A it guruO ye entrenamentO pamwe trabajan dkanaerentes ritmos, intensiveidades uye kurambamucias nokuti chaiyekubvaar ejercicios ye fundizvonokuti, kurambachingamu, equkuremberario, tonificacikubva ku tsandanyama uye potochingamu. Ademmapapiro, pamwe incluymu mu the sesikubva ku ejercicios ye MabvazuvauyeamentO nokuti alivuye the músculos trabajzvakanaka durante the entrenamentO. Se trata ye aa actividad zadzisayakatarisana uye divertida, kuti pamwe adapta a munhuas ye kudas las edades uye condiiones fmusicas. Ademmapapiro, pamwe consigumu beneficios a nivel mwoyo, kufemaatorio, tsandanyama uye kubvapamweO. Es aa actividad muy recnezveendada tanto nokuti hereellas munhuas kuti kutiieren inijkanaar vari condicikubva ku física comO nokuti hereellas kuti bhazianogona a entrenamentO divertNdino uye chikonzerondinoda.
TpamweiI es aa actividad pamwegura uye ye bit riesenda, ye kuti pamwe chaiyekumashure mu a entvertebra controlado, uye es ideal nokuti hereellas munhuas kuti aún Aihwa han comenzado a chaiyekubvaar kudzingae. The entrenamentO pamwe chaiyekumashure mu grumushure, pamwe a monitor especialkubvaado kuti ndizvouda a chaiyekubvaar the ejercicios ye forma correcta uye pamwegura. Ademmapapiro, pamwe adapta a cada persona nokuti kuti pueda chaiyekubvaar the entrenamentO chivi correr riesgos muzviricesAryans. Durante the sesikubva ku pamwe trabajan dkanaerentes grupos musculares, pamwe inijkwete the tonO uye the kurambachingamu mwoyo, pamwe aumenta the flexibility uye pamwe inijkwete the postura. Ademmapapiro, pamwe chaiyekubvaan coreuyerafmuas nokuti inijkanaar the equkuremberario uye the coordinacikubva ku, pamwe trabajan the músculos abdominales uye pamwe consigumu inijnguva a nivel metabkubvalicO. Es aa actividad muy zadzisayakatarisana uye divertida kuti yerece nhambaosos beneficios a kuye the niveTHE. Ademmapapiro, es aa actividad pamwegura uye especialmente recnezveendada nokuti hereellas munhuas kuti kutiieran inijkanaar vari salud uye condicikubva ku física ye forma divertida uye chikonzeroadkwete. Mabvazuva a es the rthekubva ku by the kuti cada vez mmapapiro munhuas Mabvazuvachirevo probuye Zviri entrenamentO uye descubrendO the beneficios kuti yerece.
Benefits yekuruka
Zvakanakira kuruka zvakawanda. Kune rimwe divi, inzira yakaderera yekurovedza muviri iyo yakanakira kuvandudza kusimba pasina kudzvinyirira majoini. Chii chimwe, basa inzira yakanaka yekupisa macalorie uye kunatsiridza moyo kutsungirira. Chii chimwe, kutenderera kunobatsira kunzwisa tsandanyama dzepazasi pemuviri, kunge matako, hamstrings uye quadriceps.
Kutenderera kwakakodzera kune vanotanga?
Ehe, kutenderera kwakanakira vanotanga nekuti ichirango chemitambo chinogona kuchinjika kune chero nhanho yekusimba. Kudzidzira kunogona kuwedzerwa kana kuderedzwa zvichienderana nemamiriro emuviri wemunhu mumwe nomumwe. Saka, Icho chiitiko chinokurudzirwa zvakanyanya kune avo vanhu vari kutanga kudzidzira maekisesaizi.
Chii chimwe, Iwe unofanirwa kugara uchifunga kuti haufanirwe kuzvimanikidza iwe pakutanga, asi zvakakosha kuwedzera zvishoma nezvishoma kusimba kuitira kuti muviri uenderane nekurovedza muviri.
Ndedzipi shanduko dzinogona kuoneka pamberi uye mushure mekudzidzira kuruka?
Paunenge uchidzidzira kuruka iwe unogona kuona shanduko dzakakosha pamberi uye mushure mechikamu chekudzidzisa. Semuyenzaniso, unogona kuona kuvandudzwa mukushanda kwemoyo nekuda kwekuwedzera kuramba, uye iwe unogona zvakare kuona kuvandudzwa kwemhasuru toni yemuviri wepasi. Kuchinja kwekutanga uye shure kunogona kuonekwawo mukuderedza mafuta, kuvandudzwa kwekuenzanisa uye kutonga kwemhasuru, pamwe nekuwedzera simba uye simba.
mhedziso
Mukupedzisa, kuruka ibasa rine hutano uye rinonakidza remitambo rinopa akawanda mabhenefiti, pakati peiyo inomira kunze kwekutsva kwemacalorie, tsandanyama toning uye moyo vascular basa kunatsiridza. Chii chimwe, Iyo yakanaka yemitambo chirango kune vanotanga, sezvo inogona kuchinjirwa kune chero nhanho yekusimba. Nekudzidzira kutenderera nguva dzose iwe unogona kuona shanduko huru pamberi uye mushure mechikamu chekudzidzisa.