En aproximadamente el 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los dolores en la espalda y el cuello, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un dolor lumbar y dolor de hombros.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, y aunque tiene su parte de verdad, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, dorsales o una cervicalgia.
En muchas ocasiones estos no son la causa, uye zviri izvo pasina kutombozviona, kusimba kwemuviri uye kubatwa kwetsandanyama kunozivikanwa kunosvika izvo zvinoguma zvotungamirira kukusashanda zvakanaka. zvese izvi, tiene una gran importancia chengetedza chimiro kana wakarara, pamwe chete nekutora zvimiro zvakasiyana mumabasa akasiyana ezuva nezuva.
Index
Kukosha kwehutsanana hwemashure
Antes de que puedas saber ndeipi nzvimbo yakanaka yekurara zvichienderana nekurwadziwa kwaunayo, Zvakakosha kuti iwe ujekeswe pamusoro pekuti chii chinonzi postural hygiene, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una nzvimbo yemuviri yakakodzera, patinenge tichifamba kana kuti patinenge takamira.
Tinofanira kunzwisisa sechimiro chakakwana icho chinotsvaka kururamisa kufamba kwakashata kana zvinzvimbo uye izvo zvinoitwa tisingazivi mumabasa edu ezuva nezuva..
Pakati pavo tinogona kusimbisa kugara munzvimbo yakaipa muhofisi kune zvinopfuura 8 maawa, takura uremu hwevana pamapfudzi, zvimiro zvakachengetwa kwenguva yakareba pakurara kana kudzokorora uye kusafamba kwakashata pakubata mitoro inorema.
Nekuda kwekudzidza kwakaringana hutsanana hwemashure, kukuvara kunobvira kunogona kudzivirirwa, zvakanyanya kuenderana nemuzongoza, izvo zvichaita kuti kuonekwa kwemarwadzo kune dzimwe nhengo dzomuviri.
Ndeipi nzvimbo yakanakisisa yekurara maererano nemarwadzo ako?
The hope Chinhu chinokosha mukufarikanya utano hwakanaka., saka kusarara zvakakwana kana kurara zvisina kunaka kunogona kupedzisira kwave nekutambudzika kwematambudziko ekuziva. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Pinda mukati 7 uye 9 maawa.
Sezvo iri nguva yakakura muzuva redu nezuva, zvakakosha kuti nzvimbo yacho yakarurama sezvinobvira, de forma que se puedan dzivisa kurwadziwa kwepfudzi, kumashure, mutsipa kana makumbo patinomuka.
Iyo musana ine imwe curvature yekukwanisa kugovera mutoro uye kudzvanywa kwainoita pamuviri wese., saka nzvimbo yakanaka yekurara ndiyo inochengetedza curve yepanyama zvishoma sezvinobvira. kuti nditange, hay que recalcar que hapana nzvimbo yakakwana, asi isu tichazotaura nezvenzvimbo dzakanakisa zvinoenderana nezvinetso zvaungave nazvo.
Nzvimbo yakanakisisa yekurara kana iwe uchitambura nemarwadzo epafudzi
Si tienes kurwadziwa kwepfudzi pakuvata, unofanira kuedza kutora chinzvimbo chinokubvumira dzivisa kumanikidza chikamu ichi chemuviri paunenge wakarara, kunyanya kana chiitiko chekuti kusagadzikana uku kunokonzerwa neimwe mhando ye ligament kubvarura, kurwadziwa kwetsinga kana kuzvimba.
Munyaya iyi, haufaniri kuisa fudzi rako pasi pemutsago wakatsamira musoro wako pamusoro pawo. Es preferible que optes por isa hunde nechemberi, nebendekete rinorwadza pamusoro. Kana kunyange kutora chinzvimbo ichi hauna kusununguka, unogona kusarudza kuisa cushion kana piro pamberi pechipfuva chako, kuwana nzvimbo isingarwadzi zvakanyanya inogoneka pane iyi rutsigiro.
Nzvimbo yakanaka yekurara kana uine kurwadziwa kwemutsipa
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen kurwadziwa kwemutsipa pakusimuka, chimwe chinhu chinogona kunge chiri nekuda kwekutambura kubva kune cervical contractures. Panyaya iyi, ramba uchifunga kuti nzvimbo yakanyatsokodzera yemutsipa pakurara ichaenderana nekuti musoro unozorora kupi.
Zvakakosha kusarudza iyo ndiyo yakanakira piro iwe., kureva kuti, aquella que zvinonyatsoenderana nenzvimbo yako yekervical, saka zvinokurudzirwa kuedza kusvikira wagona kusarudza iyo yaunonyanya kufarira. Zvinonyanya kukosha kuva nepillow yakanaka kuitira kuti urege kutambura nezvinetso zvemutsipa paunenge wakarara..
Parizvino unogona kuwana zvakasiyana-siyana zvemapillow kune zvese zvinonaka, kana vakapfava, zvakaoma, medias, zvezvinhu zvakasiyana uye urefu hwakasiyana, pakati pevamwe. Chero zvazvingava, lo más indicado es una almohada que usamanikidza cervical vertebrae paunoriisa pasi pomusoro wako, pamawere akanyanya kukona.
Mune iwo mapillow ane mhando mbiri dzemacurve, imwe yakanyanyisa kupfuura imwe, musoro unofanira kutsigirwa muchikamu chepamusoro, kuitira kubhadhara chinhambwe pakati pemutsipa nepfudzi; uye panguva yaunokoshesa deformations mune zvakafanana, ichava nguva yekuitsiva neimwe itsva.
Nzvimbo dzakanaka dzekurara ne sciatica uye kurwadziwa kwegumbo
Kurwadziwa kwegumbo rehusiku ndeimwe yeaya akashata anogona kuoneka pakupera kwezuva uye anowanzo kukanganisa mapfupa., nerves, tsinga, tsandanyama nemajoini echikamu ichi chemuviri. Zvikonzero zvacho zvinogona kunge zvakasiyana-siyana, pamwe nekuita chimwe chiitiko chenguva refu, chimiro, kuchengetwa kwemvura, calambres… En estos casos, zvinokurudzirwa usayambuka makumbo ako uye urambe wakasimudza kwechinguva.
kana kune rumwe rutivi, eres una persona que padece de sciatica, nzira yakanakisisa ndeyokurara pamusana wako nemutsamiro kana piro pasi pemabvi ako. Kana uri nani padivi, kotamisa mabvi akananga kuchipfuva woisa cushion pakati pemakumbo, sezvo izvi zvichibva pane zvaunofarira panguva yekurara.