Maekisesaizi ekutambanudza akakosha kune chero mumhanyi pamwe nekune ani nani ari kutungamira kuita imwe mhando yekurovedza muviri., sezvo izvi zvichibatsira kudzivirira zvose zviri zviviri marwadzo nekukuvara, kunyanya kana iri yemhasuru dzakakura uye nebasa rakawandisa nekuda kwezvese zvinosanganisira kuzvifambisa, sezvazvakaita zve quadriceps.
Nokuda kwechikonzero ichi, te vamos a hablar de la importancia del quadriceps kutambanudza, pamwe nemaekisesaizi akasiyana aunogona kuita iwe pachako nenzira yakapusa kuti ugone kuzvigadzirira nenzira yakanakisa kuita mutambo kana kurovedza muviri mumamiriro akanakisa., kuderedza njodzi yekukuvara, chimwe chinhu chisingadi mumhanyi kana munhuwo zvake.
The quadriceps kutambanudza Ipfungwa yekutariswa nechero rudzi rwemumhanyi, zvisinei nekuranga kwaunoita, sezvo dzichishandiswa kuita chero chiitiko, sedzimwe nhengo dzemuviri dzinofanirwa kutariswa kuedza kudzivirira kukuvara kana mamwe matambudziko anogona kutungamirira kumatambudziko emuviri.
Munyaya ino tichakutsanangurirai sei kuita quadriceps kutambanudza kuti izvi zvishande, kuitira kuti vagone kukanganisa huwandu hukuru hunogoneka hwemhasuru fibers. Nokuzviita pahuwandu hukuru hunogona kuva, tichange tichiita kurovedza muviri kunozoshanda zvakanyanya kupfuura kana tisingatarise zvakakwana uye tichingoshanda nemamwe mafiber aya..
Zvakadaro, tisati tataura nezve maekisesaizi atinogona kuwana yakakura kutambanudza fibers, Zvinonakidza kuziva zvimwe zvikamu zve anatomy yemhasuru iyi izvo, kunze kwekunge ane bulky, rine simba guru, uye kuti ine basa pamabvi nemuhudyu.
Kana tikamira kuti tifunge nezvemuviri we quadriceps, tinoona kuti inoumbwa nemakumbo mana emhasuru uye kuti imhasuru ine basa rekuita senge ibvi rekusimudza.. Zvakadaro, chikamu che rectus femoris chiri biarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, Ndezvipi zvataurwa pamusoro apa, kureva kuti, ibvi uye hudyu.
Index
Quadriceps Inotambanudza Mafungiro
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un quadriceps kutambanudza, sezvo mamwe mamhasuru haagone kupfupikiswa. Kuchengeta mupfungwa kuti rectus femoris ine vhoriyamu diki kana ichienzaniswa nemamwe matumbu emhasuru iyi., mashoma emhasuru fiber anogona kutambanudzwa zvizere.
Zvakadaro, Inofanirawo kurangarirwa kuti rectus femoris ine tsika yekupfupisa kana munhu asiri muhutano hwakanaka hwemuviri kana kuti haasati ashandiswa., saka kutambanudza chikamu ichi kuchabatsira kukwanisa kuchengetedza mhasuru iri mumamiriro akakwana uye panguva imwechete kuvandudza arc yeamplitude yejoint..
Munhu wose anoziva nezvemabvi extensor basa re quadriceps, saka, kutambanudza kunofanira kuva nechikamu chinosungirwa chepamusoro-soro yebvi, kuitira kuti quadriceps fibers inogona kutambanudzwa kuitira kuti vabatsirwe kubva kune zvose zvinobatsira zvinosangana nazvo.
Nzira yekuita sei quadriceps kutambanudza
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el quadriceps kutambanudza kuwedzera kwekukurudzira kunowedzera, iyo panguva imwechete inokonzera kuwanda kwefibers ye rectus femoris ye quadriceps kuti icheneswe.
Chinangwa mupfungwa iyi ndechekupesvedzera kuchinjika kwebvi, yakabatanidzwa pakuwedzera kwehudyu, kugadzira kushushikana kwakanyanya pamberi pehudyu, kureva kuti, the yakakura kutambanudza kwe quadriceps fibers.
Izvo zvakakodzera kuunza ibvi rekurudyi rakazorora pasi kumashure, kuitira kuwedzera huwandu hwekuwedzera kwehudyu. Icho chiitwa chinoda imwe nzira yekudzora uye yekuenzanisa kuchengetedza chimiro chakakodzera.. Inogona kurerutswa kana yakatsigirwa padanda, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, kune vamwe vanhu hapazovi nedambudziko.
Nenzira imwecheteyo inogonawo kuitwa pamubhedha kana kunze, akarara pabhenji, rusvingo rwakaderera kana chero nzvimbo inobvumira kuwedzera kwehudyu kuti iitwe nemazvo. Zvinoitwa wakarara nemanhede, kuzorora patafura tsoka yegumbo risingaiti kutambanudza, iyo inobatsira kana uchinakidzwa nekugadzikana kukuru. Rimwe gumbo richafanira kudonhedzwa pamusoro pedivi remutambara, zvichiita kuti iburuke zvishoma nezvishoma uye nesimba uye zvakare nerubatsiro rwegiravhiti, kuita kuwedzera kwehudyu uye kuenderera mberi kumabvi.
Otra opción alternativa es la de hacer el quadriceps kutambanudza zvechivanhu, asi kuwedzera hudyu kuwedzera. Chero zvazvingava, zvakakosha kuti uzviite pamberi uye mushure mekudzidzira mitambo kuitira kuti unakidzwe nemigumisiro yakanakisisa uye kudzivirira kukuvara..
Pamusoro pe, hay que tener en cuenta la importancia de los passive stretching, zvichienderana nechiitwa chiitwa, inogona kuderedza kushanda, sezvo ivo vachiwedzera majoini siyana asi vanogona kuderedza kugona kugadzira simba nekukurumidza. Saka, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
Zvinonyanya kukosha kufunga nezvekutambanudza, sezvo zvichibva pavari kuti unogona kunakidzwa nechimiro chemuviri chakanakisa. Kutambanudza kwakashata kana kushayikwa kwayo kunogona kuva nemigumisiro yakaipa kwazvo, saka vanofanira kubhadharwa zvakanyanya..