Seguramente eres la primera persona en reconocer que en muchas ocasiones no adaptas unas posturas apropiadas, ya sea a la hora de sentarte en frente del ordenador para trabajar, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar tulaga e fesoasoani ia te oe e tausia lou tua.
O se tasi o mafuaʻaga tele mo tiga i tua o le, e aunoa ma se masalosalo, o le adopción de malas posturas. Le tele o itula e tu ai pe fa'atasi ai ma ia le saofai i le galuega, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Fa'asinomaga
Fa'asolo ile anotusiómo te afectan las malas posturas
O le desequilibrio corporal lleva a usar el cuerpo de una forma incorrecta y a provocar lesiones, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, y en el momento en el que uno se desestabiliza, contractura o tensa, hace que el resto de los tendones, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múseneturi, se recoloquen mediante tensiones y desequilibrios ina ia mafai ona feagai ma le tiga, ma lona uiga.
Le mafatia o le manava
Tagata e fa'atino galuega e ova ai le vaega, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, pe o tagata e auli i le fale mo se taimi umi pe suisui, pueden provocar e mafatia tele ai le manava.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Tiga i le ua. Este puede llegar acompañado de vértigo, niniva, konekarate, leai se fe'avea'i, tiga ulu, ma e iai foʻi taimi e sosolo atu ai le lē toʻa i lima ma faapogaia ai le tineia o lima.
O lea la, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, pe faapefea ona taina i luga o le komepiuta, taulima meaai, maua oe i luga o se laina fa'apotopotoga, pe suisui, faatasi ai ma isi, debes saber que E taua tele lou fa'atinoina o se tu lelei para así reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, e fautuaina fai se malologa uma 30 minute e malolo ai ua ma tauau.
Faʻafitauli i le pito i lalo
O le zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, e pei o se olaga nofonofo ma le leai o se faʻamalositino e faʻavaivaia ai maso lumbar, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúse taimi o lona olaga.
Afai o lou tulaga lea ma e aafia ai oe, debes saber que E taua tele lou fa'amalosia o manava con ejercicio específicos para ello, ma fa'aeteete pe a fai le abs, aua afai e te faia se mea sese e mafai ona afaina ai lou ivi.
Ova le mamafa o le vaega tutotonu o le tui
O le pito i tua es a menudo una de las grandes olvidadas cuando nos referimos al dolor que sufrimos en la espalda, pero hay que ser consciente de que se sobrecarga con mucha facilidad, y que al encontrarse unida con las costillas tiene poca movilidad, por lo que hay que tener mucho cuidado.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es fundamental que evites posturas que sobrecarguen la zona. Mo lena, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, no lo hagas por encima de tu pecho.
Cuida tu postura a diario
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando adoptas determinadas posturas. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, cuando te encuentras trabajando en la oficina, cuando planchas, ma isiétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a día.
I le male, debes identificar tus errores, debiendo ser consciente de que esos vicios posturales, en los que es posible que nunca te hayas parado a pensar, te pueden llegar a afectar mucho, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar tulaga e fesoasoani ia te oe e tausia lou tua.
Fa'asa'o lou fa'atalitali
A e i ai i le laina i se faleoloa e faʻatali e fai lau faʻatau, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que faleoloa e faʻaitiitia. I lea tulaga, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, te recomendamos que te pongas delante de un espejo para observarte de pie, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, si flexionas el cuello, o si relajas los hombros hacia delante. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión fa'atagata.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sentir la cabeza sobre los hombros y dirigir la mirada al frente, no al suelo. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, la pelvis y las rodillas.
Mo lena, debes tratar de enderezarte, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Es importante que apoyes bien los pies en el suelo, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
