El dolor en la parte baja de la espalda es uno de esos dolores o molestas que poca gente puede decir que nunca lo ha sufrido en algúse taimi o lona olaga. O se fa'afitauli tele lea e tatau ona fo'ia., ma o lena aafia ai le 80% de los españoles en algúse taimi o lona olaga, siendo las mujeres las que habitualmente se ven más afectadas por ello. No es de extrañar que las lumbares sean una de las partes más afectadas, ya que es una zona que sufre mucho en la anatomía, pe a feagai ma le atuatuvale tele, leaga tu'u.
Afai tatou te faaopoopo i ai le leai o se faamalositino, e vaivai ai maso, se puede entender por qué el lumbago es una de las principales causas de las bajas laborales. E ui lava i mea uma, e i ai i latou e le tuuina atu le taua e tatau ai., ya que solo una cuarta parte de los afectados llega a consultarlo con el méou te fai atu.
A'o le'i tupu lenei fa'afitauli, conviene conocer cuáles son las mejores fórmulas para eliminar el dolor lumbar. onaón te hablamos de todo lo que debes saber al respecto.
Fa'asinomaga
Fa'asolo ile anotusiómo conseguir que las lumbares no sufran
Salvo en aquellos casos en los que exista una patología, en la mayoríi o mataupu e mafai ona aloese mai tiga maualalo i tua e ala i le faia o se faasologa o puipuiga, siendo importante cuidar la espalda a través de unos buenos hábitos que permitan mantener alejado el dolor. I lea tulaga, E faigofie ona iloa nisi o fautuaga e pei o nei:
- Fa'alotototonu le tu sa'o. E taua lou mafaufau loloto pe fa'apefea ona fa'atino se tu sa'o, aua afai e te le faia pe a e punou, pe a e nofo, ma isiétera, lo que sucederá pe 'aá que se sobrecargue la parte inferior de la espalda, e le'i saunia e lagolago le mamafa tele.
- Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo. Debes procurar sentarte con la espalda apoyada en el respaldo y no en el borde de la silla. Si pasas un rato sentado deberás optar por un asiento anatómica con una pequeña curva a nivel lumbar o haz uso de un cojín para rellenar el hueco, debiendo evitar los asientos demasiado bajos o hundidos.
- Camina con el peso repartido. Cuando camines deberás hacerlo de manera que el peso esté bien repartido a lo largo de toda la espalda. Para conseguirlo se debe apretar de forma ligera el abdomen y echa los hombros hacia atrás. Este gesto sencillo obliga a colocar la espalda recta de una manera natural.
- Cambia la posición de los pies. Cuando te encuentres de pie durante largos periodos de tiempo, debes cambiar la posición de los pies a menudo, ya sea colocando uno de ellos en un reposapiés o bien alternando el apoyo de los mismos.
- Carga peso sin forzarlas lumbares. Para evitar la tensión de la musculatura lumbar al cargar peso, debiendo separar un poco las piernas, bajando el cuerpo flexionando las rodillas y subir poco a poco con el objeto que se haya cogido con las manos y que esté pegado al cuerpo. Evita en cualquier caso elevar pesos por encima de los hombros, y si tienes que levantar un objeto pesado, tendrás que pedir ayuda.
- Aloese mai se olaga nofonofo: Si llevas una vida totalmente sedentaria será más probable que las lumbares se debiliten y estén expuestos a sufrir lesiones. Por ello debes evitar el sedentarismo y tener claro que cuánto más fuerte esté la musculatura, más protegidas estarán las lumbares.
¿Es mejor aplicar frío o calor?
Si sufres de algún problema de lumbago, e fautuaina fa'apipi'i le aisa i le vaega ua a'afia mo nai itula muamua, para seguidamente proceder a tu'u le vevela ile 2-3 oías seguidos seia oo ina mou atu le tiga.
Para ello puedes hacer uso de una esterilla eléctrica, una bolsa de agua caliente o una lámpara de infrarrojos casera, un par de veces al día pero durante no más de 20 minute. Debes asegurarte de que la zona no esté roja ni haya inflamación, tagata útil extender una pomada de Capsaicina y masajear las lumbares, sobre todo si los músculos se encuentran tensos y contracturados.
Fa'amalositino aoga e faasaga i le lumbago
O le Músculos abdominales y los que se encuentran en la zona lumbar son fundamentales para sujetar la columna. Si los trabajas diariamente con los ejercicios que te vamos a indicar a continuación conseguirás fortalecer los músculos y así mafaiás hacer frente al dolor. I le taimi muamua e fautuaina e toe fai naʻo 3 O 4 taimi fa'amalositino ta'itasi ma fa'asolosolo malie, ia manatua pea e le tatau ona mafua ai le tiga.
O nisi o fa'atinoga aoga mo lenei fa'afitauli e fa'apea:
- O se fofo mo le pito i lalo. Despega la espalda del suelo poco a poco desde los glúteos hasta las lumbares, ina ia faalagolago i luga o tauau ma vae. Para ello habrá que optar por colocar una pelota blanda en la zona lumbar y balancea la espalda suavemente sobre ella durante unos 30 sekone.
- Estira los músculos y separa las vértebras. Mo lenei faamalositino e tatau ona e tootuli nofo i luga o ou mulivae, aumai teisi le tino i luma seia oo ina malolo atoatoa lima ma lima i luga o le fola. E tatau ona tu'u lou ulu i le va o ou tauau ma taofi le fa'aloloa mo le afa minute., e auai ma toe fai.
- Fa'aofuofu le tuasivi ma malolo le pito i lalo. E tatau ona e tu i luga fa. Manava ma a'o e tatalaina, tendrás que redondear la espalda con el abdomen apretado y con la cabeza entre los hombros. Luego vuelve a la posición original relajando el abdomen.
- Fa'amama lemu o konekarate. E tatau ona e taoto i lalo ma punou ou vae ma ou vae i luga o le eleele., aumai le vae taumatau agai i le fatafata ma toso le tulivae ma lima ia te oe. A uma ona taofi mo le tolusefulu sekone, e tatau ona e alu ifo ma sui vae.
- Lumbares más fuertes y flexibles: En este caso tendrás que situarte de pie con las piernas abiertas a la anchura de las caderas, manava fufusi ma sa'o i tua. Se deben levantar los brazos e inclines el cuerpo hacia delante hasta que los brazos y el tronco estén en ángulo recto con las piernas, ona alu ai lea i luga o sina mea itiiti.