Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, ma'i suka, stroke ma isi fa'ama'i fa'aleagaina. Además, fesoasoani ia te oe e aveese le tiga i tua.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un vaega po'o le toomaga atoa o tiga tua. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véivi, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, o le isi mafua'aga o le tiga.
Fa'asinomaga
Los discos actúan como un neumátiko
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Ova taimi, o tisiki lava latou ua masaesae. Pe a amata ona latou degenerate, Mae “resbalarse” (tisiketi herniated). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, o le a, i totonu última instancia, e mafai ona faʻamamafaina au faʻamalo o le ivi ma faʻateleina le lamatiaga o manuʻa.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. O le mea lea e mafai ona tupu i au tisiketi pe a e mamafa.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida a o isi malosi, e pei o le mamafa o le tino ma le siitia, mafua ai ona fa'apa'u i luma le tuasivi.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
O le tele o tagata tomai faapitoa e fautuaina e faaitiitia le mamafa ma tumau i totonu o le 5 kilokalama o lou mamafa lelei e tausia ai lou tua ia maloloina ma leai se tiga. E mafai ona e iloa le lau vaega mamafa lelei, fa'aogaina calculators mamafa mama e maua i luga ole Initaneti.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
'A'ai se mea'ai maloloina
Comer alimentos poco saludables con muchas calorípei, e mafai ona oʻo atu i le faʻateleina o le mamafa. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, ae faapea foién i tua, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
O se taumafa paleni e tumu i fualaau aina, fualaau faisua, fatu atoa, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a leiloa mamafa ma fa'atumauina le fua o le tino.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación i tua, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, mackerel, satini, herring, cod uliuli, atún y trucha.
Afai oás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, taumafai kāloti, beets, pateta, sieri, fua, vine ma uaina mumu, granada y sandía.
La'au ma mea manogi, e aofia ai le basil, kinamoni, fua, romero, e, curcumin, aniani, peégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, ina ia mafai ona e fa'amamafaina ma le agalelei. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong ma paepae).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avoka, walnuts, proteínas magras, Ou te 'ai moa ma pipi; pi ma koko.
Fa'amalositino e pulea ai tiga i tua
O faamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e pulea ai le tiga i tua ma, O lea la, leiloa mamafa. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Matou te fautuaina le mulimuli a Polokalama faamalositino lautele, e aofia ai aʻoaʻoga malosi, estiramiento y actividad aeróbica. Fai mai Tomai Fa'apitoa Atina'e Fetuuna'i, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le gaioiga galue. Mo lana vaega, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Lenei, i le taim lava lena, e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le malo o tua.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Fa'amalosi lou abs
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Ae ui i lea, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méou te fai atu. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, faamalositino ma togafitiga faaletino.
