Tuuina atu le faʻafitauli tele o le mafatia i le maualalo o le tiga i tua poʻo le le faʻapitoa maualalo maualalo tiga, ma o lona taatele i le faitau aofaʻi o 80% i se vaega o lou olaga sili ona toaga, pe a e i ai i le va 30 ma le 55 tausaga le matua, es necesario conocer los faamalositino mo tiga maualalo tua lena, faia le ala sao, pulea e iai ni a'afiaga lelei i le lumbago.
Ua fautuaina fa'amalositino mo le puipuiga ma mo le toe fa'aleleia ma le toe fa'aleleia, e tatau ona amanaia le polokalame faamalositino lea mo le maualalo o tiga i tua. O lona fa'amoemoe o le taumafai lea e fa'atūina fa'ata'ita'iga afi ma fa'amalositino fa'asa'o, faʻaopoopo i le fausiaina o le lalolagi ma le faʻamautu faʻatasi e taulaʻi i luga o le tui, faateleina le tetee ma le malosi galue.
Fa'asinomaga
faamalosia le manava loloto
O se maso e taua tele i lenei tulaga e faʻamalosia o le transversus abdominis, ofoina atu lagolago tele i le pito i lalo. i le tele o tagata, e matua vaivai lava lenei maso; ma e mafai ona oo atu ai i le tiga pito i lalo, fa'aopoopo i tiga maualalo tua.
Ina ia faia lenei faamalositino e tatau ona e taoto i lou tua, ona tuu lea o se tamai aluga i lalo o le ulu ma punou tulivae. E tatau ona vaelua vae-lauvae vae ma mafolafola i luga o le eleele. Ona malolo ai lea o lou tino pito i luga ma manava loloto.. Mientras expiras concéntrate en presionar el ombligo hacia la columna vertebral y mantén la contracción suave durante un tiempo de lima i le sefulu sekone. A'o e manava ia fa'amalie maso o le manava.. toe fai le faiga 10 taimi.
tilts pelvic
Las inclinaciones pélvicas son muy útiles para lograr la movilización de la espalda baja. Ina ia faia lenei mea e tatau ona e taoto i lou tua ma tuu se aluga i lalo o lou ulu. O le isi, e tatau ona punou tulivae ma vae e vaelua le suilapalapa., ma tu i luga o le eleele. Taofi lou tino pito i luga e malolo; ma le faaeteete, oomi lou tua i lalo i le eleele, fa'amauina maso e pei o lo'o faia se fa'agaioiga o le manava.
O le taimi lenei, fa'aosoina oe lava i mulivae ma le manava ua fa'ama'i, tulei i luga lou pelvis, e taua tele e fa'atupu ai le fa'anaunauta'iga i musculature abdominal ma gluteal.
Fa'aloaloa pito i lalo
A la hora de hacer ejercicios lumbalgia es importante estirar la zona lumbar, aua o le a avea ma ki i le aveesea o tiga i tua. Ina ia faia lenei mea, tootuli i luga o vae fa., ma tulivae i lalo o sulugatiti ma lima i lalo o tauau. E tatau ona e mautinoa o loʻo i ai lou tui i se tulaga le mautonu.
Ona aga'i atu lea i le fa'atulagaina o le ulu i le laina ma le tui, tauau i tua ma tulilima e le o lokaina. Manava loloto ma a'o e mānava fa'agesegese le vaega gluteal aga'i i mulivae. Taofi le fa'alologo mo 20-30 sekone. a o e mānava, toe fa'afo'i lou tino i vae fa. Haz 6-8 toe fai.
Faafeagai lima ma vae
O le faʻaogaina o le pito i lalo o le ki lea i le ausiaina o le toe faʻaleleia o le lumbar. O le mafuaaga lena e taua ai le iloa o faʻamalositino tiga maualalo mo ia, ma mo lenei tulaga faapitoa e tatau ona e alu i luga o fa uma, ia mautinoa o loʻo i lalo ou lima i lalo o ou igoa ma ou tulivae i lalo o ou suilapalapa. O le a le mea e sili atu, E tatau ona i ai lou ulu i le laina ma le tui.
Fa'aauau e manava loloto ma a'o e manava, extiende una pierna y el brazo opuesto e fetaui ma le ivitū. E tatau ona fa'asa'o lou tuasivi i taimi uma, ma o lea e te le tuʻuina atu le pito i lalo pito i lalo. Taofi le tulaga mo 5-10 sekone, ma a o e faamutaina ,vae lalo ma lima i le eleele. E tatau ona e toe faia lenei fa'amalositino 8 a 12 taimi, fealua'i i itu uma e lua.
Faʻamalosia o le manava
E taua le faʻamalosia o maso pito i lalo o le manava aua o nei maso e galulue faʻatasi ma le pito i lalo.. O lona uiga afai e vaivai musele pito i lalo o le manava, e mafai ona maua le pito i lalo; ma e mafai ona mafua ai le faʻaalia o le maualalo o le tiga i tua.
O se tasi o fa'amalositino tiga maualalo O le mea e mafai ona e faia o le taoto i lou tua ma punou ou tulivae ma ou vae i luga o le fola. Ona manava lea ma aumai le tasi tulivae agai i le fatafata., ma a o e faamutaina, devuelve el pie al suelo. Toe fai lenei faamalositino 6 a 8 taimi i vae taitasi.
le alalaupapa
Otro de los fa'amalositino tiga maualalo que no puedes dejar de realizar es el llamado “El Puente”. O se fa'amalositino lelei lea mo le fa'aosoina o le pito i lalo.. Ina ia faia lenei faamalositino e tatau ona e taoto i lou tua, ma tulivae e punou ma vae e lautele suilapalapa i luga o le fola.
Fa'aauau le manava loloto ma a'o e manava fa'ae'e lou suilapalapa mai le eleele seia o'o i ou tauau, o tulivae ma sulugatiti o loʻo i se laina saʻo. a o e mānava, e tatau ona tuutuu ifo ou suilapalapa i le eleele; ma toe fai le faiga 8 a 12 taimi.
E tatau ona faataunuuina fa'amalositino mo tiga pito i lalo e talafeagai ma fa'afetaui i uiga ma mana'oga o gasegase ta'itasi. I soo se tulaga, O le a matou talanoa e uiga i se faasologa o faʻamalositino e lelei atoatoa e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le tiga ma e sili ona fautuaina faʻamalositino tiga maualalo.. E vaivai ma atoatoa e faʻafefe ai tiga, e ui lava e tatau ona iloa pe a oʻo i le tiga tele pe a faʻatinoina.
O fa'amalositino o le tiga maualalo e galue e ala i le fa'aloaloa o maso e masani ona fufusi pe a iai le tiga pito i lalo ma fa'amalosia ai maso e foliga mai e vaivai.. I le male, hay muchas razones para poder padecer una tiga tumau maualalo maualalo, o lea e tatau ona avea le physiotherapist na te faʻaalia le auala e tatau ona saʻo ai.
Aʻo leʻi talanoa e uiga i faʻamalositino e te fautuaina, E taua lou iloa o lena mea e tatau ona fa'amafanafanaina maso a'o le'i fa'aloloa. Aua ne'i fa'aloloa e aunoa ma le fa'amafanafanaina., y todos los estiramientos deben ser lentos y graduales. E tatau foi ona e aloese mai le fa'alotele tele., ae fai na o mea e tatau ai.