E ono aliali mai tiga i tua ile maitaga, fa'aosofia e maua le mamafa ma uta i tua. E fa'amama le tiga o maso i le ma'itaga, e tatau ona faia se gymnastics faapitoa mo fafine maʻitaga (mua'i fa'atagaina e le foma'i), aau ma/poo le savali soo.
Mataʻituina pea lou tu ma faʻaofuofu seevae lelei ma mulivae maualalo, e mafai foi ona fesoasoani e faaitiitia le tiga i tua i le maitaga.
I vaega eseese o le maitaga, atonu e itiiti pe matua'i tigaina lou tiga. Faalauaʻitele, o lo'o fa'aalia e pei o se lagona o le atuatuvale i tua, fa'alavelaveina le ala o le tu i luga mai le nofo po'o le taoto i lalo.
O le tiga e ono fa'atasi ma le fa'aletonu pito i luga, tauau ma le fatafata. I nisi fafine, e lagona le tiga i le vae, pe a savali mo se taimi umi, tu pe nofo i se tulaga le lelei.
I le faaiuga o le maitaga, tiga i tua e faailoa mai ai le amataga o le fanau.
E masani lava, tiga maso i le ma'itaga e aliali mai i le afa lona lua o le ma'itaga ma mou atu pe a uma ona fanau.. Ae ui i lea, e eseese uma fafine ma o le tiga e ono tupu na'o le amataga o le ma'itaga pe leai foi.
Sei o tatou suʻesuʻe pe faʻafefea ona fesoasoani i le tui e foia soʻo se faigata i le sauniuni mo le taimi o le fanau mai o le pepe..
Fa'asinomaga
Mafua'aga o le tiga o tua ile ma'itaga
O le maʻitaga o se tasi lea o taimi sili ona fiafia i olaga o tamaitai uma ma e leai se mea e tatau ona faʻafefe ai. Ae ui i lea, va 50 ma le 80 pasene o fafine ma'itaga uma e mafatia i tiga i tua, e mafai ona i ai se aafiaga leaga i le tulaga tau amio ma le mafaufau o le tina maitaga ma lana pepe.
I le tele o tulaga, maualalo le tiga i le ma'itaga e tupu i fafine mamafatu po'o i latou e ola i se olaga nofonofo. I lenei tulaga, o fa'agasologa o lo'o tutupu i totonu o le tino o le tina ma'itaga e fa'ateteleina ai nei fa'ailoga.
O ia faiga e maua ai suiga o le hormonal, lena fa'aitiitia le aofa'i o le calcium i ponaivi (e aofia ai le tuasivi), o le pelvic ligament apparatus e faamaluluina i le afiafi o le tuuina atu. I lenei tulaga, e lagona le tiga i le vaega o le pubic, o sooga suilapalapa ma le pito i luma o le ogavae.
A to le fafine, faateleina lou manava (ua tupu le manava) ma o lona totonugalemu o le kalave e suia. O lenei fa'atupu tele e mafai ona oomi i neura ma fa'amalolo ai le tiga e sosolo i tua o le vae..
Afai e faʻamalosi e le manava i luga o neura plexuses ma vaʻa o loʻo siomia ai le koluma o le ivi, e lagona e le tina i le lumanai le tiga i tua.
Ma'i maualalo tua ile ma'itaga
Ia fetuutuunai i suiga e mafua mai i le maitaga, ua amata ona faalagolago le fafine i tua i le itulagi lumbar. Faatasi ai ma le mamafa o le mamafa, o le avega e pa'u i luga o le tui ma le musculoskeletal system atoa.
O le tele o fafine i le taimi o le maitaga e maua i le mumu o le genitourinary system, lagona tiga i le pito i lalo. Afai e maualuga le vevela o le tino, e aliali mai edemas, tiga ulu, toto toto ma mimi ua faanenefu, fa'ailoa mai fa'ama'i fatuga'o.
Afai e te lagona le tiga o le manava ile ma'itaga po'o le pito i lalo, e tatau ona e taoto vave i lalo ma inu se faʻamaʻi, o lesi foi mea, se lauti valerian. O nei fa'a'ailoga e mafai ona tupu pe a mae'a fa'alavelave fa'aletino po'o le mafaufau ma fa'ailoa mai ai se fa'amata'u o le fa'afa'otaga..
Afai o le tiga e o mai faatasi ma le tafe toto, e tatau ona e taoto i lalo ma valaau se taavale a le falemai. Atonu o lo'o e fa'ato'a fafano.
Ae ui i lea, e le tatau ona galo ia i tatou o le tiga i tua i le maitaga e mafai ona avea ma faailoga o faʻamaʻi na aliali mai aʻo leʻi maitaga. O ia faʻamaʻi e mafai ona aofia ai cifosis, osteoporosis, scoliosis, tisiketi herniated ma isi mea faapena.
E tiga maso ile maitaga
Ae ui i lea, faʻalagolago i le olaga o loʻo taʻitaʻia e le tina i le lumanaʻi, e ono tupu muamua le tiga. O lesi foi mea, pe mana'omia galuega faigaluega e nofo mo ni nai itula i le taimi, o le taunuuga o le a tiga faifai pea tua.
E ono faateteleina le tiga i le tuai o le maitaga, ona o le mea moni e mafai e le ulu o le tamaititi ona oomi le pito i lalo o le tui.
Ole tele ole tiga ile tuitua, itulagi lumbar ma itulagi pelvic, i fafine ma‘itaga, O lena 30 a 50 pasene, ma i le vaitaimi failele e oo atu 65 a 70 pasene.
O se tasi o fa'aseā e masani ona aliali mai o le fatuga'o ma le ovarian tiga i le ma'itaga, e masani ona mafatia i se malosi faapitoa i le faaiuga o le aso po o le po, mai le masina lona lua o le maitaga. O nei tiga e le masani ona fesootai tuusao ma fatuga'o.
E masani lava ona iai sina tiga o le manava i le ma'itaga po'o le tiga o le manava. Ae afai o le tiga e matua malosi ma faifai pea pe faʻatasi ma isi faʻaʻailoga, pei o le faafaufau, pua'i, toto toto, ulu po'o fiva, e tatau ona e alu i le fomai.
Fofo mo tiga i tua ile maitaga
Ole fofo sili ile tiga ole tua ile maitaga, o le faamalosia lea o maso e ala i le faia o faamalositino. E tatau foi ona gauai atu i le fafagaina, 'ai se mea'ai paleni.
O se tasi o fa'alavelave masani o le maitaga o le maualalo o le tiga i tua (tiga i le pito i lalo ma le ogatotonu tutotonu), ma o le auala e puipuia ai e ala i le aloese mai tulaga lamatia pe a moe, taofi, nofo pe savali. Ina ia foia nei tiga ma maua se mapusaga, ia amanaia taiala nei:
A nofonofo
- Nofo i se nofoa lelei ma se tua malo, e aunoa ma le sopoia o ou vae
- Ina ia faʻamalieina maso lumbar, tuu se aluga i le pito i lalo (sa'o faataamilo i le pioga)
- Aua le pa'u malosi i luga o le nofoa ma sui soo le tulaga o lou tino
E savali
- Oomi ou gutu pe a savali, fuli ou tauau i tua ma tuu i lalo
- Aua ne'i fai ni seevae ma seevae maualuga. Fomai fautuaina mulivae e oo i 5 cm maualuga
A tu
- Tu i luga saʻo ma faʻaloloa lou tuasivi i le umi atoa
- Afai e tatau ona e tu mo se taimi umi, fesuia'i le mamafa o le tino mai le tasi vae i le isi vae
- Taofi lou ulu, tino ma vae i se laina sa'o, e aunoa ma le siiina o auvae
A moe
- Taumafai e moe i lou itu, tuu se aluga i le va o ona vae (aemaise i le afa lona lua o le maitaga)
- E mafai ona e tuu se aluga faaopoopo i lalo o lou manava, pe afai o lenei mea e te lagona atili ai le toʻa
- E le fautuaina le taoto i lou tua i le tuai o le maitaga, aua e mafai ona mafua ai le tiga i tua ma e iai foi se aafiaga le lelei i isi totoga
- A o lei alu ese mai le moega, liliu muamua i le itu, nofo i lalo ona tu i luga lemu
- Taumafai e momoe vave ma, ina ia mafai, maua atili le moe i le aso, manatua e manaʻomia e se fafine maʻitaga se tele o malologa
- Aua le siiina mea mamafa. Pe a siiina mea mama ia fai sa'o, e aunoa ma le faalagolago i luma.
Afai o le tiga o le tua i le ma'itaga e taumafai e fa'alavelave le ala masani o le maitaga, taumafai e aua le lotovaivai. Mulimuli i la matou fautuaga ma tausisi pea i lou soifua maloloina ma lou lumanai.
Pe a fuafua se maitaga, e taua tele le gauai atu i le mamafa o le mamafa ma faʻalavelave tu. O se taimi lelei foi lea e amata ai ona alu i le vaitaele ma faataitai faamalositino talafeagai., i lalo o le vaavaaiga. 'A'ai lelei ma fa'aalu le tele o taimi i fafo. Ma ia tuʻuina atu ia te oe lou maʻitaga naʻo le fiafia ma lagona lelei.