E uiga i le 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los tiga o tua ma ua, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un tiga maualalo tua ma tiga tau'au.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, ma e ui ina i ai lana vaega o le upumoni, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, tiga i tua po'o ua.
I le tele o tulaga e le o le mafuaaga lea, y es que sin darnos apenas cuentas, se va tensando el cuerpo y llegan las conocidas contracturas musculares que acaban derivando en disfunciones. mo nei mea uma, tiene una gran importancia cuidar la postura al dormir, peií como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Fa'asinomaga
La importancia de la higiene postural
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, es importante que tengas claro lo que es la higiene postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, pe a tatou feoai pe a tatou tutu.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 itula, amoina le mamafa o tamaiti i luga o tauau, tu'u pea mo se taimi umi pe a momoe po'o fa'agaoioi ma le sa'o gaioiga pe a taulima uta mamafa.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, e masani lava e fesoʻotaʻi ma le tui, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
O le sueñO O se vala autū i le olioli i le soifua mālōlōina lelei., o le le lava la o le moe po o le le lelei o le moe e mafai ona iu ai i le mafatia i faafitauli o le mafaufau. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Sau i totonu 7 ma 9 itula.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan aloese mai le tiga o tauau, tua i tua, ua po o vae pe a tatou feala.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, o lea o le tulaga sili e momoe ai o le mea lea e fa'atumauina ai le pi'o fa'anatura i le la'ititi e mafai ai. Mo se amataga, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes tiga o tauau pe a moe, debes tratar de adoptar una posición que te permita 'alo'ese mai le oomiina o lea vaega o le tino pe a taoto, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
I lenei tulaga faapitoa, e le tatau ona e tuu lou tauau i lalo o le aluga ma lou ulu e taoto i luga. Es preferible que optes por tu'u le ogalaau ile pito, ma le tauau ua tiga i luga. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómodo, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Ole tulaga lelei ole moe pe afai e tiga lou ua
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen tiga ua pe a tu i luga, ose mea e ono mafua mai ile ma'i ma'i fa'a'au'au. I lenei tulaga, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
E taua le filifilia o le aluga e sili ona lelei mo oe., o lona uiga, aquella que e fetaui lelei ma lou vaega fa'atagata, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
I le taimi nei e mafai ona e mauaina le tele o ituaiga aluga mo tofo uma, pe malu, faigata, ala o faasalalauga, o mea eseese ma eseese maualuga, faatasi ai ma isi. I soo se tulaga, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, i se pi'o maualuga i luga.
I na aluga e lua ituaiga o pupuni, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más maualuga, ina ia tauia le mamao i le va o le ua ma le tauau; ma i le taimi e te talisapaia deformations i le tutusa, pe 'aá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, neura, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. E mafai ona eseese mafuaʻaga, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, le tulaga, retenciones de líquidos, gaogao… I nei tulaga, e fautuaina aua e te sopoia ou vae ma tuu i luga mo sina taimi.
pe afai i le isi itu, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Afai e sili atu oe ile itu, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
