i le matua teleíi o mataupu, e puipuia ai le tiga i tua e mafai ona tatou faia ni gaioiga e sili atuás faigofie e faatino nai lo le foliga mai, ma e le gata o togafitiga tetele e manaʻomia, ae e tatau ona e iloa iópe faapefea ona aafia ai le ala e te savali ai pe nofo i tua.
Ma 80% o tagatanuu e mafatia i tiga i tua i se taimiúse taimi o lona olaga, ma e ui lava i le tele o taimi o loʻo taʻua ai le keneraética, o lo'o i totonu o le matua teleía o mataupu o le háO amioga leaga i aso uma e mafua ai lenei faʻalavelave ma le tiga.
Fa'asinomaga
Fa'asolo ile anotusiópe faapefea ona aafia ai le ala e te savali ai pe nofo i tua
O se tasi o mafua'aga masani o tiga i tua o le a auala le talafeagai e savali ai. neura, atugaluga po'o le auala e tu'u ai e taumafai e nana le fatafata po'o le manava e mafua ai le tele o tagata e savavali fa'apa'u., e peiseai o loo amoina se ato faafafa mamafa i o latou tua, o se tulaga e matua leaga lava mo le tua. Ina ia aloese mai lenei faafitauli e fautuaina siitia le mafaufauón, lafo i tua ou tauauás ma le manava i totonu.
Lona lua, spaghettiéE le taua le iloa ióou nofo. Afai e te pa'u i le nofoa po'o le sofaá ae ui lava i lea, o le tua e mafai ona mafatia tele le toʻa ma le tiga, talu ai o le faalagolago i le pito e mafua ai ona piʻo le ivitū. Tusa lava pe iai sou fa'amoemoeón malolo mo na o sina taimi, E taua tele le tu'u o le tuasivi i le pito i tua, aemaise le pito i lalo ma le ivi si'usi'u. I le tulaga o le sofaá ia matua malu po o le nofoa ia matua sa'o, e tatau ona tuu se alugaín e faatumu le avanoaípo o le mea e fai i le va o tua ma le pito i lalo o le tua.
O isi fautuaga e aloese ai mai le tiga i tua
Lona lua, e fautuaina faamalositino e le aunoa. Ina ia tausia le tua e taua tele le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino toningón, e fesoasoani e faamalosia ai le músculi o loʻo siomia ai le koluma o le vetebral, fa'atasi ai ma fa'aloloa e fesoasoani e fa'ate'a ai le fa'alavelave. Yoga e faʻavae i luga o lenei mataupu faavae., pilates ma aʻoaʻoga faʻatino. o le aauón también e mafai ona matua aoga.
Pe a faataitai faamalositino fíioe e taua ia manatua le tuasivi, totonugalemuátautau i le galuega a le múmaso e fa'aaoga i gaoioiga i aso taitasi, taumafai e fa'asa'o le tu'u pe a fai meaaogaésticas. Afai e tele se taimi e te nofonofo ai, tiuteás tu i luga uma 30 minute, e savali ma faalautele vaega más faigofie ile tiga, pei o le pito i lalo po o le ua.
Lona lua, pe afai o oe o se tagata e tele itula e nofo ai pe tu ai, e tusa lava pe e te faia i le ala sao, le gaioi ma gaioiga fai fai e mafua ai faafitauli i tua. Ina ia aloese mai ai e tatau ona e faia Tulai i luga ia le itiiti ifo i le afa itula uma e faʻaloaloa ou vae ma lima, peií pe fa'afefea ona feliuliua'i le ua ma fa'agaoioi tauau. Afai o le a e tu mo le tele o itula e aunoa ma se gaioi, taumafai e aua le lagolagoina pea le mamafa o le tino i le vae e tasi, ma tuu atu i ou tauau e malolo, peií pei o le ulu ma le tósiitia rax.
A úfautuaga mulimulión mo le oía, pe afai o oe o se fafine e ofuina seevae maualuga, e foliga mai o lo'o e mafatia i fa'afitauli o le fa'a'au'au, talu ai o seevae e maualuga tele e mafua ai ona see i luma le vae, ina ia faaofuofu le tua i le aso atoaía, faateleina le uuóleai i le va o tisiketi, mafua ai ona sili atu le tiga. Lo máE fautuaina i lea tulaga le filifili mo mulivae más lautele ma o 3-4 cm, fa'atasi ai ma ta'aloga.
Fautuaga e tausi lou tua a'o e moe
Afai o oe o se tagata e malolo leaga, E foliga mai e fa'atatau i le mea moni e te matua maaleale i le atuatuvale.és, aemaise i le manava, fa'atasi ai ma fa'alavelave e mafai ona maua ai le malo o maso o lea vaega. Además, neura e mafai ona mafua ai le bruxism, ose faaletonu e mafua ai, faatasi ai ma isiíntomas, ulu ulu e sosolo atu i le ua.
I le male, e tatau ona e gauai faapitoaón al kokoón, tatau ona lava tupe teu i éina ia lava lou malologa ma le tiga lou tua. E tatau o se ie soosooón mautu ae i le taimi lava e tasi e lava le malu e faʻafetaui i piʻo o lou tuasivi. Además, e tatau ona faafou i le sefulu i leños.
E faapena foi, ia tausia le tua e taua le amanaia le manaomia mo moe i se tulaga lelei. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona manino o le malolo i luga i lalo e faʻamalosia ai oe e liliu lou ulu i le tasi itu ma faʻamalosi ai le gutu.. pe afai e te moe i lou tua, tiuteás punou ou tulivae ma tuu se aluga i lalo ina ia le utaina le lumbar. mo nei mea uma, le tulagaón lelei o le itu, ma vae punou ma se alugaíe le o lo latou va.
O le aé fai pe afai e te tiga
A tiga lou tua, E taua le amanaia o nisi o fautuaga. Mo se amataga e le tatau ona malolo, E feteenai ma mea e masani ona manatu i ai. Ma o suʻesuʻega eseese o loʻo fautua mai ai o le faʻaauau pea o le malolo e mafai ona faʻaleagaina ai le tiga.óniko, talu ona immóleaga ua faaosoina lena mea o le Músculos vaivai. Ma o se tagata taotooto e faiaina i le va a 10 ma a 20% o fe'avea'i i le vaiaso, además e leiloa le mamafa ósami ma musele. O lea la, e tatau ona e taumafai e tumau malosi e tusa lava pe o eé mafatia i se meaún ituaiga o fa'aletonu po'o tiga i tua.
I le tulaga ua e tiga i tua, e tatau ona e iloa le mea e fautuaina fa'apipi'i le aisa i le vaega ua a'afia mo nai itula muamua, ona talosaga lea vevela ile lua pe tolu asoío mulimuli ane, seia oo ina mou atu lena tiga.
O lea, Ua uma ona e iloa nisi o mea taua pe a mafaufau i nisi práFaiga talafeagai ma fofo talafeagai mo tulaga e te mafatia ai i tiga i tua, i le nofouta e tatau ona iloa iópe fa'afefea ona fai i lea ituaiga mataupu ina ia 'alofia ai le tiga ma le tiga.
