O le calcium ma le vaitamini D e taua mo le atinaʻe ma tausiga o ponaivi, dientes y músculos sanos. O lea la, o lena e mana'omia lava le taumafaina o le calcium ma le vaitamini D i so'o se matua.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; agasala él, galuega masani o ivi ma nifo o le e le mafai. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, O lea, spaghettién cobra importancia.
E masani lava, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
O le taumafaina o le calcium ma le vaitamini D e fa'aitiitia ai le lamatiaga o gau, aemaise i fafine, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) i ona elemene feaveai.
Fa'asinomaga
Calcium ma ivi
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% o le calcium atoa o le tino atoa? O le mea lea e taua ai le lava o le calcium o mea'ai e te 'ai. Mea'ai e aofia ai se puna lelei o o le calcium:
- Skim po'o susu maualalo ga'o
- yogurt māmā ga'o
- Siisi
- Sua fa'amalosia le calcium
- cereal fa'amalosia le calcium
- Brócoli
- tofu
I le taimi nei, o le sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, ua mafua ai le le lava o le calcium i mea'ai aso uma. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
E pei ona ta'ua muamua, vitamini D e fesoasoani i lou tino e mitiia lelei le calcium. O lona uiga, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Ole puna faanatura ole vaitamini D ole la. A aunoa ma fa'alavelave, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. O le tala fiafia lena, tele mea'ai e maua mai ai vitamini D i lau taumafa i aso taitasi, O le a:
- Susu fa'amalosia ile vaitamini D
- fuamoa fuamoa
- O pulou lelei ona toto
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Ma afai e te mana'o ai, supplements calcium o lo'o iai vaitamini D, ia tausia lelei ponaivi.
O le auala sili e maua ai ponaivi maloloina, tuufaatasia o le mea'ai e tele le calcium ma le vaitamini D fa'atasi ai ma fa'amalositino masani. Así estarás en camino, e oo lava, ia maua se tui malosi ma maloloina.
Fautuaina le calcium ma le vaitamini D
O le laulau o loʻo i lalo o loʻo faʻaalia ai le faʻaaogaina o le calcium ma le vaitamini D mai le Fundación Nacional de Osteoporosis según la edad, feusuaiga ma tulaga o le hormonal:
| Ole fautuaga ole NOF ile calcium ma le vaitamini D | ||
| Niños y adolescentes | Soka (aso uma) | Vitamini D. (aso uma) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Fafine ma alii matutua | Soka (aso uma) | Vitamini D. (aso uma) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Tina ma'itaga ma tama'ita'i susu | Soka (aso uma) | Vitamini D. (aso uma) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Ole matafaioi ole calcium ma le vaitamini D ile togafitiga ole osteoporosis
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg i le taimi talavou. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. I lona toesea, na'o le 10% o le calcium ulufale i le tino e mafai ona mitiia.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que o le tulaga lamatia o gau suilapalapa i alii e fa'amaopoopo leaga i le taumafaina o le calcium. I le tulaga o tamaitai i le tulaga ole menopause, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, togafitiga ma masima Ca ma vaitamini D, que involucró a 389 i le va o alii ma tamaitai ma se averesi tausaga o 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Taua ole calcium ile maitaga ma le susu
I fafine, faʻateleina le manaʻomia o masima calcium i le taimi o le maitaga ma le susu. I le taimi o le lactation, alu ese aso i le va 160 a 300 mg o le calcium tina ma le susu.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación mulimuli aneés de detener la lactancia. E fautuaina 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Ma seia 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (seia 22-24 años).
faaiuinaón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. E tutusa ma ia faamalositino, o le lava o le calcium ose ta'iala e fesoasoani e fa'amalosi ponaivi i soo se matua.
Ae ui i lea, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, vaila'au po'o le menopause. El médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
