¿Dolor de espalda? e te lagona e pei ua e faia le tele o togafitiga ma e leʻi foia lou tiga i tua. Faitau pea ma su'esu'e pe fa'apefea ona e fa'ate'aina tiga i tua fa'amalosi tino.
O faamalositino hypopressive o se seti o gaioiga ma faamalositino manava, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
I lenei faatufugagaíasini, spaghettién dejaremos un archivo con fa'amalositino fa'amalositino pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿O le aé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
O nei faamalositino hypopressive mo alii y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la pelu ma le tiga.
E taua lou iloa o lena mea faamalositino hypopressive pe a uma le fanau, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
O le fa'amalositino fa'amalosi mo tagata amata, spaghettién los puedes encontrar en linea descargables.
Fa'asinomaga
Fa'asolo ile anotusiómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
E tatau ona i ai sau nofoaga faapitoa, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Masalo ua uma ona e faia Pilates poʻo yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, faamalosia ma faaleleia tulaga leaga.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Fa'amanuiaga ole fa'amalositino fa'amalosi mo le tiga i tua
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Fa'aleleia lelei le tu'u sa'o a'o fa'amama le tiga i tua
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Faʻaleleia le olaga faʻafeusuaiga o fafine
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- Fa'amama le ma'i masina ma fa'aleleia
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Fa'asolo ile anotusiécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Manava ma tatala ou ivi ivi i ou lima
- Ona manava lea ma malolo lou manava
- Toe fai lenei faamalositino i ni nai taimi, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- O le isi auala e fai ai le toe faia o le faʻaloaloa lea o lima i itu o le tino ma oomi i totonu ile manava pe a manavaina le ea.
Posición cuadrupépito
- Fesuia'i tulaga o lou tino e fai hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupépito, tu'u oe i luga o ou tulivae ma ou alofilima ma va'ai lou manava i le taimi lava e tasi e te manavaina ai le ea, taofi le ea i le umi e te mafaia.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- toe fai i le va 5 a 10 taimi faamalositino i aso taitasi
Fa'amalositino puipuiga
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. na'o latou manuia pe a fai failele.
Tagata e ogaoga fa'afitauli o le manava, arritmias o hipertensión alatoto.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
E mafai ona e siiina mai fa'amalositino mai se tusi lesona i luga fa'amalositino fa'amalositino pdf
