O le tiga i tua es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, tulaga o fa'ama'i pipisi e tatau ona fa'ate'aina, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
I le teleía de las ocasiones, o le tiga e le mafua mai i se mea matuia, ma e masani lava ona iu i le faaleleia i le gasologa o le taimi.. Afai e te fia iloa iómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Fa'asinomaga
Tumau malosi
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es toaga pea. E feteenai lenei mea ma talitonuga o le toatele o tagata., e manatu pe a feagai ma tiga i tua, e sili ona malolo. Ae ui i lea, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, ma e sili atu le faʻaauau pea o le gaioiga ina ia mafai ona fiafia i se tulaga sili atu o le soifua maloloina ma puipuia ai le tiga mai le faʻaleagaina.
Mo lenei mafuaʻaga, e matua fautuaina lava le faia o faʻamalositino ma faʻalautele., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, e mafai ona aoga tele.
Ae ui i lea, e tatau ai, mo so'o se fa'afitauli tua, ma a o leʻi faʻamalositino, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización mépito. I lenei auala, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
I lea tulaga, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los mútiga i tua. I le male, o ia yoga E aoga tele e faʻaloloa ma faʻamalosi lou tu., e ui lava foién es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. E faapena foi, una de las actividades deportivas más recomendadas es la natación, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Alu ile foma'i
La fisioterapia es clave a la hora de poder togafiti tiga i tua, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es alu i se fomai faapitoa. E mafai ona faʻaaogaina mo le tele o ituaiga o togafitiga vevela, estimulación leéctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación musele.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. I le male, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas e mafai ona aoga tele. Además, spaghettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
O isi togafitiga
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, faatasi ai ma mea o loo i luga, te puede ayudar a saber iómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, a mavae le taimi, na iu ina mou atu.
O lesi foi mea, i le taimi e momoe ai, E fautuaina e tagata tomai faapitoa e te moe i lou itu, tuu se aluga i le va o ou vae, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, pe afai e te moe i lou tua, e sili ona tuu 2-3 aluga i lalo o tulivae, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO i luga o le vaega ua afaina e aveese ai le tiga. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 itula, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
I le male, mo puipuia le tiga i tua e tatau ona e mulimuli i fautuaga nei:
- Mantén una buena postura: Siéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Fa'aloloto masani: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Pulea le mamafa o le tino: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Si'i sa'o mea: Fa'aoga ou vae e si'i ai mea nai lo le punou i sulugatiti. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Fai seevae talafeagai: Fai seevae e maua ai le lagolago lelei ma fa'afefete'i, aemaise lava pe afai e te faʻaaluina le tele o taimi i ou vae.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, fai ni malologa pupuu e fa'aloaloa ma sui le tu.
- Moe filemu: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Aloese mai se olaga nofonofo: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: El estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Fa'afeso'ota'i se foma'i fa'alesoifua maloloina: Afai e te maua le tiga faifai pea, saili fesoasoani mai se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, e iloilo ma togafitia le mafuaaga autu.
