O le tua e mafai ona afaina i mafuaaga eseese, O le a: se olaga nofonofo, el estrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Aua o loʻo i ai faʻamalositino e fesoasoani ia i tatou e faʻamalo ai le tui.
Los faamalositino faigofie que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Pe a tatou faʻaloloa ma faʻamalieina le tuasivi, aliviamos la tensión musele disminuyendo la compresión nerviosa. Además, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
O faʻamanuiaga o le faʻamalieina o lou tuitua e tele. Afai e te lagona le malo, dolor y tensión, iineií te dejamos 5 aoaoga que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Fa'asinomaga
Fa'amalositino e malolo ai le ivitū
Aquí te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normal.
O faamalositino uma e tatau ona faia i le a uiga lelei faalelagona, i se fua faatatau masani, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición física. Ae ui i lea, pe a faia soo se faamalositino, faaeteete. Afai e tiga, taofi le faia o lenei mea. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, ona saogalemu ai lea mo outou.
1.- Fa'amalositino e malolo ai le pito i lalo
Para aliviar la tensión en la espalda baja, apriete los músculos de las nalgas y, i le taim lava lena, o le Músculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión de 5 a 8 sekone, luego relájese.
Toe fai le faamalositino 2 O 3 taimi. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Fa'amalositino e malolo ai le vaega pito i luga ole tuasivi
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición durante 5 sekone, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Taumafai e faʻamalosi le ua ma tauau, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Faifai ai pea 3 O 4 toe fai.
3.- Ejercicio para la región lumbar
Pi'u lou vae agavale e ala ile punou ole tulivae ile a ángulo de 90 ° ma mulimuli ane, ma le lima taumatau, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Liliu lou ulu e aunoa ma le siiina mai le fola ma tuu le alofilima o lou lima agavale i luga o le fola, ma le lima fa'alo'alo fa'asaga i le tino.
Mulimuli ane, ma le lima taumatau e tuu i luga o le ogavae agavale (i luga ae o le tulivae), toso le vae punou (taumatau) agai i le fola seia oo lagona sina fa'aloloa en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Fa'atumauina se fa'amama mama o 15-20 sekone mo vae taitasi. Ia faʻateleina le faʻalauteleina, uu le vae taumatau i lalo ole tulivae.
Lemu, toso lou tulivae taumatau agai i le faafeagai o le tauau seia oo ina e lagona se faloga feololo. E tatau ona oomi tauau i le fola. Taofi mo 15-20 sekone. Toe fai le faamalositino o 2 a 3 taimi.
4.- Fa'amalositino fa'aloaloa
punou ou tulivae, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, o le Músculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 sekone. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Mo le mafanafana maualuga, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Lulu malie ou vae mai lea itu i lea itu 10-12 taimi. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. O le gaioiga e tatau ona amata mai le suilapalapa. O le fa'amalositino e atia'e ai le fetu'una'i i le ga'o ma suilapalapa.
5.- Fa'amalositino mo malolo le tuasivi fa'atasi ai ma fa'alologo atoa le tino
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Taofi le fa'alologo mo 5 sekone, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. A o faaloaloa atu lona lima taumatau, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Estírate tanto como te sientas cómodo. Taofi mo 5 sekone, luego relájese. I le auala lava e tasi, faaloaloa lou lima agavale ma lou vae taumatau. Taofi fa'alava ta'itasi mo le itiiti ifo 5 sekone, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo e 5 sekone, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, manava, ivitū, tauau, brazos, tapuvae ma vae.
Spaghettién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los ótotoga totonu. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
fautuaga
O lea ua e iloa 5 faamalositino faigofie e e mafai ona e faʻaogaina e faʻaloloa ma faʻamalieina le tui. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, mai le amataga e taua le osofaia o lenei maʻi.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, O lea, tau ma le iloa ma taumafai e aumai le gaioiga i lou olaga i aso faisoo ma trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. E le tatau foi ona soona malu le aluga. Ma e sili atu comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
