Vsakič, ko se začne šolsko leto, Ena od velikih skrbi staršev je ledveno zdravje njihovih otrok, ya que aunque los procesos de aprendizaje en las escuelas y colegios apuestan cada vez por medios más interactivos y digitales, tiskana vsebina ostaja prednostna naloga, in to pomeni, da se morajo učenci soočiti s precejšnjimi obremenitvami na hrbtu., nositi nahrbtniki, ki so lahko zelo nevarni za ta del telesa.
Če te kaj skrbi, tienes que conocer una serie de recomendaciones generales que ayudarán a padres e hijos que tienen que lidiar con este problema, In v primeru mladoletnih, se aconseja que no lleven más de un 15% telesne teže na hrbtu. Špagetién resulta fundamental poder distribuir bien los espacios de la mochila para que todo esté bien en su interior y se puedan evitar daños en la espalda a medio-largo plazo.
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Nasveti za nošenje nahrbtnikov na hrbtu z večjo varnostjo za vaš hrbet
Teža nahrbtnikov je lahko zelo škodljiva za vaš hrbet., motivo por el cual hay que tener en cuenta una serie de consejos y recomendaciones para zmanjšati nelagodje, bolečine in poškodbe. Nekaj naših nasvetov je naslednjih:
- Es recomendable usar mochilas específicas da imajo široke naramnice in da so podložene, además de respaldos gruesos que puedan ayudar a la hora evitar el impacto directo de la mochila sobre la espalda, con lo que ello podría suponer.
- Por otro lado hay que prestar atención a la kakovost materiala nahrbtnika, saj morajo podpirati svojo težo 5 cm nad pasom. Če je nahrbtnik nižji od te višine, je zelo verjetno, da boste zaradi tega potegnili hrbet proti tlom., lo que obliga a adoptar posiciones que son incómodas y que, dolgoročno, lahko povzroči poškodbe. En el caso de los niños, Priporočljivo je, da jih prosite za sprehod, da preverite, ali lahko dobro prenesejo težo in ne da bi bilo to nevarno za njihovo zdravje..
- A pesar de que la actividad física es ideal para todos los menores, es aconsejable hacer especial incidencia en los ejercicio físicos que se centren en la zona lumbar, ya que de esta manera se consigue que estén mejor preparados para poder afrontar la exigencia diaria que supone tener que cargar peso en la espalda.
- Hay quienes apuestan por nahrbtniki s kolesi za svoje otroke, nekaj, kar ni slab ideal, čeprav je treba z njimi izobraževati otroke, da jih znajo pravilno uporabljati. Hay que procurar que tengan una extensión suficiente para que el niño pueda caminar erguido y no se incline hacia adelante cuando la lleve.
- Kolikor je mogoče, el niño no debe trasladar cargas innecesarias, Zato je treba vsak dan odstraniti knjige in druge pripomočke, ki jih ne boste potrebovali, da se znebite dodatne teže, ki bi lahko škodovala vašemu hrbtu., y que así se pueda mover con mayor comodidad y sin molestias. Pravzaprav, Dobro je, da izkoristite prostore ali omarice, ki so na voljo v nekaterih šolah, kjer lahko pustite svoje predmete, da vam jih ne bo treba vedno nositi s seboj..
Posledice napačne uporabe nahrbtnika
Causar daño a nuestros músculos no se queda sin consecuencias. Especialmente en niñmalčkiños, in celo pri nekoliko starejših mladostnikih, lo que encontramos con más frecuencia es el dolor. Ya sea en los músculos o molestias en áreas como el cuello y la zona lumbar, to ponavadi prevladuje.
V tem trenutku, no se conoce con certeza si el exceso de peso en la mochila también genera problemas a largo plazo. Aún no está claro el origen de las escoliosis clásic, si se deben a pasar mucho tiempo sentados en la vida cotidiana o si también puede influir el uso incorrecto de las mochilas.
Lo que se sabe y hay evidencia al respecto es que los españoles han experimentado un aumento en la altura debido a la mejora en la alimentación, ampak tudién a la desaparición del trabajo infantil. Potem jazños que cargaban con mucho peso sufrían consecuencias en su estatura, y ahora esta situacióne moremía repetirse con el peso de las mochilas, ki je v nekaterih primerih precej visoka. Dolgoročno, llevar una carga pesada en la mochila podría resultar en que el niño o adolescente tenga una estatura menor de la que debería tener.
Un míti 60 dnevnih minut vadbe
Además de asegurarnos de que la mochila no represente un peso excesivo y llevarla colocada de manera adecuada, una de las estrategias más eficaces para prevenir lesiones en la espalda es participar en actividad física. Es esencial comprender que nuestros músculos requieren dos elementos clave: movimiento y proteína. Gibanje je bistveno, ya que los músculos no solo cumplen la función de sostener los huesos, ampak tudién desempeñan un papel metabólico crucial, cuya importancia se va revelando cada vez más. Zato, resulta crucial que los niños y adolescentes dediquen al menos 60 minutos diarios a la actividad física.
V nekaterih primerih, nos encontramos con niños que llevan cargas considerablemente pesadas en sus mochilas y no experimentan ningún problema, niti v otroštvu niti med rastjo. Nasprotno, hay otros niños que, čeprav ne nosi tolikšne teže, imajo težave s hrbtom. Este fenómeno coincide con la falta de fortaleza física y la menor participación en ejercicio por parte de estos niños.
En cuanto a la elección del deporte, nihče ni boljši od drugega. La realización regular de ejercicio no solo contribuirá a prevenir el dolor y las molestias en la espalda, ampak tudién aportará beneficios a largo plazo. Estudios indican que la práctica habitual de ejercicio está relacionada con la prevención de la osteoporosis y la artrosis en el futuro. La importancia radica en el desarrollo adecuado del sistema musculoesquelético durante el crecimiento, ya que este requiere una carga y un impacto proporcionados por la actividad física. Aquellos que no cumplen con este requisito mínimo pueden experimentar problemas de desarrollo, aumentando su propensión al dolor. Además, pomanjkanje vadbe v fazah 40, 50 in 60 años aumenta el tveganje za razvoj osteoartritisa in osteoporoze, aunque estas condiciones aún pueden corregirse.
