¿Bolečine v hrbtu? se vam zdi, da ste opravili veliko zdravljenj in da bolečine v hrbtu niso izginile. Berite naprej in odkrijte, kako lahko odpravite bolečine v hrbtu hipopresivne vaje.
Hipopresivne vaje so sklop gibov in dihalnih vaj, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
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¿Kajé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Te hipopresivne vaje za moške y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la meč z bolečino.
Pomembno je, da to veš poporodne hipopresivne vaje, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
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Indeks
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Moraš imeti posebno mesto, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Morda ste že vadili pilates ali jogo, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, okrepiti in izboljšati slabo držo.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Prednosti hipopresivnih vaj za bolečine v hrbtu
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Občutno izboljša pokončno držo, hkrati pa lajša bolečine v hrbtu
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Izboljša spolno življenje žensk
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y územljišče
- Z izboljšavami lajša menstrualne krče
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
položajón de pie o acostado horizontal
- Vdihnite in z rokami odprite rebra
- Nato izdihnite in sprostite trebuh
- To vajo večkrat ponovite, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Drug način za ponovitve je tako, da iztegnete roke ob straneh telesa in pri vdihu zraka pritisnete na trebuh navznoter.
položajón cuadrupédica
- Spremenite položaje telesa hipopresivos bábolan. Usa la forma cuadrupédica, postavite se na kolena in dlani ter hkrati z vdihavanjem zraka skrčite trebuh, zadrži zrak, kolikor dolgo lahko.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- ponovite med 5 a 10 krat vadite dnevno
Izvajajte previdnostne ukrepe
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. koristi jim le po porodu.
Ljudje s hudimi težavami z dihali, arritmias o hipertensión arterijski.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, vedno jeá la opción de hacer ejercicios de este tipo.
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