Bolečine v hrbtu? se vam zdi, da ste opravili veliko zdravljenj in da bolečine v hrbtu niso izginile. Berite naprej in odkrijte, kako lahko odpravite bolečine v hrbtu hipopresivne vaje.
Hipopresivne vaje so sklop gibov in dihalnih vaj, ki se že leta uporabljajo v jogi in drugih kulturah za lajšanje bolečin v hrbtu.
V tem članku, pustili bomo tudi datoteko s hipopresivne vaje pdf to je lahko koristno, če pri nobenem zdravljenju niste našli olajšanja.
¿Kaj so hipopresivne vaje? To so vdihi, ki povzročajo pritisk v trebuhu in s tem stiskanjem se doseže lajšanje bolečin v hrbtu.
Te hipopresivne vaje za moške in ženske se uporabljajo enako in prinaša enake terapevtske koristi za meč z bolečino.
Pomembno je, da to veš poporodne hipopresivne vaje, dajejo odlične rezultate za krepitev medeničnega dna, jih priporočajo po rojstvu otroka.
The hipopresivne vaje za začetnike, Najdete jih lahko tudi na spletu, ki jih je mogoče prenesti.
Indeks
Kako narediti hipopresivne vaje doma
Moraš imeti posebno mesto, Podobno kot pri vadbi joge ali meditacije in posebna podloga za tovrstno vadbo. Poleg primernih oblačil, lahka in udobna športna oblačila, kot jih nosite doma.
Morda ste že vadili pilates ali jogo, hipopresivne vaje naj bi bile učinkovitejše pri lajšanju bolečin v hrbtu, okrepiti in izboljšati slabo držo.
Tem vajam poleg postopnega in hitrega zmanjševanja pasu pripisujejo dolgoročne učinke.
Prednosti hipopresivnih vaj za bolečine v hrbtu
- Tovrstne vaje tonirajo trebušne mišice, doseganje dolgoročnega zmanjšanja pasu, ne da bi poškodovali hrbet in povzročili večje bolečine.
- Občutno izboljša pokončno držo, hkrati pa lajša bolečine v hrbtu
- Zaradi stiskanja trebušne mišice krepijo medenično dno
- Izboljša spolno življenje žensk
- Izboljša stanje trebuha in medeničnega dna po porodu
- Izogibajte se prolapsu mehurja in maternice
- Z izboljšavami lajša menstrualne krče
- Izboljša dihanje in tudi uspešnost pri športu
Tehnika izvajanja hipopresivnih vaj
Temelji na vzdrževanju dihalnih vaj, ki bodo večkrat pritiskale na trebuh.
Stoječi ali ležeči vodoravni položaj
- Vdihnite in z rokami odprite rebra
- Nato izdihnite in sprostite trebuh
- To vajo večkrat ponovite, To lahko storite v vodoravnem položaju vejice ali pa stojite.
- Drug način za ponovitve je tako, da iztegnete roke ob straneh telesa in pri vdihu zraka pritisnete na trebuh navznoter.
Štirinožni položaj
- Spremenite položaje telesa osnovni hipopresivi. Uporabite štirinožno obliko, postavite se na kolena in dlani ter hkrati z vdihavanjem zraka skrčite trebuh, zadrži zrak, kolikor dolgo lahko.
- Izdihnite zrak in sprostite trebušne mišice
- ponovite med 5 a 10 krat vadite dnevno
Izvajajte previdnostne ukrepe
Nosečnice med nosečnostjo ne smejo izvajati teh vaj.. koristi jim le po porodu.
Ljudje s hudimi težavami z dihali, aritmije ali visok krvni tlak.
Priporočljivo je športno in zdravniško svetovanje, z dihanjem lahko izboljšate tehniko pritiska na trebuh.
Kadarkoli želite lajšati bolečine v hrbtu, ki se niso izboljšale z lajšalci bolečin ali drugimi tretmaji, vedno obstaja možnost izvajanja tovrstnih vaj.
Vaje lahko prenesete iz priročnika na hipopresivne vaje pdf