Son muchas las personas que se preguntan acerca del psoas iliac: raztezanje ki jih lahko naredite, da jih ohranite v popolnem stanju in tako preprečite poškodbe in nelagodje. V tem smislu je pomembno vedeti, kaj je in kakšne so njegove značilnosti., tako da boste lahko razumeli, kakšna je njegova funkcija, da najde najboljši način za raztezanje.
Ilopsoas mišica iliakalni psoas je mišica, ki se nahaja v trebušni votlini in na sprednji strani stegna. Je ena najmočnejših mišic v telesu., je glavna upogibalka stegna in najmočnejša mišica upogibalka kolka. Glavni razlog, zakaj ima ta mišica tako veliko moč, je, ker se odraža v iliakalni veji in omogoča gibanje škripca..
The iliakalni psoas je sestavljen iz dveh delov,, el psoas, kaj je medialni dolgi del, in iliakusa, kaj je stranski široki del. Na patološki ravni je zelo pomembna mišica iliopsoas. Kaj je več, pomemben je detajl, ki tvori dno Scarpovega trikotnika.
Indeks
Psoas župan
Glavni del psoasa izhaja iz vretenc T12 in prvih petih ledvenih vretenc T12-L5., kot tudi na dnu ustreznih prečnih procesov, in se spušča proti iliakalni fosi koksala, kjer se spoji z iliakalnim delom. Vretenčni vstavek je nekoliko radoveden, saj gre za različne loke, ki se prekrivajo od ene medvretenčne ploščice do druge.
Iliac
Iliacus mišica je sestavljena mišica, ki je sestavljena iz psoas major in mišice iliacus.. Preden govorimo o iliakalnem psoasu: raztezanje, morate ga poglobljeno poznati.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, sprednje iliakalne bodice, Superior in inferioren, osnova svetega, del notranje iliakalne fose, iliolumbalni ligament in lateralno področje sprednje strani križnice.
Obe mišični telesi se združita, da preideta pod dimeljski ligament v zunanjem območju., jih je treba skupaj vstaviti v mali trohanter stegnenice. Med svojim potekom je iliopsoas povezan z različnimi organi., kako so ledvice, diafragma, ureterji, ledvične žile, slepi, debelo črevo, skupne iliakalne arterije ter zunanje iliakalne arterije in vene. Ima zelo intimen odnos z ledvenim pleksusom., ki je odgovoren za prehod skozi mišico.
Ta iliopsoas inervirajo neposredne veje ledvenega pleksusa in femoralnega živca.. Spodnji del pod dimeljskim ligamentom je del dna tako imenovanega femoralnega trikotnika..
Akcija
Iliopsoas na splošno premika prosti spodnji ud, povzroči upogibanje kolka, da dvigne okončino in začne hoditi, ko nasprotna okončina prevzame telesno težo. Kljub temu, también puede ser el encargado de mover el tronco; dvostransko krčenje iliopsoasa sproži fleksijo trupa v kolku fiksiranega stegna. To je tudi posturalna mišica, ki je aktiven in vzdržuje normalno ledveno lordozo ter se upira hiperekstenziji kolčnega sklepa.
vstavljanje, origen, inervacija in namakanje
O iliopsoasu morate vedeti naslednje vidike, začenši z vstavitvijo, ki jo ima zgornji v telesih zadnjega hrbtnega vretenca (D12) in prvih pet ledvenih, medtem ko se spodnji odvija v malem trohantru stegnenice.
Glede izvora, psoas del se pojavi na stranskih straneh ledvenih vretenc, na sprednjih površinah prečnih procesov in medvretenčnih ploščic od 12. torakalnega vretenca do 5. ledvenega vretenca, medtem ko ima iliakalni del svoj izvor na notranji strani iliakalne fose.
Glede inervacije , Dve mišici, ki sestavljata iliopsoas, inervirata različni veji.. V primeru velikega psoasa gre za veje sprednje veje ledvenega pleksusa., iz L1 in L3. Za svojo stran, iliacus to naredijo veje femoralnega živca (L2, L3).
Končno, oskrba s krvjo je razdeljena tudi glede na dele mišice iliopsoas. Kljub temu, nekatere mišice imajo enako oskrbo s krvjo. Psoas major oskrbujejo ledvene arterije., se pravi, veje arterije abdominalne aorte, in zunanji iliakalni, nadaljevanje arterije abdominalne aorte. Za svojo stran, iliakalna tan leži le namakana z delom zunanje iliakalne arterije.
Kako raztegniti iliopsoas
Če iščete iliakalni psoas: raztezanje, Razložili vam bomo preprost način, kako to storiti, da preprečite poškodbe in odpravite druge težave. Da bi raztezanje izvedli na primeren način, mora biti nameščen tako, da je ena noga iztegnjena nazaj in druga pokrčena spredaj.
V tem položaju mora biti medenica čim bližje tlom.. Nato je treba položaj ohraniti in gib ponoviti z drugo nogo.. V to smer, pri tem manevru je mišica psoas, ki je raztegnjena, tista na nogi, ki je iztegnjena.
Pogoste napake pri raztezanju iliopsoasa
Obstaja nekaj pogostih napak, do katerih pride pri raztezanju iliopsoasa., kot so:
- Ne vračajte medenice nazaj. Ključno je, da to storite brez upogibanja spodnjega dela hrbta, se pravi, krči trebušne mišice in zadnjico, vendar tega ne počne.
- imajo nagnjen hrbet Je še ena najpogostejših napak. Za večjo učinkovitost vadbe mora biti drža pravilna.
- Destabilizacija. Kadar koli ste stabilni, morate poskušati doseči višje razpone raztezanja; in če vidite, da je pomembno ohraniti ravnotežje, izvedli boste prvi korak vaje in ga nato izvedli z dvigom roke.
- preveč raztegniti Je še ena najpogostejših napak. Treba je najti intenzivnost, ki nam omogoča, da jo ohranjamo z dobro držo, ne da bi se destabilizirali.. Doseči ga je treba toliko, kolikor je dosežena napetost, ampak ne silite preveč.