Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, sladkorna bolezen, možganska kap in druge degenerativne bolezni. Además, vam pomaga, da se znebite bolečin v hrbtu.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un delno ali popolno lajšanje bolečin v hrbtu. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
enkratón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévretenca, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, še en možen vzrok bolečine.
Indeks
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Čez čas, sami diski se obrabijo. Ko začnejo degenerirati, lahko “resbalarse” (hernija diska). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, kaj, v última instancia, lahko poudari ukrivljenost hrbtenice in poveča tveganje za poškodbe.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. To se lahko zgodi vašim diskom, ko imate prekomerno telesno težo.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida ko druge sile, kot so telesna teža in dvigovanje, povzroči, da se hrbtenica nagne naprej.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Mnogi strokovnjaki priporočajo hujšanje in ohranjanje 5 kilogramov vaše idealne teže, da bo vaš hrbet zdrav in neboleč. Ali lahko poznate vaš idealni razpon teže, z uporabo virtualnih kalkulatorjev teže, ki so na voljo na internetu.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. funkcija in bolezen último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Jejte zdravo prehrano
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríkot, lahko povzroči povečanje telesne mase. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, ampak tudién en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Uravnotežena prehrana, polna sadja, zelenjava, polnozrnate žitarice, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a izgubiti težo in vzdržujte zdravo telesno mero.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, skuša, sardele, sled, črna trska, atún y trucha.
Če jeás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, poskusi korenje, pesa, krompir, češnje, jagodičje, grozdje in rdeče vino, granada y sandía.
Zelišča in začimbe, vključno z baziliko, cimet, ingver, romero, to, kurkumin, čebulo, ozégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, tako da lahko velikodušno začinite. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong in bela).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avokado, orehi, proteínas magras, Jem piščanca in purana; fižol in kakav.
Vaja za nadzor bolečine v hrbtu
Vadba vam lahko pomaga obvladovati bolečine v hrbtu in, Posledično, izgubiti težo. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Svetujemo, da sledite a Program vadbe splošno, ki vključuje trening moči, estiramiento y actividad aeróbica. Strokovnjaki pravijo, da je treba razvijati prilagodljivost, lahko pomaga izboljšati funkcionalno gibanje. Za svojo stran, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. tole, ob istem času, lahko pomaga zmanjšati togost hrbta.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Okrepite trebušne mišice
El fortalecimiento de los mútrebušne mišice ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Kljub temu, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su mépravim. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péizguba teže, vadbo in fizikalno terapijo.
