Kalcij in vitamin D sta nujna za razvoj in vzdrževanje kosti, dientes y músculos sanos. Zato, je ustrezen vnos kalcija in vitamina D je potreben v kateri koli starosti.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; greh él, normalno delovanje kosti in zob je nemogoče. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Tako, también cobra importancia.
Na splošno, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Vnos kalcija in vitamina D zmanjša tveganje za zlomi, predvsem pri ženskah, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) v svojih celičnih elementih.
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Kalcij in kosti
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% kalcija skupaj celotnega telesa? Zato je pomembno, da zaužijemo dovolj kalcija hrane, ki jo jeste. Živila, ki vključujejo dober vir kalcij so:
- Posneto mleko ali mleko z nizko vsebnostjo maščob
- Navadni jogurt z nizko vsebnostjo maščob
- siri
- Sokovi, obogateni s kalcijem
- Žita, obogatena s kalcijem
- Brócoli
- Tofu
trenutno, the sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, je povzročilo pomanjkanje kalcija v prehrani dnevno. Esta es una de las razones del por qué največjiía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Kot smo že omenili, vitamin D pomaga vašemu telesu učinkovito absorbira kalcij. se pravi, si estás tomando suficiente calcio, majía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Naravni vir vitamina D je sončna svetloba. Brez embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Dobra novica je to, številna živila zagotavljajo vitamin D v vašem dnevnem vnosu, Kaj:
- Mleko, obogateno z vitaminom D
- Rumenjaki
- Pravilno gojene gobe
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Špagetién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. In če vam je ljubše, dodatki kalcija, ki vsebujejo vitamin D, za ohranjanje zdravih kosti.
Najboljši način za zdrave kosti je, združevanje živila, bogata s kalcijem in vitaminom D, z dosledno vadbo. Kotí estarás en camino, celo, imeti močno hrbtenico in zdravo.
Priporočen vnos kalcija in vitamina D
Spodnja tabela prikazuje priporočen vnos kalcija in vitamina D iz Fundación Nacional de Osteoporosis sebeún la edad, spol in hormonsko stanje:
| Priporočila NOF glede kalcija in vitamina D | ||
| Niñotroci in najstniki | Nogomet (dnevno) | vitamin D (dnevno) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 uporabniški vmesnik ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 uporabniški vmesnik ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 uporabniški vmesnik ** |
| Odrasle ženske in moški | Nogomet (dnevno) | vitamin D (dnevno) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 uporabniški vmesnik |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 uporabniški vmesnik |
| Nosečnice in doječe ženske | Nogomet (dnevno) | vitamin D (dnevno) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 uporabniški vmesnik |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 uporabniški vmesnik |
Vloga kalcija in vitamina D pri zdravljenju osteoporoze
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporoza, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (preprečevanjeón de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg med puberteta. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalcitriol. V njegovi odsotnosti, samo 10% vstopa kalcija v telo se lahko absorbira.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que tveganje za zlome kolka pri moških je povezano negativno z vnosom kalcija. V primeru žensk v faza menopavze, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, zdravljenje s Ca solmi in vitaminom D, que involucró a 389 med moškimi in ženskami s povprečna starost 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ómorje (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Pomen kalcija med nosečnostjo in dojenjem
Pri ženskah, poveča se potreba po kalcijevih soli med nosečnostjo in dojenjem. Med laktacijo, izgubiti se dnevno med 160 a 300 mg materinega kalcija z mlekom.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación poés de detener la lactancia. So priporočljivi 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, In do 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (dokler 22-24 años).
sklenjenón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Enako kot on vadbo, pridobivanje dovolj kalcija je strategija, ki pomaga krepiti kosti v kateri koli starosti.
Kljub temu, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, zdravila ali menopavzo. Njimédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
