Steber zasidran v betonón dépa da ne bi biloá lahko stojijo dolgo časa – Vzel sem gaóbrez vetra, dež in drugi elementi bodo sčasoma povzročilián que la estructura se doble o se hunda.
Lo mismo puede decirse de la hrbtenica y los músculos que la soportan.
Njimúhrbtne mišice, el abdomen, la pelvis y las nalgas todos trabajan como un sistema de apoyo para tu columna vertebral. Si estos músculos están déžolča, la columna vertebral no está recibiendo el apoyo que necesita para mantenerse recta y fuerte.
Čez čas, una columna vertebral sin apoyo sucumbirá a las presiones de estar sentado, de pie o en una slaba drža.
El resultado de esto puede ser la protrusiódisk št., spinalna stenoza o cualquier variedad de otras lesiones dolorosas en la espalda.
Mediante la incorporación de ejercicios en tu vida cotidiana que fortalezcan tu núcleo, es posible que puedas ayudar a reconstruir el sistema de apoyo de tu columna vertebral y prevenir lesiones.
Indeks
Ejercicios de fortalecimiento de la espalda
Los ejercicios diseñados para fortalecer los músculos de la espalda y el núcleo se centran en cualquiera extensión o estabilización ledveno.
The Ejercicios de McKenzie hacen un acento en la extensión. Llevan el nombre del terapeuta físico de Nueva Zelanda que desarrolló la técnica, estos ejercicios tienen como objetivo abrir los espacios entre las vévretenca, lo que puede reducir la compresión y el dolor de disco.
The Método McKenzie špagetién incorporan movimientos de los músculos centrales, que ayudan a estabilizar el tronco y tener fuerza.
Te ejercicios dinámicos de estabilización ledveno tienen como objetivo encontrar tu posición “neutral de la columna” y entrenar a los músculos del núcleo para ayudar a mantener esa posición.
Tener una “Espina neutral” se refiere a la curvatura natural de la columna vertebral. Cuando tu columna vertebral está en un punto neutral, la espalda debe sentirse completamente cómoda.
Un fisioterapeuta puede ayudarle a encontrar tu posición neutral de columna. A partir de ahí, los ejercicios de entrenamiento específicos se utilizan para ayudar al cuerpo a memorizar la posición y fortalecer los músculos que rodean la columna para que puedan sostenerla.
Los Ejercicios de McKenzie también se pueden combinar con las técnicas de estabilización lumbar para ayudar a maximizar tus resultados.
Aumento de la densidad mineral ómorje
Un beneficio importante de los ejercicios de fortalecimiento es el aumento de densidad ómorje.
Los huesos están en constante remodelación, se pravi, los tejidos se rompen y al mismo tiempo, se regeneran. El pico de la regeneración tiene lugar durante la pubertad. Kljub temu, a medida que envejecemos todos perdemos masa ómorje.
Los huesos se volverán naturalmente más delgados, ya que tu hueso existente se descompone más rápido de lo que el nuevo hueso se puede reconstruir. Ko se to zgodi, se pierde importante calcio y otros minerales de los huesos.
Obtener el suficiente calcio y realizar ejercicios de fortalecimiento son las dos principales sugerencias para reducir al mínimo la pérdida de densidad ómorje.
Otras actividades
Mientras que las técnicas de ejercicios descritos anteriormente estábrez oblikovanjañadas principalmente para promover de nuevo la fuerza, la espalda se beneficiará de una variedad de otras actividades físic.
Todo lo que fortalece tus músculos te ayudará a apoyar a tu columna vertebral.
Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto también pueden ser beneficiosos, ya que ayudan a aumentar la circulación y el flujo de oxígeno, kaj, ob istem času, ayuda a eliminar toxinas y bombear nutrientes a los tejidos blandos.
Siempre asegúrate de consultar con tu médico antes de comenzar cualquier actividad física nueva. Un profesional de la salud cualificado será capaz de ayudarte a determinar si las técnicas descritas en este artículo son perfectas para ti.
