V približno 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los bolečine v hrbtu in vratu, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un bolečine v križu in ramenih.
Por este motivo es muy importante conocer najboljši način spanja glede na nelagodje, ki ga utrpite. Čeprav se velikokrat verjame, da so vzroki za bolečine v hrbtu dolgotrajni napori ali slabo opravljeno gibanje pred, in čeprav ima svoj delež resnice, Možno je, da so včasih posledica majhnih gibov ali udarcev, ki so bili vzrok za to težavo in bolečine v križu., bolečine v hrbtu ali vratu.
V mnogih primerih to ni vzrok, in to je, ne da bi komaj opazili, telo se napne in pride do dobro znanih mišičnih kontraktur, ki na koncu vodijo v disfunkcije. za vse to, tiene una gran importancia pazi na držo med spanjem, kot tudi s sprejemanjem različnih položajev pri različnih dnevnih dejavnostih.
Indeks
Pomen posturalne higiene
Antes de que puedas saber kateri je najboljši položaj za spanje glede na bolečino, ki jo imate, Pomembno je, da vam je jasno, kaj je posturalna higiena, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una pravilen položaj telesa, bodisi ko se gibljemo bodisi ko mirujemo.
Kot ustrezno držo moramo razumeti tisto, ki skuša popraviti slabe gibe ali položaje in ki jih izvajamo nezavedno pri vsakodnevnih aktivnostih..
Med njimi lahko izpostavimo sedenje v slabem položaju v pisarni več kot 8 ure, nositi težo otrok na ramenih, dolgotrajna drža med spanjem ali ponavljajoči se in nepravilni gibi pri rokovanju s težkimi bremeni.
Z učenjem pravilne posturalne higiene se lahko izognemo morebitnim poškodbam, povezana predvsem s hrbtenico, kar bo povzročilo pojav bolečine v drugih delih telesa.
Kateri je najboljši položaj za spanje glede na vašo bolečino?
The sanje Je ključni dejavnik za dobro zdravje., zato lahko premalo spanja ali slabo spanje na koncu povzroči trpljenje kognitivnih težav. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Vstopi 7 in 9 ure.
Ker je v našem vsakdanu precej časa, pomembno je, da je položaj čim pravilnejši, de forma que se puedan izogibajte se bolečinam v ramenih, nazaj, vrat ali noge ko se zbudimo.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, torej la mejor postura para dormir es la que mantenga la curva natural lo menor posible. Za začetek, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes dolor de hombros ko spi, debes tratar de adoptar una posición que te permita izogibajte se stiskanju tega dela telesa, ko ležite, zlasti v primeru, da je to nelagodje posledica neke vrste raztrganine vezi, živčna bolečina ali vnetje.
V tem konkretnem primeru, rame ne smete postaviti pod blazino z glavo naslonjeno nanjo. Es preferible que optes por postavite trup bočno, z ramo, ki boli na vrhu. Če vam tudi v tem položaju ni udobno, lahko se odločite, da postavite blazino ali vzglavnik pred prsi, najti čim bolj neboleč položaj na tej podpori.
Najboljši položaj za spanje, če imate bolečine v vratu
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen bolečine v vratu pri vstajanju, nekaj, kar je lahko posledica kontraktur materničnega vratu. V tem primeru, ne pozabite, da bo najprimernejši položaj vratu med spanjem odvisen od tega, kje je naslonjena glava.
Pomembno je, da izberete tisto, ki je najboljša za vas., se pravi, aquella que najbolj ustreza vašemu predelu materničnega vratu, zato je priporočljivo, da poskusite, dokler ne izberete tistega, ki vam je najbolj všeč. Zelo pomembno je imeti dober vzglavnik, da ne bi imeli težav z vratom, ko zaspite..
Trenutno lahko najdete široko paleto vzglavnikov za vse okuse, ali so mehke, težko, mediji, različnih materialov in različnih višin, med ostalimi. V vsakem primeru, lo más indicado es una almohada que ne silite na vratna vretenca ko si ga daš pod glavo, v prestrmi krivulji navzgor.
V tistih blazinah, ki imajo dve vrsti krivin, ena je bolj poudarjena od druge, glava mora biti podprta v najvišjem delu, tako da kompenzira razdaljo med vratom in ramo; in v trenutku, ko cenite deformacije v istem, čas bo, da ga zamenjamo z novim.
Najboljši položaji za spanje pri išiasu in bolečinah v nogah
Nočne bolečine v nogah so ena od tistih neprijetnosti, ki se lahko pojavijo ob koncu dneva in običajno prizadenejo kosti., živcev, krvne žile, mišice in sklepi tega dela telesa. Vzroki so lahko različni, bodisi z izvajanjem neke dolgotrajne dejavnosti, drža, zadrževanje tekočine, calambres… En estos casos, je priporočljivo ne prekrižajte nog in jih nekaj časa držite dvignjene.
če na drugi strani, eres una persona que padece de išias, najboljša možnost je spanje na hrbtu z blazino ali vzglavnikom pod koleni. Če si boljši ob strani, upognite kolena proti prsnemu košu in položite to blazino med noge, ker bo to odvisno od vaših želja pred spanjem.