V približno 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los bolečine v hrbtu in vratu, sebeún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un bolečine v križu in ramenih.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, in čeprav ima svoj delež resnice, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, bolečine v hrbtu ali vratu.
V mnogih primerih to ni vzrok, in to je, ne da bi komaj opazili, telo se napne in pride do dobro znanih mišičnih kontraktur, ki na koncu vodijo v disfunkcije. za vse to, tiene una gran importancia pazi na držo med spanjem, kotí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
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Pomen posturalne higiene
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Pomembno je, da vam je jasno, kaj je posturalna higiena, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, bodisi ko se gibljemo bodisi ko mirujemo.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 ure, nositi težo otrok na ramenih, dolgotrajna drža med spanjem ali ponavljajoči se in nepravilni gibi pri rokovanju s težkimi bremeni.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, povezana predvsem s hrbtenico, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The sueño Je ključni dejavnik za dobro zdravje., zato lahko premalo spanja ali slabo spanje na koncu povzroči trpljenje kognitivnih težav. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Vstopi 7 in 9 ure.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan izogibajte se bolečinam v ramenih, nazaj, vrat ali noge ko se zbudimo.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, torej la mejor postura para dormir es la que mantenga la curva natural lo menor posible. Za začetek, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes dolor de hombros ko spi, debes tratar de adoptar una posición que te permita izogibajte se stiskanju tega dela telesa, ko ležite, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
V tem konkretnem primeru, rame ne smete postaviti pod blazino z glavo naslonjeno nanjo. Es preferible que optes por postavite trup bočno, z ramo, ki boli na vrhu. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cónačin, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Najboljši položaj za spanje, če imate bolečine v vratu
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen bolečine v vratu pri vstajanju, nekaj, kar je lahko posledica kontraktur materničnega vratu. V tem primeru, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Pomembno je, da izberete tisto, ki je najboljša za vas., se pravi, aquella que najbolj ustreza vašemu predelu materničnega vratu, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueño.
Trenutno lahko najdete široko paleto vzglavnikov za vse okuse, ali so mehke, težko, mediji, različnih materialov in različnih višin, med ostalimi. V vsakem primeru, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, v prestrmi krivulji navzgor.
V tistih blazinah, ki imajo dve vrsti krivin, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, tako da kompenzira razdaljo med vratom in ramo; in v trenutku, ko cenite deformacije v istem, bitiá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, živcev, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Vzroki so lahko različni, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, drža, retenciones de líquidos, krči… V teh primerih, je priporočljivo ne prekrižajte nog in jih nekaj časa držite dvignjene.
če na drugi strani, eres una persona que padece de ciática, najboljša možnostón es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Če si boljši ob strani, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
