Hrbet lahko prizadenejo različni vzroki, Kaj: sedeči način življenja, el estrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Ker obstajajo vaje, ki nam pomagajo sprostiti hrbtenico.
The preproste vaje que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Ko raztegnemo in sprostimo hrbtenico, aliviamos la tensión mišičast disminuyendo la compresión živčen. Además, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Prednosti sprostitve hrbtenice so številne. Če se počutite tog, dolor y tensión, tukají te dejamos 5 usposabljanje que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Indeks
Vaje za sprostitev hrbtenice
Tukají te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normalno.
Vse vaje je treba izvajati z a pozitiven čustveni odnos, po povprečni stopnji, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición física. Kljub temu, pri izvajanju katere koli vaje, Bodi previden. Če boli, prenehaj s tem. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, potem so varni za vas.
1.- Vaja za sprostitev spodnjega dela hrbta
Para aliviar la tensión en la espalda baja, apriete los músculos de las nalgas y, ob istem času, njimúsculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión od 5 a 8 sekundah, luego relájese.
Ponovite vajo 2 O 3 krat. Koncéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Vaja za sprostitev zgornjega dela hrbtenice
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. zadrži položajón trajno 5 sekundah, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Poskusite zategniti vrat in ramena, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Izvedite 3 O 4 ponovitve.
3.- Ejercicio para la región ledveno
Upognite levo nogo tako, da upognete koleno v a ákot 90 ° in kasneje, z desno roko, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Obrnite glavo, ne da bi se dvignili od tal, in položite dlan leve roke na tla, z roko iztegnjeno pravokotno na telo.
kasneje, z desno roko položeno na levo stegno (tik nad kolenom), potegnite upognjeno nogo (levo) proti tlom dokler občutite rahlo raztezanje en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Ohranite lahek razteg 15-20 sekundah za vsako nogo. Za povečanje raztezanja, primite desno nogo pod koleno.
Počasi, povlecite desno koleno proti nasprotni rami, dokler ne začutite zmernega raztezanja. Ramena morajo biti pritisnjena na tla. Drži za 15-20 sekundah. Ponovite vajo za 2 a 3 krat.
4.- Vaja za raztezanje kolkov
upogni kolena, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, njimúsculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 sekundah. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Za večje udobje, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Nežno stresajte noge od strani do strani 10-12 krat. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Gibanje se mora začeti od bokov. Vaja razvija prožnost v dimljah in bokih.
5.- Vaja za sprostite hrbtenico z raztezanjem celotnega telesa
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Zadržite razteg za 5 sekundah, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Medtem ko iztegne desno roko, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
vzhodírate tanto como te sientas cónačin. Drži za 5 sekundah, luego relájese. Na enak način, iztegnite levo roko in desno nogo. Vsak razteg držite vsaj 5 sekundah, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo od 5 sekundah, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, trebuhu, hrbtenica, ramena, brazos, gležnjev in stopal.
Špagetién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. To vam bo pomagaloá a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los ónotranji organi. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
priporočila
Zdaj veš 5 preproste vaje, ki lahko uporabite za raztezanje in sprostitev hrbtenice. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, od začetka je pomembno, da napadete to bolezen.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Tako, se z njim zavestno borite in poskušajte gibanje vnesti v vsakdanje življenje in trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Tudi blazina ne sme biti pretirano mehka. In je bolje comprar un colchón y una almohada ortopéposebne reči.
