Vápnik a vitamín D sú nevyhnutné pre vývoj a udržiavanie kostí, dientes y músculos sanos. Preto, to je dostatočný príjem vápnika a vitamínu D je nevyhnutný v každom veku.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; hriech él, je normálna funkcia kostí a zubov nemožné. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Teda, špagetyén cobra importancia.
Vo všeobecnosti, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Príjem vápnika a vitamínu D znižuje riziko vzniku zlomeniny, najmä u žien, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) vo svojich bunkových prvkoch.
Index
Vápnik a kosti
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% vápnika celkovo z celého tela? Preto je dôležité prijímať dostatok vápnika z jedla, ktoré jete. Potraviny, ktoré obsahujú dobrý zdroj vápnik sú:
- Odstredené alebo nízkotučné mlieko
- Nízkotučný obyčajný jogurt
- Syry
- Šťavy obohatené vápnikom
- Cereálie obohatené vápnikom
- Brócoli
- Tofu
V súčasnosti, a sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, má za následok nedostatok vápnika v potrave denne. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Ako sme už spomínali, vitamín D pomáha vášmu telu efektívne absorbovať vápnik. To znamená, si estás tomando suficiente calcio, smieťía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Prirodzeným zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie. Bez embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Dobrá správa je, že, mnohé potraviny poskytujú vitamín D vo svojom dennom príjme, Čo:
- Mlieko obohatené vitamínom D
- Žĺtky
- Správne pestované huby
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Špagetyén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. A ak chcete, doplnky vápnika obsahujúce vitamín D, na udržanie zdravých kostí.
Najlepší spôsob, ako mať zdravé kosti, je, kombinovanie potraviny bohaté na vápnik a vitamín D s dôsledným cvičením. Akoí byťás en camino, dokonca, mať pevnú chrbticu a zdravý.
Odporúčaný príjem vápnika a vitamínu D
Nasledujúca tabuľka ukazuje odporúčaný príjem vápnika a vitamínu D zo stravy Fundación Nacional de Osteoporosis samiún la edad, pohlavie a hormonálny stav:
| Odporúčania NOF týkajúce sa vápnika a vitamínu D | ||
| Niños y adolescentes | Futbal (denne) | vitamín D (denne) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Dospelé ženy a muži | Futbal (denne) | vitamín D (denne) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Tehotné a dojčiace ženy | Futbal (denne) | vitamín D (denne) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Úloha vápnika a vitamínu D v liečbe osteoporózy
Para la prevenciuón y el tratamiento de la osteoporóza, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ómore máxima normal, su conservación y la minimización de la péstreľba ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg počas puberta. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalcitriol. V jeho neprítomnosti, len 10% vstupu vápnika do tela môžu byť absorbované.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que riziko zlomenín bedra u mužov koreluje negatívne s príjmom vápnika. V prípade žien v štádiu menopauzy, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, liečbe s Ca soľami a vitamínom D, que involucró a 389 medzi mužmi a ženami s priemerný vek 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ómore (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Význam vápnika počas tehotenstva a dojčenia
V ženách, zvyšuje sa potreba vápenatých solí počas tehotenstva a dojčenia. Počas laktácie, zmizni denne medzi 160 a 300 mg materského vápnika s mliekom.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación poés de detener la lactancia. Odporúčajú sa 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, A až 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (kým 22-24 años).
uzavrelón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Rovnako ako on cvičenie, dostatok vápnika je stratégia, ktorá pomáha posilňovať kosti v každom veku.
Napriek tomu, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la péstreľba ósea causada por el estilo de vida, lieky alebo menopauza. médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
