¿Bolesť chrbta? máte pocit, že ste absolvovali veľa ošetrení a vaša bolesť chrbta nie je vyriešená. Čítajte ďalej a zistite, ako môžete odstrániť bolesti chrbta hypopresívne cvičenia.
Hypopresívne cvičenia sú súborom pohybov a dychových cvičení, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
V tomto umeníízadok, špagetyén dejaremos un archivo con hypopresívne cvičenia pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Čoé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Títo hypopresívne cvičenia pre mužov y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la meč s bolesťou.
Je dôležité, aby ste to vedeli popôrodné hypopresívne cvičenia, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
The hypopresívne cvičenia pre začiatočníkov, špagetyén los puedes encontrar en linea descargables.
Index
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Musíte mať špeciálne miesto, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Možno ste už cvičili pilates alebo jogu, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, posilniť ju a zlepšiť zlé držanie tela.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Výhody hypopresívnych cvičení pri bolestiach chrbta
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Výrazne zlepšuje vzpriamené držanie tela a zároveň zmierňuje bolesti chrbta
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Zlepšuje sexuálny život žien
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úpôda
- Zlepšením zmierňuje menštruačné kŕče
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Dýchajte a otvorte si rebrá rukami
- Potom vydýchnite a uvoľnite brucho
- Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Ďalším spôsobom, ako vykonať opakovania, je natiahnuť ruky po stranách tela a pri vdychovaní vzduchu zatlačiť na brucho.
Posición cuadrupétip
- Zmeňte polohy tela, aby ste ich robili hipopresivos báchorý. Usa la forma cuadrupétip, položte sa na kolená a dlane a stiahnite brucho súčasne s vdychovaním vzduchu, držte vzduch tak dlho, ako môžete.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- opakovať medzi 5 a 10 krát denne cvičiť
Opatrenia na cvičenie
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. prospieva im len po pôrode.
Ľudia so závažnými dýchacími problémami, arritmias o hipertensión arteriálny.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, vždy jeá la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Cvičenia si môžete stiahnuť z príručky hypopresívne cvičenia pdf
