Son muchas las personas que se preguntan acerca del psoas iliac: ?p=2640 čo môžete urobiť, aby ste ich udržali v perfektnom stave a dosiahli tak prevenciu zranení a nepohodlia. V tomto zmysle je dôležité vedieť, čo to je a jeho vlastnosti., aby ste pochopili, aká je jeho funkcia, aby ste našli najlepší spôsob, ako ho natiahnuť.
Ilopsoasový sval iliakálny psoas je sval nachádzajúci sa v brušnej dutine a na prednej strane stehna. Je to jeden z najmocnejších svalov v tele., je hlavným ohýbačom stehna a najvýkonnejším zo svalov ohýbača bedra. Hlavným dôvodom, prečo má tento sval takú silu, je to, že sa odráža v ilickej vetve a ponúka pohyb kladky..
The iliakálny psoas pozostáva z dvoch častí,, el psoas, čo je mediálna dlhá časť, a iliacus, čo je bočná široká časť. Na patologickej úrovni je veľmi dôležitý iliopsoasový sval. Čo je viac, dôležitý je detail, ktorý tvorí podlahu Scarpovho trojuholníka.
Index
starosta Psoas
Hlavná časť psoas vychádza zo stavcov T12 a prvých piatich bedrových stavcov T12-L5., ako aj na báze zodpovedajúcich priečnych procesov, a klesá smerom k ilickej jamke koxálu, kde sa spája s iliakálnou časťou. Vloženie stavca je trochu kuriózne, pretože sú to rôzne oblúky, ktoré sa prekrývajú z jednej medzistavcovej platničky na druhú.
Iliak
Iliakový sval je zložený sval, ktorý sa skladá z m. psoas major a m. iliacus.. Predtým, ako hovoríme o iliakálnom psoase: ?p=2640, musíte to poznať do hĺbky.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, predné iliakálne tŕne, Nadradený a podradený, základ posvätného, časť vnútornej ilickej jamky, iliolumbálny väz a laterálna oblasť prednej časti krížovej kosti.
Obe svalové telá sa spájajú, aby prešli pod inguinálnym väzivom vo vonkajšej zóne., museli ho vložiť spolu do malého trochanteru stehennej kosti. Počas svojho priebehu je iliopsoas spojený s rôznymi orgánmi., ako sú na tom obličky, bránica, močovodov, obličkové cievy, slepý, hrubého čreva, spoločné iliakálne artérie a vonkajšie bedrové artérie a žily. Má veľmi intímny vzťah s bedrovým plexom., ktorý je zodpovedný za prechod cez sval.
Tento iliopsoas je inervovaný priamymi vetvami lumbálneho plexu a femorálneho nervu.. Spodná časť pod inguinálnym väzom tvorí časť podlahy takzvaného stehenného trojuholníka..
Akcia
Iliopsoas vo všeobecnosti pohybuje voľnou dolnou končatinou, spôsobí flexiu bedra, aby zdvihla končatinu a začala chodiť, keď opačná končatina prevezme telesnú hmotnosť. Napriek tomu, también puede ser el encargado de mover el tronco; bilaterálna kontrakcia iliopsoas iniciuje flexiu trupu v bedre fixovaného stehna. Toto je tiež posturálny sval, ktorý je aktívny a ktorý si udržiava normálnu bedrovú lordózu a odoláva hyperextenzii bedrového kĺbu.
vkladanie, pôvod, inervácia a irigácia
O iliopsoas musíte poznať nasledujúce aspekty, počnúc vkladom, ktorý má horný v telách posledného chrbtového stavca (D12) a prvých päť bedrových, zatiaľ čo ten nižší sa odohráva v dolnom trochanteri stehennej kosti.
Čo sa týka pôvodu, časť psoas sa vyskytuje na bočných stranách bedrových stavcov, na predných plochách priečnych výbežkov a medzistavcových platničiek od 12. hrudného stavca po 5. driekový stavec, zatiaľ čo iliakálna časť má svoj pôvod vo vnútornej ploche ilickej jamky.
Čo sa týka inervácie , Dva svaly, ktoré tvoria iliopsoas, sú inervované rôznymi vetvami.. V prípade psoas major je to vetvami prednej vetvy bedrového plexu., de L1 a L3. Z jeho strany, iliacus to robí vetvami stehenného nervu (L2, L3).
Konečne, krvné zásobenie je tiež rozdelené podľa častí m. iliopsoas. Napriek tomu, niektoré svaly zdieľajú rovnaké zásobovanie krvou. Veľký psoas je zásobovaný bedrovými tepnami., to znamená, vetvy tepny brušnej aorty, a vonkajšie iliakálne, pokračovanie tepny brušnej aorty. Z jeho strany, iliaca tan leží iba zavlažovaná časťou vonkajšej ilickej artérie.
Ako natiahnuť iliopsoas
Ak hľadáte iliakálny psoas: ?p=2640, Vysvetlíme vám jednoduchý spôsob, ako to urobiť, aby ste mohli predchádzať zraneniam a liečiť iné problémy. Aby sa preťahovanie vykonalo vhodným spôsobom, musí byť umiestnená s jednou nohou natiahnutou dozadu a druhou, ktorá je pokrčená vpredu.
V tejto polohe by mala byť panva čo najbližšie k podlahe.. Potom treba polohu udržať a pohyb zopakovať s druhou nohou.. Touto cestou, pri tomto manévri je natiahnutý psoas sval natiahnutý.
Časté chyby pri naťahovaní iliopsoas
Existuje niekoľko bežných chýb, ktoré sa vyskytujú pri naťahovaní iliopsoas., ako sú:
- Neprevracajte panvu. Je dôležité, aby ste to urobili bez vyklenutia dolnej časti chrbta, to znamená, sťahuje brušné svaly a zadok, ale nerobí to.
- mať vybočený chrbát Je to ďalšia z najčastejších chýb. Pre väčšiu efektivitu cvičenia musí byť správny postoj.
- Destabilizácia. Musíte sa snažiť dosiahnuť vyššie rozsahy strečingu vždy, keď ste stabilný; a ak vidíte, že sa počíta, aby ste udržali rovnováhu, vykonáte prvý krok cviku a potom ho urobíte zdvihnutím ruky.
- príliš natiahnuť Je to ďalšia z najčastejších chýb. Je potrebné nájsť intenzitu, ktorá nám umožní udržať si ju pri dobrom držaní tela bez toho, aby sme sa destabilizovali.. Musí sa dosiahnuť, pokiaľ sa dosiahne napätie, ale moc nenúťte.