Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, cukrovka, mŕtvica a iné degeneratívne ochorenia. Además, vám pomôže zbaviť sa bolesti chrbta.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un čiastočná alebo úplná úľava od bolesti chrbta. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véstavce, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, ďalšia možná príčina bolesti.
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Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Postupom času, samotné disky sa opotrebúvajú. Keď začnú degenerovať, smieť “resbalarse” (herniovaný disk). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, čo, v úposledná možnosť, môže zvýrazniť krivky chrbtice a zvýšiť riziko zranenia.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. To je to, čo sa môže stať s vašimi platničkami, keď máte nadváhu.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Tieto músculos mantienen la columna erguida keď iné sily, ako telesná hmotnosť a zdvíhanie, spôsobiť predklon chrbtice.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Mnohí odborníci odporúčajú schudnúť a zostať v rámci 5 kilogramov vašej ideálnej hmotnosti, aby bol váš chrbát zdravý a nebolestivý. Môžete vedieť, váš ideálny rozsah hmotnosti, pomocou virtuálnych váhových kalkulačiek dostupných na internete.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Jedzte zdravú výživu
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríako, môže viesť k prírastku hmotnosti. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, ale tiežén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Vyvážená strava plná ovocia, zeleniny, celé zrniečka, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a stratiť váhu a udržiavať zdravé telesné rozmery.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, makrela, sardinky, sleď, čierna treska, atún y trucha.
Ak jeás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, skúste mrkvu, repa, zemiaky, čerešne, bobule, hrozno a červené víno, granada y sandía.
Bylinky a korenia, vrátane bazalky, škorica, zázvor, romero, to, kurkumín, Cibuľa, aleboégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, aby ste mohli bohato okoreniť. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong a biela).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avokáda, vlašské orechy, proteínas magras, Jem kuracie a morčacie mäso; fazuľa a kakao.
Cvičenie na kontrolu bolesti chrbta
Cvičenie vám môže pomôcť kontrolovať bolesť chrbta a, V dôsledku toho, stratiť váhu. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Odporúčame dodržiavať a Cvičebný program všeobecný, ktorý zahŕňa silový tréning, estiramiento y actividad aeróbica. Odborníci tvrdia, že rozvíjame flexibilitu, môže pomôcť zlepšiť funkčný pohyb. Z jeho strany, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Toto, v rovnakom čase, môže pomôcť znížiť stuhnutosť chrbta.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Posilnite brušné svaly
El fortalecimiento de los múbrušné svaly ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Napriek tomu, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méja hovorím. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péstrata váhy, cvičenie a fyzikálna terapia.
