V približne 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los bolesti chrbta a krku, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un bolesť krížov a bolesť ramien.
Por este motivo es muy importante conocer najlepší spôsob spánku v závislosti od nepohodlia, ktoré trpí. Hoci pri mnohých príležitostiach sa verí, že príčiny bolesti chrbta sú spôsobené dlhotrvajúcim úsilím alebo nedostatočným výkonom pred nejakým pohybom, a hoci má svoj podiel na pravde, Je možné, že niekedy sú spôsobené malými gestami alebo údermi, ktoré boli príčinou tohto problému a bolesti v krížoch., bolesť chrbta alebo krku.
V mnohých prípadoch tieto nie sú príčinou, a je to tak bez toho, aby sme si to sotva všimli, telo sa napína a prichádzajú známe svalové kontraktúry, ktoré vedú k dysfunkciám. za toto všetko, tiene una gran importancia dbajte na držanie tela pri spánku, ako aj zaujatím rôznych pozícií pri rôznych denných činnostiach.
Index
Význam posturálnej hygieny
Antes de que puedas saber aká je najlepšia poloha na spanie na základe bolesti, ktorú máte, Je dôležité, aby ste mali jasno v tom, čo je posturálna hygiena, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una správna poloha tela, buď keď sa pohybujeme, alebo keď stojíme.
Ako adekvátne držanie tela musíme chápať to, čo sa snaží napraviť zlé pohyby alebo polohy a ktoré sú vykonávané nevedome pri našich každodenných činnostiach..
Spomedzi nich môžeme vyzdvihnúť sedenie v zlej polohe v kancelárii viac ako 8 hodiny, niesť váhu detí na pleciach, dlhodobé držanie tela pri spánku alebo opakované a nesprávne pohyby pri manipulácii s ťažkými bremenami.
Vďaka osvojeniu si správnej posturálnej hygieny možno predísť prípadným zraneniam, súvisí najmä s chrbticou, čo povedie k vzniku bolesti v iných častiach tela.
Aká je najlepšia poloha na spánok podľa vašej bolesti?
The sen Je to kľúčový faktor pri užívaní dobrého zdravia., takže nedostatok spánku alebo zlý spánok môže viesť k utrpeniu kognitívnych problémov. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Vstúpte 7 a 9 hodiny.
Keďže je to v našom každodennom živote dosť veľa, dôležité je, aby poloha bola čo najsprávnejšia, de forma que se puedan vyhnúť sa bolestiam ramena, dozadu, krk alebo nohy keď sa zobudíme.
Chrbtica má určité zakrivenie, aby dokázala rozložiť záťaž a tlak, ktorý vyvíja na celé telo., teda najlepšia poloha na spánok je tá, ktorá čo najmenej udržuje prirodzenú krivku. Na začiatok, hay que recalcar que dokonalá poloha neexistuje, ale budeme hovoriť o najlepších pozíciách v závislosti od problémov, ktoré môžete mať.
Najlepšia poloha na spanie, ak trpíte bolesťami ramien
Si tienes bolesť ramena pri spánku, mali by ste sa pokúsiť zaujať pozíciu, ktorá vám to umožňuje vyhnite sa stláčaniu tejto časti tela pri ležaní, najmä v prípade, že tento nepríjemný pocit je spôsobený nejakým typom natrhnutia väzov, nervová bolesť alebo zápal.
V tomto konkrétnom prípade, rameno by ste nemali podkladať pod vankúš s hlavou položenou na ňom. Es preferible que optes por umiestnite trup do strany, s ramenom, ktoré bolí navrchu. Dokonca ani zaujatie tejto pozície vám nie je príjemné, môžete si vybrať, či si pred hruď položíte vankúš alebo vankúš, nájsť čo najbezbolestnejšiu polohu na tejto opore.
Najlepšia poloha na spanie, ak máte bolesti krku
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen bolesť krku pri vstávaní, niečo, čo môže byť spôsobené cervikálnymi kontraktúrami. V tomto prípade, majte na pamäti, že najvhodnejšia poloha krku pri spánku bude závisieť od toho, kde spočíva hlava.
Dôležité je vybrať si vankúš, ktorý je pre vás ten najlepší., to znamená, aquella que najlepšie vyhovuje vašej oblasti krčka maternice, preto je vhodné skúšať, kým si nevyberiete ten, ktorý sa vám najviac páči. Je veľmi dôležité mať dobrý vankúš, aby ste pri zaspávaní netrpeli problémami s krkom..
V súčasnosti nájdete širokú škálu vankúšov pre všetky chute, či sú mäkké, ťažké, medias, z rôznych materiálov a rôznych výšok, okrem iného. V každom prípade, lo más indicado es una almohada que netlačte na krčné stavce keď si to dáte pod hlavu, v príliš strmom stúpajúcom oblúku.
V tých vankúšoch, ktoré majú dva druhy kriviek, jeden, ktorý je zvýraznený viac ako druhý, hlava musí byť podopretá v najvyššej časti, aby sa kompenzovala vzdialenosť medzi krkom a ramenom; a v momente, v ktorom oceníte deformácie v tom istom, bude načase ho vymeniť za nový.
Najlepšie polohy na spanie pri ischias a bolestiach nôh
Nočné bolesti nôh sú jedným z nepríjemných pocitov, ktoré sa môžu objaviť na konci dňa a ktoré zvyčajne postihujú kosti., nervy, cievy, svaly a kĺby tejto časti tela. Príčiny môžu byť rôzne, buď vykonávaním dlhodobej činnosti, držanie tela, zadržiavanie tekutín, calambres… En estos casos, odporúča sa neprekrižujte nohy a držte ich chvíľu hore.
ak na druhej strane, eres una persona que padece de ischias, najlepšou možnosťou je spať na chrbte s vankúšom alebo vankúšom pod kolenami. Ak ste lepší na strane, ohnite kolená smerom k hrudníku a umiestnite tento vankúš medzi nohy, pretože to bude závisieť od vašich preferencií pred spaním.