V približne 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los bolesti chrbta a krku, samiún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un bolesť krížov a bolesť ramien.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, a hoci má svoj podiel na pravde, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, bolesť chrbta alebo krku.
V mnohých prípadoch tieto nie sú príčinou, a je to tak bez toho, aby sme si to sotva všimli, telo sa napína a prichádzajú známe svalové kontraktúry, ktoré vedú k dysfunkciám. za toto všetko, tiene una gran importancia dbajte na držanie tela pri spánku, akoí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
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Význam posturálnej hygieny
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Je dôležité, aby ste mali jasno v tom, čo je posturálna hygiena, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición tela, buď keď sa pohybujeme, alebo keď stojíme.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 hodiny, niesť váhu detí na pleciach, dlhodobé držanie tela pri spánku alebo opakované a nesprávne pohyby pri manipulácii s ťažkými bremenami.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, súvisí najmä s chrbticou, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The sueño Je to kľúčový faktor pri užívaní dobrého zdravia., takže nedostatok spánku alebo zlý spánok môže viesť k utrpeniu kognitívnych problémov. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Vstúpte 7 a 9 hodiny.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan vyhnúť sa bolestiam ramena, dozadu, krk alebo nohy keď sa zobudíme.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, teda najlepšia poloha na spánok je tá, ktorá čo najmenej udržuje prirodzenú krivku. Na začiatok, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes bolesť ramena pri spánku, debes tratar de adoptar una posición que te permita vyhnite sa stláčaniu tejto časti tela pri ležaní, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
V tomto konkrétnom prípade, rameno by ste nemali podkladať pod vankúš s hlavou položenou na ňom. Es preferible que optes por umiestnite trup do strany, s ramenom, ktoré bolí navrchu. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóspôsobom, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Najlepšia poloha na spanie, ak máte bolesti krku
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen bolesť krku pri vstávaní, niečo, čo môže byť spôsobené cervikálnymi kontraktúrami. V tomto prípade, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Dôležité je vybrať si vankúš, ktorý je pre vás ten najlepší., to znamená, aquella que najlepšie vyhovuje vašej oblasti krčka maternice, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueño.
V súčasnosti nájdete širokú škálu vankúšov pre všetky chute, či sú mäkké, ťažké, medias, z rôznych materiálov a rôznych výšok, okrem iného. V každom prípade, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, v príliš strmom stúpajúcom oblúku.
V tých vankúšoch, ktoré majú dva druhy kriviek, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, aby sa kompenzovala vzdialenosť medzi krkom a ramenom; a v momente, v ktorom oceníte deformácie v tom istom, byťá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervy, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Príčiny môžu byť rôzne, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, držanie tela, retenciones de líquidos, kŕče… V týchto prípadoch, odporúča sa neprekrižujte nohy a držte ich chvíľu hore.
ak na druhej strane, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Ak ste lepší na strane, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín medzi nohami, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
