The Bolesť chrbta es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cvzdušné jordánsko 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregonské futbalové dresy unice hair wigs nike air max 95 jeeee topánky pod 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregonské futbalové dresy houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, musia sa vylúčiť prípady infekcií, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
v hlavnomík príležitostiam, bolesť nie je spôsobená ničím vážnym, a zvyčajne sa to časom zlepšuje.. Ak chcete vedieť cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Index
Zostaňte aktívny
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es zostať aktívny. To je v rozpore s presvedčením mnohých ľudí., ktorí sa domnievajú, že keď sa stretnú s bolesťou chrbta, najlepšie je oddychovať. Napriek tomu, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, a že je lepšie udržiavať aktivitu, aby ste sa mohli tešiť z lepšieho zdravotného stavu a predchádzať zhoršeniu bolesti.
Z tohto dôvodu sa dôrazne odporúča vykonávať cvičenia a strečingy., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, to môže byť veľmi užitočné.
Napriek tomu, je to nutné, pri akomkoľvek probléme s chrbtom, a pred cvičením, kí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización métip. Touto cestou, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
najmä v prípade športovcov, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múbolesť chrbta. Navyše, na joga Je veľmi užitočné natiahnuť a posilniť držanie tela., hoci tiežén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. zdravotnícky pracovník vykoná fyzické vyšetrenie, una de las actividades deportivas más recomendadas es la natación, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Choďte k špecialistovi
La fisioterapia es clave a la hora de poder liečiť bolesti chrbta, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es ísť k špecialistovi. Môže byť použitý pre širokú škálu tepelných úprav, estimulacióvéctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación svalnatý.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. Navyše, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas môže byť veľmi užitočné. Además, špagetyén es recomendable la acupuntura y los masajes.
Iné liečby
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, spolu s vyššie uvedeným, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, raz prejde čas, skončilo zmiznutím.
Napríklad, pred spaním, Špecialisti odporúčajú, aby ste spali na boku, položenie vankúša medzi nohy, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, ak spíte na chrbte, je vhodnejšie umiestniť 2-3 vankúše pod kolená, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplikovať teplo alebo fríO na postihnuté miesto na zmiernenie bolesti. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 hodiny, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
Navyše, pre predchádzať bolestiam chrbta musíte dodržiavať tieto odporúčania:
- Mantén una buena postura: Siéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los múcentrálne svaly: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Pravidelné úseky: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Kontrolujte telesnú hmotnosť: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Zdvíhajte predmety správne: Použite svoje nohy na zdvíhanie predmetov namiesto ohýbania sa v páse. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Noste vhodnú obuv: Noste topánky, ktoré poskytujú dobrú podporu klenby a absorbujú nárazy, najmä ak trávite veľa času na nohách.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, urobte si krátke prestávky na pretiahnutie a zmenu držania tela.
- Dobre sa vyspi: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Vyhnite sa sedavému životnému štýlu: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: Strés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom: Ak pociťujete pretrvávajúcu bolesť, vyhľadajte pomoc od zdravotníckeho pracovníka, como un fisioterapeuta o un quiropráskeptik, zhodnotiť a liečiť základnú príčinu.
