Dva pojmy, ktoré sú veľmi jednoduché na pochopenie, ale ktoré mnohí ľudia nevedia, sú tie anteversión pélvica a retroversión pélvica. Es importante saber que son importantes a l ahora de que se produzcan desequilibrios musculares y articulares que luego pueden estar relacionados con los problemas de cadera y de lumbares, najmä v tých prípadoch, v ktorých sú tieto pohyby vykonávané prehnaným spôsobom.
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Movimientos de anteversión pélvica y retroversión
The retroversión pélvica se da cuando la pelvis va hacia atrás. Robí to hamstringy, y los glúteos tiran desde atrás la columna, a je to opravené. The anteversión pélvica, z vašej strany, vyskytuje sa v tých situáciách, v ktorých panva ide dopredu, cuando la columna se hace más lordótica. Nízka bedrová hyperlordóza; y en una anteversión pélvica, bedrové oblúky.
Si se exageran estos dos movimientos la persona sufrirá de problemas, pretože spôsobia, že bedrový oblúk bude príliš prehnaný v prípade anteversión pélvica, alebo naopak, se pierda una retroversión, čo je v dnešnej dobe veľmi bežné.
La anteversión pélvica y la retroversión pélvica son movimientos de la pelvis que se producen mediante las contracciones antagónicas de los músculos de la faja abdominal y la musculatura espinal lumbar, úzko súvisí s lordózou alebo bedrovou krivkou.
Ide o pohyby, ktoré sa bežne používajú na rehabilitáciu a liečbu bolestí krížov., bolesť krížov alebo lumbago, pomocou ktorých môžete dosiahnuť dobré povedomie tela o driekovej chrbtici, generalmente la anteversión pélvica, con una mayor curva lumbar o lordosis y retroversión con la pérdida de la curva lumbar o la rectificación driekový, una alteración de la estática y dinámica lumbar que se encuentra relacionada con diferentes patologías que tienen relación con la columna lumbar. Niektoré z nich sú: herniovaný disk, protusión, ciática o ciatalgia, foraminálne zúženie, deshidrataciódisk č., zúženie medulárneho kanála, atďétera.
Uno de los principales problemas que provoca la patología de la columna lumbar es el llamado svalový kŕč, donde los músculos se contraen y van a limitar la movilidad de la columna lumbar, por lo que la recuperación de la movilidad en la zona lumbar es necesaria para la recuperación de esta patología.
Causas de la anteversión pélvica
The anteversión pélvica es un movimiento fisiológico de la cintura pélvica que se realiza habitualmente cuando se lleva a cabo una flexión de la cadera, ako sa to stane, napríklad. keď sa pokúšate zdvihnúť niečo, čo je na zemi. Napriek tomu, existen personas que tienen una postura en la que mantienen la anteversión pélvica. Esto se genera como consecuencia de la contracción permanente de ciertos múpsov, como los encargados de flexionar la articulación coxofemoral, bedrovej a proximálnej oblasti nôh.
Esta es una postura permanente que desliza la espina ilíaca hacia delante, a to tiežén puede ser generada por la debilidad muscular de los tejidos contrarios, to znamená, de los músculos posteriores del muslo, llamados isquiotibiales y los que se localizan inferiormente en la región abdominal, que se encargan de llevar a cabo la retroversión pélvica. Otro de los factores que puede llegar a provocar debilidad en la zona abdominal y por tanto en la anteversión constante es el sedentarismo, en el cual se está mucho tiempo en sedente.
Músculos implicados en la anteversión pélvica
Músculos necesarios para que se realice la posición de anteversión pélvica son:
- Psoas ilíaco: realiza flexión de cadera
- Músculo cuadrado lumbar
- Porcióč recto anterior del cuádriceps
- Músculos del miembro inferior: aduktory
¿Prečo?é causa dolor la anteversión pélvica?
Una vez explicado lo anterior es importante conocer que qué es lo que causo dolor en la anteversión pélvica. Cuando se mantiene esta posición en el tiempo, zvykne provokovať dolor en la región baja de la espalda, debido a que son esos músculos junto a otros los que están en constante tensión para generar la anteversión pélvica. Estos casos también pueden producir dolor en el resto de la columna debido a una compensación ósea y muscular. Teda la anteversión permanente puede ocasionar dolor de espalda.
Para aliviar este dolor de espalda es aconsejable que la persona comience a realizar ejercicios y actividades físicas, v ktorej by ste sa mali snažiť dosiahnuť fortalecimiento de los múbrušné svaly, isquiotibiales y glúteos. La finalidad es la de lograr una armonía entre los músculos y reducir el desbalance muscular que se encuentra debidamente establecido en la zona del cuerpo.
Panva je základom chrbtice, akoí že, si se encuentra en la posición adecuada y funciona como una base sólida sobre la silla, potom stĺpec, los hombros y la cabeza estarán en una buena posición sin demasiado esfuerzo.
Takže, para poder conseguir una postura correcta es importante que la pelvis esté bien orientada.
Veľa krát, la pelvis se inclina hacia delante o hacia atrás con lo que pierde la posición neutra y arrastra a otras estructuras corporales.
Cuando la pelvis está inclinada hacia delante, hovoríme o anteversión pélvica y hoy me gustaría explicarte los problemas que puede ocasionar este desequilibrio. Ak máš záujem, len treba čítať ďalej.
pri sedení, los flexores de la cadera están acortados y los extensores alargados, la parte anterior de la pelvis cae hacia delante y la parte de atrás se eleva.
Prvým dôsledkom je zvyčajne bolesť krížov, pretože v niektorých svalových skupinách vzniká nerovnováha.
