Vždy, keď sa začína školský rok, Jedna z veľkých obáv rodičov súvisí s bedrovým zdravím ich detí, ya que aunque los procesos de aprendizaje en las escuelas y colegios apuestan cada vez por medios más interactivos y digitales, tlačený obsah zostáva prioritou, a to znamená, že študenti sa musia vysporiadať so značným zaťažením chrbta., musieť nosiť batohy, ktoré môžu byť pre túto časť tela veľmi nebezpečné.
Ak je to niečo, čo vás znepokojuje, tienes que conocer una serie de recomendaciones generales que ayudarán a padres e hijos que tienen que lidiar con este problema, A v prípade maloletých, se aconseja que no lleven más od a 15% vašej telesnej hmotnosti na chrbte. También resulta fundamental poder distribuir bien los espacios de la mochila para que todo esté bien en su interior y se puedan evitar daños en la espalda a medio-largo plazo.
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Tipy na nosenie batohov na chrbte s väčšou bezpečnosťou pre váš chrbát
Hmotnosť batohov môže byť veľmi škodlivá pre váš chrbát., motivo por el cual hay que tener en cuenta una serie de consejos y recomendaciones para znížiť nepohodlie, bolesti a zranenia. Niektoré z našich tipov sú nasledovné:
- Es recomendable usar mochilas específicas že majú široké popruhy a že sú polstrované, además de respaldos gruesos que puedan ayudar a la hora evitar el impacto directo de la mochila sobre la espalda, con lo que ello podría suponer.
- Por otro lado hay que prestar atención a la kvalita materiálu batohu, pretože musia niesť svoju váhu 5 cm nad pásom. Ak je batoh pod touto výškou, je veľmi pravdepodobné, že to skončí tak, že budete ťahať chrbát smerom k zemi., lo que obliga a adoptar posiciones que son incómodas y que, dlhý termín, môže viesť k zraneniam. En el caso de los niños, Je vhodné požiadať ich, aby chodili, aby si skontrolovali, či dobre znesú váhu a bez toho, aby to bolo nebezpečné pre ich zdravie..
- A pesar de que la actividad física es ideal para todos los menores, es aconsejable hacer especial incidencia en los ejercicio físicos que se centren en la zona lumbar, ya que de esta manera se consigue que estén mejor preparados para poder afrontar la exigencia diaria que supone tener que cargar peso en la espalda.
- Hay quienes apuestan por batohy s kolieskami pre svoje deti, niečo, čo nie je zlý ideál, aj keď je potrebné s nimi deti vzdelávať, aby ich vedeli správne používať. Hay que procurar que tengan una extensión suficiente para que el niño pueda caminar erguido y no se incline hacia adelante cuando la lleve.
- V maximálnej možnej miere, el niño no debe trasladar cargas innecesarias, Knihy a iné náčinie, ktoré nebudete potrebovať, preto musíte denne odstraňovať, aby ste sa zbavili záťaže navyše, ktorá by mohla poškodiť váš chrbát., y que así se pueda mover con mayor comodidad y sin molestias. v skutočnosti, Je dobré využiť priestory alebo skrinky, ktoré sú v niektorých školách, kde si môžete nechať svoje predmety, aby ste ich nemuseli nosiť stále so sebou..
Následky nesprávneho používania batohu
Causar daño a nuestros músculos no se queda sin consecuencias. Especialmente en niños pequeños, a to aj u o niečo starších dorastencov, lo que encontramos con más frecuencia es el dolor. Ya sea en los músculos o molestias en áreas como el cuello y la zona lumbar, to zvyčajne prevláda.
Práve teraz, no se conoce con certeza si el exceso de peso en la mochila también genera problemas a largo plazo. Aún no está claro el origen de las escoliosis clásicas, si se deben a pasar mucho tiempo sentados en la vida cotidiana o si también puede influir el uso incorrecto de las mochilas.
Lo que se sabe y hay evidencia al respecto es que los españoles han experimentado un aumento en la altura debido a la mejora en la alimentación, ale tiežén a la desaparición del trabajo infantil. Los niños que cargaban con mucho peso sufrían consecuencias en su estatura, y ahora esta situaciónemôžeía repetirse con el peso de las mochilas, ktorý je v niektorých prípadoch značne vysoký. Dlhý termín, llevar una carga pesada en la mochila podría resultar en que el niño o adolescente tenga una estatura menor de la que debería tener.
Un mívy 60 denné minúty cvičenia
Además de asegurarnos de que la mochila no represente un peso excesivo y llevarla colocada de manera adecuada, una de las estrategias más eficaces para prevenir lesiones en la espalda es participar en actividad física. Es esencial comprender que nuestros músculos requieren dos elementos clave: movimiento y proteíuž. Pohyb je nevyhnutný, ya que los músculos no solo cumplen la función de sostener los huesos, sino que también desempeñan un papel metabólico crucial, cuya importancia se va revelando cada vez más. Preto, resulta crucial que los niños y adolescentes dediquen al menos 60 minutos diarios a la actividad física.
V niektorých prípadoch, nos encontramos con niños que llevan cargas considerablemente pesadas en sus mochilas y no experimentan ningún problema, ani v detstve, ani počas rastu. Naopak, hay otros niños que, napriek tomu, že nenesie takú váhu, mať problémy s chrbtom. Este fenómeno coincide con la falta de fortaleza física y la menor participación en ejercicio por parte de estos niños.
En cuanto a la elección del deporte, neexistuje nikto, kto by bol lepší ako ten druhý. La realización regular de ejercicio no solo contribuirá a prevenir el dolor y las molestias en la espalda, sino que también aportará beneficios a largo plazo. Estudios indican que la práctica habitual de ejercicio está relacionada con la prevención de la osteoporosis y la artrosis en el futuro. La importancia radica en el desarrollo adecuado del sistema musculoesquelético durante el crecimiento, ya que este requiere una carga y un impacto proporcionados por la actividad física. Aquellos que no cumplen con este requisito mínimo pueden experimentar problemas de desarrollo, aumentando su propensión al dolor. Además, nedostatok pohybu počas etáp 40, 50 a 60 años aumenta el riziko vzniku osteoartrózy a osteoporózy, aunque estas condiciones aún pueden corregirse.
