Mnohé bolesti chrbta kvalifikujú odborníci ako síndromes mecáunikátne nešpecifikízostávame, to znamená, že neexistuje príčina física, ktorá ich môže vyprovokovať, keďže sa žiadna nenašlaúa ánoñalebo vo véstavcov ani v štruktúrach, ktoré ich obklopujú. Deti a dospievajúci, ktorí sa venujú športu alebo iným fyzickým aktivitám, ktoré môžu zaťažovať dolnú časť chrbta alebo ohýbať chrbát, nepríjemnosti sa pripisujú opotrebeniu veku, stále porucha väziva, šľachy a svalstvo chrbtice.
Index
Cómo zmierniť nepohodlie chrbta
Múchrbtové svaly sa vyznačujú tým, že majú veľkú veľkosťñO, mať na starosti podporu kolóny a zároveň nám to umožňujú flexibilné pohybyón, rozšírenieón y rotáciuón čo je potrebné v día a día.
v skutočnosti, zakaždým, keď sa pohneme, tieto skupiny múlebky tvoria dokonalú podpornú sieť. Napriek tomu, keď tú podporu oslabiaén nie je pevné, s čím sa bolesť môže objaviť.
Zachovať tonizované chrbtové svaly Je nevyhnutné vykonať cvičenie fípravidelne fyzicky, ademáJe dôležité mať na pamäti, že pred vystúpením by ste sa mali vždy zahriaťóžiadna činnosť, akoí ako následný strečing po jeho absolvovaní. Inak, úsilie sa nedostávaá mať očakávaný výsledok a príčinuá añnás el mústoročí.
Posilniť músvaly chrbta a brucha
Napriek tomu, nielen o veľké m sa musíte staraťúsvaly, ktoré sú nejakým spôsobom zodpovedné za vyzdvihnutie chrbta, ale sú aj iníúpsov, hlavne ten brucha, to tiežén ovplyvňujú chrbát bez toho, aby s ním priamo súviseli.
najmä v prípade športovcov, to ti musí byť jasné brušné svalstvo sa často vyskytuje pri bolestiach chrbta, si bien, ľudia, ktorí majú výrazné brucho, sa sťažujú na väčšie množstvo nepohodlia tohto typu.
Múčrevné svaly, konkrétne tie, ktoré sú na oboch stranách pupka, pôsobiaci ako “zväzok bankoviek ” pomôcť udržať správne držanie tela. Keď sa tuk hromadí v bruchu, Po druhé, majte to na pamäti chrbtica má tendenciu meniť svoje normálne držanie tela, s cieľom vyrovnať nadváhu, a preto má tendenciu nakláňať sa dopredu alebo dozadu.ás, vyvolávajúci vznikí k neprirodzenému zakriveniu, ktoré spôsobuje ovplyvnenie rôznych štruktúr chrbta a spôsobuje bolesť.
Navyše, Je potrebné vziať do úvahy, že brušné svaly nie sú zvyknuté byť aktívne pri každodenných činnostiach., tak je potrebné vykonať špeciálne cvičeniaíficos na jeho posilnenie.
Teda, niektoré abs déúčty ovplyvňujú múhip sculi, spôsobuje ich nadmerné stiahnutie a vedie k abnormálnemu zakriveniu dolnej časti chrbta (lordóza), ktoré môžu spôsobiť vzhľadóžiadna bolesť.
cvičenie ako liečba
Byť aktívnym človekom má veľa výhod pre organizmus, pomáha zlepšovať svalovú kondíciu, zdravie kostí, pričom pomáha udržiavať rovnováhu a kontrolovať hmotnosť. Všetky tieto faktory sú nevyhnutné, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta.
v skutočnosti, la Organizáciuón Svet zdravia (OMS) je vhodné vykonať, pravidelne, a mívy 150 týždenne minúty miernej intenzity cvičenia, ako jazda na bicykli alebo chôdza, alebo nakoniec 75 minúty činnosti níintenzívna fyzika s cieľom získať viac výhodábyť zdravý.
Prechádzajte sa pol hodiny denneíprispieť k mobilizáciiónie zozadu, además na posilnenie kostí a odstránenie kontraktúr. Na posilnenie svalov chrbtice a brucha, musieť urobiť aspoň tri silové tréningy (pomocou závaží) týždeň.
Cóako váha ovplyvňuje vašu chrbticu
Nadváha a obezita zvyšuje výskyt bolestí chrbta, buď vo forme spórápovedať alebo krónica. Dôsledkom mávzhľad je bežnýóŽiadna bolesť v krížoch alebo krížoch, z rôznych dôvodov, ako sú nasledujúce:
- Zvýšte priľnavosťón absorpčný stĺpec. Disky aj kĺby trpia tým, že musia znášať viacás povinnosťouían, k tomu sa pridáva riziko, že sa jedna z medzistavcových platničiek vysunie alebo sa zlomí.
- Uprednostňuje vzhľadóŽiadne skoré degeneratívne zmeny, odvodené z nadmernej záťaže, ktorú musia znášať kosti chrbta v dôsledku nadmernej hmotnosti, čo môže spôsobiť deformáciu medzistavcových platničiek alebo iných štruktúr.
Touto cestou, Ak vezmeme do úvahy všetky vyššie uvedené skutočnosti, zistíme, že je nevyhnutné, aby každý vykonával cvičenia fífyzicky a zostať aktívny, aby ste mohlií dostať späť máje to zdravé, akoí ako byť schopný znížiť bolesti a bolesti tejto oblasti tela.
Mnohé z týchto bolestí chrbta spôsobujú, že sú počas dňa naozaj nepríjemné.ía a dípri vykonávaní určitých činností, takže najlepší spôsob, ako sa s nimi vysporiadať, je staviť na primeranú prevenciu.ón, a to z veľkej časti pozostáva z vykonávania cvičení, ktoré pomáhajú vašej pohode.
cvičenie fíPravidelný pohyb ponúka množstvo výhod pre zdravie chrbta. najprv, posilňuje músculi, ktoré obklopujú chrbticu, poskytuje lepšiu podporu a stabilitu. To pomáha znižovať zaťaženie medzistavcových platničiek., zníženie rizika hernií a iných problémov. Además, cvičenie podporuje väčšiu flexibilitu a pohyblivosť, ktorý pomáha predchádzať stuhnutiu a zmierňuje svalové napätie.
letecké cvičenieótryska, ako chôdza alebo plávanie, zlepšuje cirkuláciuón sanguínea, dodávanie živín a oxígén za chrbtom, čo podporuje regeneráciuóbunka n a hojenieón ľahkých zranení. činnosť fíaj fyzickéén pomáha udržiavať správnu telesnú hmotnosť, zníženie zaťaženia chrbtice.
Además, cvičenie uvoľňuje endorfíny, zníženie vnímaniaón bolesť a zlepšenie stavu o áVY. Cvičením činností s nízkym dopadom, ako joga alebo pilates, podporuje sa postoj mábyť vzpriamený a rovnýósprávne n stĺpca, predchádzanie problémom s držaním tela.
