කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී සංවර්ධනය සඳහා අත්යවශ්ය වේ අස්ථි නඩත්තු කිරීම, dientes y músculos sanos. එබැවින්, එය වේ ඕනෑම වයසකදී කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී ප්රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; පව් éඑල්, අස්ථි හා දත් වල සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය වේ නොහැකි ය. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, මෙසේ, ස්පැගටිén cobra importancia.
පොදුවේ, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී ආහාරයට ගැනීම අවදානම අඩු කරයි අස්ථි බිඳීම්, විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් තුළ, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (වීඩීආර්) එහි සෛලීය මූලද්රව්යවල.
දර්ශකය
කැල්සියම් සහ අස්ථි
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% කැල්සියම් වලින් මුළු ශරීරයම? ප්රමාණවත් තරම් කැල්සියම් ලබා ගැනීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි ඔබ කන ආහාර වලින්. හොඳ ප්‍රභවයක් ඇතුළත් ආහාර කැල්සියම් වේ:
- මුදවපු හෝ අඩු මේද සහිත කිරි
- අඩු මේද සරල යෝගට්
- චීස් වර්ග
- කැල්සියම් ශක්තිමත් කළ යුෂ
- කැල්සියම් ශක්තිමත් කළ ධාන්ය වර්ග
- Brócoli
- ටෝෆු
දැනට, එම sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, ආහාර කැල්සියම් ඌනතාවයට හේතු වී ඇත දිනපතා. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
අප දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, විටමින් D ඔබේ ශරීරයට උපකාර කරයි කැල්සියම් ඵලදායී ලෙස අවශෝෂණය කරයි. කියන එකයි, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
විටමින් D හි ස්වභාවික ප්‍රභවයක් වන්නේ හිරු එළියයි. තොරව සම්බාධක, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. ශුභාරංචිය එයයි, බොහෝ ආහාර සපයයි ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි විටමින් D, කුමක් ද:
- විටමින් ඩී සමඟ ශක්තිමත් කළ කිරි
- බිත්තර කහ මදය
- නිසි ලෙස වැඩුණු හතු
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
ස්පැගටිén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. සහ ඔබ කැමති නම්, අඩංගු කැල්සියම් අතිරේක විටමින් D, නිරෝගී අස්ථි පවත්වා ගැනීමට.
නිරෝගී අස්ථි ඇති කිරීමට හොඳම ක්රමයයි, ඒකාබද්ධ කිරීම ස්ථාවර ව්යායාම රටාවක් සමඟ කැල්සියම් සහ විටමින් D බහුල ආහාර. පරිදිí estarás en camino, පවා, ශක්තිමත් කොඳු ඇට පෙළක් තිබීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න.
නිර්දේශිත කැල්සියම් සහ විටමින් D පරිභෝජනය
පහත වගුවේ දැක්වෙන්නේ නිර්දේශිත කැල්සියම් සහ විටමින් D ලබා ගැනීමයි Fundación Nacional de Osteoporosis según la edad, ලිංගික හා හෝමෝන තත්ත්වය:
| කැල්සියම් සහ විටමින් D පිළිබඳ NOF නිර්දේශ | ||
| Niñදරුවන් සහ යෞවනයන් | පාපන්දු (දිනපතා) | විටමින් ඩී (දිනපතා) |
| 1 ඒ 3 ඒños | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 ඒ 8 ඒños | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 ඒ 18 ඒños | 1,300 mg | 400 UI ** |
| වැඩිහිටි කාන්තාවන් සහ පිරිමින් | පාපන්දු (දිනපතා) | විටමින් ඩී (දිනපතා) |
| 19 ඒ 49 ඒños | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 ඒños y máගැබ්ගෙල සංකෝචනය | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් | පාපන්දු (දිනපතා) | විටමින් ඩී (දිනපතා) |
| 18 ඒños y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 ඒños y máගැබ්ගෙල සංකෝචනය | 1,000 mg | 400-800 UI |
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමේදී කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී වල කාර්යභාරය
Para la prevención y el tratamiento de la ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 අතරතුර mg වැඩිවිය පැමිණීම. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 ඒños, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – කැල්සිට්‍රියෝල්. ඔහු නොමැති විට, පමණක් 10% කැල්සියම් ඇතුල් වීම ශරීරයට අවශෝෂණය කළ හැකිය.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que පිරිමින්ගේ උකුල් අස්ථි බිඳීමේ අවදානම සහසම්බන්ධ වේ කැල්සියම් පරිභෝජනය සමඟ සෘණාත්මකව. කාන්තාවන් සම්බන්ධයෙන් ආර්තවහරණයේ අදියර, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, ප්රතිකාර Ca ලවණ සහ විටමින් D සමඟ, que involucró ඒ 389 සමග පිරිමි සහ ගැහැණු අතර සාමාන්ය වයසකි 71 ඒños, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óමුහුදු (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
ගර්භණී සමයේදී සහ මවි කිරි කාලය තුළ කැල්සියම් වල වැදගත්කම
කාන්තාවන් තුළ, කැල්සියම් ලවණ සඳහා අවශ්යතාවය වැඩි වේ ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී. කිරි දෙන කාලය තුළ, මකබෑවිලා පලයන් අතර දිනපතා 160 ඒ 300 කිරි සමග මාතෘ කැල්සියම් මිලි ග්රෑම්.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación පසුවés de detener la lactancia. නිර්දේශ කරනු ලැබේ 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, සහ දක්වා 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (දක්වා 22-24 ඒños).
නිගමනය කළාón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. ඔහු හා සමානයි ව්යායාම, ප්රමාණවත් තරම් කැල්සියම් ලබා ගැනීම ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වන උපාය මාර්ගයකි ඕනෑම වයසක අස්ථි.
කෙසේ වෙතත්, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, ඖෂධ හෝ ආර්තවහරණය. El médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
