Son muchas las personas que se preguntan acerca del psoas iliac: දිගු කිරීම que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así una prevención de las lesiones y molestias. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus caracteríස්ටිකාස්, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
El músculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
එම psoas ilíaco නැගෙනහිරá constituido por dos porciones,, el psoas, මධ්යස්ථ දිගු කොටසක් යනු කුමක්ද?, y el ilíaco, පැති පළල කොටසක් යනු කුමක්ද?. El músculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. ඇඩම්áගැබ්ගෙල සංකෝචනය, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
දර්ශකය
Psoas නගරාධිපති
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, ඇඩම්ás de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíaca. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
El músculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: දිගු කිරීම, ඔබ එය ගැඹුරින් දැනගත යුතුය.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espinas ilíacas anterior, උසස් සහ පහත්, පූජනීය පදනම, parte de la fosa ilíaca interna, iliolumbar ligament සහ සක්‍රම් වල ඉදිරිපස පැත්තේ පාර්ශ්වීය ප්‍රදේශය.
මාංශ පේශි ශරීර දෙකම බාහිර කලාපයේ ඉඟුරු අස්ථිය යටට ගමන් කිරීමට එක්සත් වේ., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes óඅවයව, como son los riñones, ප්රාචීරය, uréteres, වකුගඩු භාජන, අ න් ධ, බඩවැලේ, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el múසියවස.
මෙම iliopsoas ලුම්බිම් ප්ලෙක්සස් සහ femoral ස්නායු සෘජු ශාඛා මගින් නවීකරණය කර ඇත.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. කෙසේ වෙතත්, ස්පැගටිén puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
ඇතුල් කරන්නón, සම්භවය, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) සහ පළමු ලුම්බිම් පහ, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
සම්භවය සම්බන්ධයෙන්, la parte psoas se da en las caras laterales de las véලුම්බිම් කශේරුකාව, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíaca.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. Psoas major හි නඩුවේදී, එය ලුම්බිම් ප්ලෙක්සස්හි ඉදිරිපස ශාඛාවේ ශාඛා මගින් වේ., ද L1 සහ L3. ඔහුගේ කොටස සඳහා, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por úඅවසන්, la irrigación තම්බිén se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. කෙසේ වෙතත්, algunos músculos comparten la misma irrigación. Psoas major ලුම්බිම් ධමනි මගින් සපයනු ලැබේ., කියන එකයි, උදර aorta ධමනි ශාඛා, සහ බාහිර ඉලියැක්, la continuación de la arteria aorta abdominal. ඔහුගේ කොටස සඳහා, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
සීómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: දිගු කිරීම, ඔබට තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ වෙනත් ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට හැකි වන පරිදි එය කළ හැකි සරල ක්‍රමයක් අපි පැහැදිලි කරන්නෙමු. සුදුසු ආකාරයෙන් දිගු කිරීම සිදු කිරීම සඳහා, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. මේ ක්රමයෙන්, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, ඔවුන් ලෙස:
- No hacer la retroversión de pelvis. පහළ පිටුපස ආරුක්කු නොවී එය සිදු කිරීම ප්රධාන වේ, කියන එකයි, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- පල්ලෙහා ඇති කොන්දක් ඇත es otro de los errores más comunes. ව්යායාමයේ වැඩි ඵලදායීතාවයක් සඳහා ඉරියව්ව නිවැරදි විය යුතුය.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; සහ ඔබේ ශේෂය තබා ගැනීමට එය ගණන් ගත යුතු බව ඔබ දුටුවහොත්, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- ඕනෑවට වඩා දිගු කරන්න es otro de los errores más habituales. එය අපවම අස්ථාවර කර නොගෙන හොඳ ඉරියව්වකින් එය පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසන තීව්‍රතාවයක් සොයා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, ඒත් වැඩිය බල කරන්න එපා.
