Puede parecer extraño pensar que el fortalecimiento de los músculos con ejercicios abdominales en realidad podría ayudar a mitigar el පිටුපස වේදනාව, pero hay que recordar que a pesar de que el cuerpo está compuesto de cientos de diferentes partes, සමස්තයක් ලෙස ක්රියා කරයි.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ එක් ශරීරයේ කොටසක් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි ඕනෑම දෙයක් ස්වභාවිකවම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් විය හැකි බවයි..
දර්ශකය
ඔවුන්ටúsculos de Core
ඔවුන්ටúsculos de la espalda y los músculos del abdomen a menudo se conocen colectivamente como los “එම්úsculos del núcleo o core”
අපේ ශරීරයේ සියලුම කොටස් වගේ, අපි වයසට යන විට, estos músculos tienden a debilitarse.
කොපමණ එම්ás débiles se vuelven, las véකශේරුකා, los discos intervertebrales y las articulaciones facetarias se ven obligadas a soportar más estréගැබ්ගෙල සංකෝචනය.
Esto aumenta el riesgo de dolor de espalda debido a un espolón óseo, හර්නියා තැටිය, protrusión discal, කොඳු ඇට පෙළේ ආතරයිටිස් සහ වෙනත් තත්වයන්.
Mediante el fortalecimiento de los músculos del core, no sólo se reduce el riesgo de las condiciones anteriores, sino que también en algunos casos, puede acelerar la curación.
Al hacer los abdominales más fuertes, se mejora el efecto funcional de los músculos erectores espinales.
Mediante el apoyo a los órganos internos de la región abdominal, ඔවුන්ටúsculos abdominales también ayudan a los músculos de la columna vertebral mediante el soporte de parte del peso que de otro modo se coloca sobre ellos.
උදාහරණයක් වශයෙන්, විශාල බඩ, mayor es el peso y la tensión sobre කොඳු ඇට පෙළ.
Al aumentar la carga sobre el grupo de músculos que se encargan de mantener erecta la columna, se disminuye la capacidad de los músculos de la columna vertebral para sostener el mecanismo extensor de la columna vertebral, y el riesgo de lesión en la espalda también se incrementa.
ඔබේ ඉණෙහි ඇති සෑම අමතර අඟලක් සඳහාම ඔබ එකතු කරන්න 10 libras de presión en los discos de la columna.
La gravedad nos está jala hacia el suelo a medida que envejecemos, nos causa el encorvamiento hacia adelante poniendo más presión en la espalda baja. නමුත් මෙම ක්‍රියාවන් තුළින් සියලුම මිනිසුන් තුළ මෙය වළක්වා ගත හැකිය ඉරියව් සනීපාරක්ෂාව සහ අඩු බලපෑම් අභ්යාස.
¿කියුáles son los músculos que se deben trabajar?
ආනත – Estos músculos están situados a ambos lados de tu abdomen, ඉළ ඇටයට පහළින් සහ උකුල් ඇටයට ඉහළින්. Ellos ayudan a sostener la columna cuando te pones de pie en posición vertical.
ඔවුන්ටúsculos abdominales – Cuando te doblas hacia delante y hacia atráගැබ්ගෙල සංකෝචනය, estos músculos en el frente de la columna proporcionan la fuerza y la flexibilidad de la columna lumbar, o en la región inferior, කොඳු ඇට පෙළේ.
එම්úsculos de los glúteos – Estos músculos de las nalgas ayudan con enderezar y extender la parte de atráගැබ්ගෙල සංකෝචනය, mientras que también permite a los movimientos de cadera.
උදර අභ්යාස වර්ග
Mientras que las flexiones abdominales son probablemente los ejercicios abdominales más conocidos, hay muchos otros ejercicios que pueden mejorar la fuerza de los músculos del core, උදාහරණයක් වශයෙන්:
Flexión de pelvis – ඔබේ කකුල් නැමී ඔබේ පිටේ වැතිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.. En una exhalación, සෙමින් ඔබේ ඉණ ඉහළට තල්ලු කරන්න, apretando los músculos abdominales. මැන්ට්én esta posición durante varios segundos y baja el tren inferior en la inhalación.
Levantar las piernas – Comienza desde la posición acostado boca arriba con las piernas rectas. Lentamente levanta las dos piernas de manera que formen un ángulo de 30 බිම සමඟ අංශක. මැන්ට්én los abdominales contraídos y la espalda baja a ras de suelo.
Recuerda que cualquier régimen de ejercicio, එයට උදර අභ්යාස ඇතුළත් වේද?, යෝග, පිලේට්ස්, bicicletas estáටික්, ව්‍යායාම බෝලයක්, හෝ වෙනත් ආකාරයක ක්රියාකාරකම්, primero siempre debe ser aprobado por tu médico, especialmente si tienes una afeccióm හි nédula.
Algunos ejercicios pueden incluso empeorar tu condición, por lo que el consejo de un médico es esencial para la formación de un programa de ejercicios que sea adecuado para ti.
