¿Dolor de espalda? ඔබ බොහෝ ප්‍රතිකාර කර ඇති අතර ඔබේ කොන්දේ වේදනාව විසඳී නැති බව ඔබට හැඟේ. ඔබට පිටුපස වේදනාව නැති කර ගන්නේ කෙසේදැයි කියවා සොයා ගන්න hypopressive අභ්යාස.
Hypopressive අභ්යාස යනු චලනයන් සහ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සමූහයකි, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
මෙම කලාව තුළíකොටළුවා, ස්පැගටිén dejaremos un archivo con hypopressive අභ්යාස pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿කුමක් දé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
මේ පිරිමි සඳහා hypopressive අභ්යාස y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la වේදනාව සමග කඩුව.
ඔබ එය දැන සිටීම වැදගත් වේ පශ්චාත් ප්‍රසව අධි පීඩන අභ්යාස, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
එම ආරම්භකයින් සඳහා hypopressive අභ්යාස, ස්පැගටිén los puedes encontrar en linea descargables.
දර්ශකය
සීómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
ඔබට විශේෂ ස්ථානයක් තිබිය යුතුය, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. ඇඩම්ás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
සමහර විට ඔබ දැනටමත් පිලේට්ස් හෝ යෝග කර ඇත, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, එය ශක්තිමත් කර නරක ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන්න.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
පිටුපස වේදනාව සඳහා hypopressive අභ්යාසවල ප්රතිලාභ
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- කොන්දේ වේදනාව සමනය කරන අතරම සෘජු ඉරියව්ව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- කාන්තාවන්ගේ ලිංගික ජීවිතය වැඩි දියුණු කරයි
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- වැඩිදියුණු කිරීම් සමඟ ඔසප් කැක්කුම සමනය කරයි
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
ටීécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ දෑතින් ඔබේ ඉළ ඇට විවෘත කරන්න
- ඉන්පසු හුස්ම පිට කර ඔබේ උදරය ලිහිල් කරන්න
- මෙම ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- පුනරාවර්තනය කළ හැකි තවත් ක්‍රමයක් වන්නේ වාතය ආශ්වාස කරන විට ශරීරයේ දෙපැත්තට දෑත් දිගු කර උදරය මතට එබීමයි.
Posición cuadrupéඉඟිය
- කළ යුතු ඔබේ ශරීරයේ ඉරියව් වෙනස් කරන්න hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupéඉඟිය, ඔබ වාතය ආශ්වාස කරන අවස්ථාවේදීම ඔබේ දණහිස් සහ අත්ල මත තබා ඔබේ උදරය හැකිලීම, ඔබට හැකි තාක් වාතය අල්ලා ගන්න.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- අතර නැවත නැවත 5 ඒ 10 දිනපතා ව්යායාම කරන වාර ගණන
පූර්වාරක්ෂාව ක්රියාත්මක කරන්න
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. ඔවුන්ට ප්රතිලාභ ලැබෙන්නේ පශ්චාත් ප්‍රසවයෙන් පසුව පමණි.
දරුණු ශ්වසන ආබාධ ඇති පුද්ගලයින්, arritmias o hipertensión ධමනි.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
ඔබට අත්පොතකින් අභ්යාස බාගත කළ හැකිය hypopressive අභ්යාස pdf
