Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, දියවැඩියාව, ආඝාතය සහ අනෙකුත් පිරිහෙන රෝග. ඇඩම්áගැබ්ගෙල සංකෝචනය, පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීමට ඔබට උදව් කරන්න.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un පිටුපස වේදනාවේ අර්ධ හෝ සම්පූර්ණ සහනය. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véකශේරුකා, lo que puede provocar tensióසන්ධිවල නැත, වේදනාව ඇති විය හැකි තවත් හේතුවක්.
දර්ශකය
Los discos actúan como un neumáටිකෝ
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. කාලයත් එක්ක, තැටි තමන්ම ගෙවී යයි. ඔවුන් පිරිහීමට පටන් ගන්නා විට, pueden “resbalarse” (හර්නියා තැටිය). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, කුමක්, තුල última instancia, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍ර උද්දීපනය කළ හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. ඔබ වැඩි බරක් ඇති විට ඔබේ තැටි වලට සිදු විය හැක්කේ මෙයයි.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida වෙනත් බලවේග විට, ශරීරයේ බර සහ ඉසිලීම වැනි, කොඳු ඇට පෙළ ඉදිරියට නැඹුරු වීමට හේතු වේ.
¿කියුánto peso perder para obtener alivio?
බොහෝ විශේෂඥයින් බර අඩු කර ගැනීම සහ ඇතුළත රැඳී සිටීම නිර්දේශ කරයි 5 ඔබේ පිටුපස නිරෝගීව සහ වේදනාවෙන් තොරව තබා ගැනීමට ඔබේ පරමාදර්ශී බර කිලෝග්‍රෑම්. ඔබට දැන ගත හැකිද ඔබේ පරිපූර්ණ බර පරාසය, අන්තර්ජාලයේ ඇති අතථ්‍ය බර ගණක යන්ත්‍ර භාවිතයෙන්.
Una vez que conozca su objetivo calóරිකෝ, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríපරිදි, බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, නමුත් ඒවගේමéපිටුපස නැත, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
පලතුරුවලින් පිරුණු සමබර ආහාර වේලක්, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a බර අඩුවෙනවා සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර මිනුම් පවත්වා ගැනීම.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíඒ, es la mejor opción para evitar la inflamacióපිටුපස නැත, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, මැකරල්, සාඩින්, හුරුල්ලා, කළු කෝඩ්, atún y trucha.
වේ නම්ás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, කැරට් උත්සාහ කරන්න, බීට්, අර්තාපල්, චෙරි, බෙරී, මිදි සහ රතු වයින්, granada y sandíඒ.
ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු, බැසිල් ඇතුළු, කුරුඳු, ඉඟුරු, රොමේරෝ, එය, curcumin, ලූනු, හෝégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, එබැවින් ඔබට නොමසුරුව කන්න පුළුවන්. ඇඩම්áගැබ්ගෙල සංකෝචනය, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong සහ සුදු).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: අලිගැට පේර, walnuts, proteínas magras, මම කුකුල් මස් සහ තුර්කිය කනවා; බෝංචි සහ කොකෝවා.
පිටුපස වේදනාව පාලනය කිරීමට ව්යායාම කරන්න
ව්යායාම මගින් කොන්දේ වේදනාව පාලනය කරගත හැක හා, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බර අඩුවෙනවා. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. ලෝ එම්ás importante es que te mantengas comprometido.
අපි පහත උපදෙස් දෙන්නෙමු a අභ්යාස වැඩසටහන පොදු, එයට ශක්ති පුහුණුව ඇතුළත් වේ, estiramiento y actividad aeróbica. විශේෂඥයන් පවසන්නේ නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීමයි, ක්රියාකාරී චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උදව් විය හැක. ඔහුගේ කොටස සඳහා, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. මේ, එම අවස්ථාවේදී ම, පිටුපස තද ගතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu méවහාම කියන්න.
ඔබේ උදරය ශක්තිමත් කරන්න
එම් ශක්තිමත් කිරීමúsculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
කෙසේ වෙතත්, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su médico. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péබර අඩුවීම, ව්යායාම සහ භෞත චිකිත්සාව.
