ඔබේ අපහසුතාවයට අනුව නිදා ගැනීමට හොඳම ඉරියව්ව කුමක්ද??

ගැන 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los පිටුපස සහ බෙල්ලේ වේදනාව, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un අඩු පිටුපස වේදනාව සහ උරහිස් වේදනාව.

Por este motivo es muy importante conocer විඳවන අපහසුතා මත නිදා ගැනීමට හොඳම ක්රමය. බොහෝ අවස්ථාවලදී කොන්දේ වේදනාවට හේතු වී ඇත්තේ දිගුකාලීන උත්සාහයන් හෝ යම් චලනයකට පෙර දුර්වල ලෙස සිදු කිරීම නිසා බව විශ්වාස කෙරේ., සහ එහි සත්‍ය කොටස තිබුණත්, සමහර විට ඒවා මෙම ගැටලුවට සහ පහළ පිටුපස වේදනාවට හේතු වූ කුඩා ඉරියව් හෝ පහරවල් නිසා ඇති විය හැකිය., පෘෂ්ඨීය හෝ බෙල්ලේ වේදනාව.

බොහෝ අවස්ථාවලදී මේවා හේතු නොවේ, එය කිසිසේත්ම නොදැනුවත්ව ය, ශරීරයේ ආතතිය සහ සුප්‍රසිද්ධ මාංශ පේශි හැකිලීම් පැමිණ එය අක්‍රියතාවයට තුඩු දෙයි. මේ සියල්ල සඳහා, tiene una gran importancia නිදාගැනීමේදී ඉරියව්ව ගැන සැලකිලිමත් වන්න, එමෙන්ම විවිධ දෛනික කටයුතුවලදී විවිධ ඉරියව් අනුගමනය කිරීමෙනි.

ඉරියව් සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ වැදගත්කම

Antes de que puedas saber ඔබට ඇති වේදනාව මත නිදා ගැනීමට හොඳම ඉරියව්ව කුමක්ද?, ඉරියව් සනීපාරක්ෂාව යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳව ඔබ පැහැදිලිව සිටීම වැදගත්ය, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una නිසි ශරීර පිහිටීම, එක්කෝ අපි චලනය වන විට හෝ අපි නිශ්චලව සිටින විට.

නරක චලනයන් හෝ තනතුරු නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කරන සහ අපගේ එදිනෙදා කටයුතුවලදී නොදැනුවත්වම සිදු කරන ප්‍රමාණවත් ඉරියව්වක් ලෙස අප තේරුම් ගත යුතුය..

ඒ අතරින් අපිට ඔෆිස් එකේ නරක ඉරියව්වෙන් ඉඳගෙන ඉන්න එක ඉස්මතු කරන්න පුළුවන් 8 පැය, උරහිස් මත දරුවන්ගේ බර උසුලන්න, නිදා සිටින විට දිගු වේලාවක් පවත්වා ගෙන යන ඉරියව් හෝ අධික බරක් හැසිරවීමේදී පුනරාවර්තන සහ වැරදි චලනයන්.

නිවැරදි ඉරියව් සනීපාරක්ෂාව ඉගෙන ගැනීමට ස්තූතියි, හැකි තුවාල වළක්වා ගත හැකිය, ප්රධාන වශයෙන් කොඳු ඇට පෙළට සම්බන්ධ වේ, ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස්වල වේදනාව පෙනුමට තුඩු දෙනු ඇත.

ඔබේ වේදනාව අනුව හොඳම නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව කුමක්ද??

එම සිහින එය හොඳ සෞඛ්‍යයක් භුක්ති විඳීමේ ප්‍රධාන සාධකයකි., එබැවින් ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම හෝ දුර්වල ලෙස නිදාගැනීම සංජානන ගැටළු වලට ගොදුරු විය හැක. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de ඇතුලට එන්න 7 හා 9 පැය.

එය අපගේ එදිනෙදා සැලකිය යුතු කාලයක් බැවින්, ස්ථානය හැකි තරම් නිවැරදි බව වැදගත් වේ, de forma que se puedan උරහිස් වේදනාවෙන් වළකින්න, ආපස්සට, බෙල්ල හෝ කකුල් අපි අවදි වන විට.

කොඳු ඇට පෙළට යම් වක්‍රයක් ඇත, එමඟින් මුළු ශරීරයටම බර සහ පීඩනය බෙදා හැරීමට හැකි වේ., එහෙයින් හොඳම නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව වන්නේ ස්වභාවික වක්‍රය හැකිතාක් අඩුවෙන් පවත්වා ගැනීමයි. ආරම්භ කිරීමට, hay que recalcar que පරිපූර්ණ තනතුරක් නොමැත, නමුත් අපි ඔබට ඇති ගැටළු අනුව හොඳම තනතුරු ගැන කතා කරන්නෙමු.

ඔබ උරහිස් වේදනාවෙන් පෙළෙනවා නම් නිදා ගැනීමට හොඳම ඉරියව්ව

Si tienes උරහිස් වේදනාව නිදා සිටින විට, ඔබට ඉඩ දෙන තනතුරක් අනුගමනය කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය වැතිර සිටින විට ශරීරයේ මෙම කොටස සම්පීඩනය කිරීමෙන් වළකින්න, විශේෂයෙන්ම මෙම අපහසුතාවය යම් ආකාරයක ලිගයමන්ට් ඉරීමක් නිසා ඇති වූ අවස්ථාවක, ස්නායු වේදනාව හෝ දැවිල්ල.

මෙම විශේෂිත අවස්ථාවෙහිදී, ඔබේ හිස කොට්ටය යට තබා ඔබේ උරහිස නොතැබිය යුතුය. Es preferible que optes por කඳ පාර්ශ්වීයව ස්ථානගත කරන්න, උඩින් රිදෙන උරහිසත් එක්ක. මෙම තනතුර පවා අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට පහසු නැත, ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට කොට්ටයක් හෝ කොට්ටයක් තැබීමට ඔබට තෝරා ගත හැකිය, මෙම ආධාරකයේ ඇති වඩාත්ම වේදනා රහිත ස්ථානය සොයා ගැනීමට.

ඔබට බෙල්ලේ වේදනාවක් ඇත්නම් හොඳම නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව

Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen බෙල්ලේ වේදනාව නැගිටින විට, ගැබ්ගෙල සංකෝචනය නිසා ඇති විය හැකි දෙයක්. මේ අවස්ථාවේ දී, නිදාගැනීමේදී බෙල්ලේ වඩාත් සුදුසු ස්ථානය හිස රැඳී ඇති ස්ථානය මත රඳා පවතින බව මතක තබා ගන්න.

ඔබට වඩාත් සුදුසු කොට්ටය තෝරා ගැනීම වැදගත්ය., කියන එකයි, aquella que ඔබේ ගැබ්ගෙල ප්රදේශයට වඩාත් ගැලපේ, එබැවින් ඔබ වඩාත්ම කැමති එකක් තෝරා ගැනීමට හැකි වන තෙක් උත්සාහ කිරීම සුදුසුය. නින්දට යාමේදී බෙල්ලේ ගැටළු ඇති නොවන පරිදි හොඳ කොට්ටයක් තිබීම ඉතා වැදගත් වේ..

වර්තමානයේ ඔබට සියලු රසයන් සඳහා විවිධාකාර කොට්ට සොයා ගත හැකිය, ඒවා මෘදුද යන්න, අමාරුයි, මාධ්ය, විවිධ ද්රව්ය සහ විවිධ උස, වෙනත් අය අතර. ඕනෑම අවස්ථාවක් තුළ, lo más indicado es una almohada que ගැබ්ගෙල කශේරුකාව බල නොකරන්න ඔබ එය ඔබේ හිස යට තැබූ විට, ඉතා බෑවුම් සහිත ඉහළ වක්‍රයක.

වක්ර වර්ග දෙකක් ඇති එම කොට්ටවල, අනෙකට වඩා උච්චාරණය කරන ලද එකක්, හිස ඉහළම කොටසෙහි ආධාරක විය යුතුය, ගෙල සහ උරහිස අතර ඇති දුර ප්රමාණය සඳහා වන්දි ලබා දීම සඳහා; සහ ඔබ එකම විකෘති කිරීම් අගය කරන මොහොතේ, එය නව එකක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට කාලය වනු ඇත.

Sciatica සහ පාදයේ වේදනාව සමඟ හොඳම නිදාගැනීමේ ඉරියව්

නිශාචර කකුලේ වේදනාව යනු දවස අවසානයේදී දිස්විය හැකි සහ සාමාන්‍යයෙන් අස්ථි වලට බලපාන අපහසුතාවන්ගෙන් එකකි., ස්නායු, රුධිර වාහිනී, ශරීරයේ මෙම කොටසෙහි මාංශ පේශි සහ සන්ධි. හේතු විවිධ විය හැකිය, එක්කෝ දිගුකාලීන ක්‍රියාකාරකමක යෙදීමෙන්, ඉරියව්ව, තරල රඳවා තබා ගැනීම, calambres… En estos casos, එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ ඔබේ කකුල් හරස් නොකරන්න, ටික වේලාවක් ඒවා තබා ගන්න.

අනෙක් අතට නම්, eres una persona que padece de sciatica, හොඳම විකල්පය වන්නේ ඔබේ දණහිසට යටින් කුෂන් හෝ කොට්ටයක් සමඟ ඔබේ පිටුපස නිදා ගැනීමයි. ඔබ පැත්තට වඩා හොඳ නම්, දණහිස් පපුව දෙසට නැමී එම කුෂන් කකුල් අතර තබන්න, මන්ද මෙය නින්දට යන විට ඔබේ මනාපයන් මත රඳා පවතී.