ගැන 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los පිටුපස සහ බෙල්ලේ වේදනාව, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un අඩු පිටුපස වේදනාව සහ උරහිස් වේදනාව.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, සහ එහි සත්‍ය කොටස තිබුණත්, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, පෘෂ්ඨීය හෝ බෙල්ලේ වේදනාව.
බොහෝ අවස්ථාවලදී මේවා හේතු නොවේ, එය කිසිසේත්ම නොදැනුවත්ව ය, ශරීරයේ ආතතිය සහ සුප්‍රසිද්ධ මාංශ පේශි හැකිලීම් පැමිණ එය අක්‍රියතාවයට තුඩු දෙයි. මේ සියල්ල සඳහා, tiene una gran importancia නිදාගැනීමේදී ඉරියව්ව ගැන සැලකිලිමත් වන්න, පරිදිí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
දර්ශකය
ඉරියව් සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ වැදගත්කම
Antes de que puedas saber කියුál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, ඉරියව් සනීපාරක්ෂාව යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳව ඔබ පැහැදිලිව සිටීම වැදගත්ය, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posicióශරීරයේ නැත, එක්කෝ අපි චලනය වන විට හෝ අපි නිශ්චලව සිටින විට.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a díඒ.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante máඑස් ද 8 පැය, උරහිස් මත දරුවන්ගේ බර උසුලන්න, නිදා සිටින විට දිගු වේලාවක් පවත්වා ගෙන යන ඉරියව් හෝ අධික බරක් හැසිරවීමේදී පුනරාවර්තන සහ වැරදි චලනයන්.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, ප්රධාන වශයෙන් කොඳු ඇට පෙළට සම්බන්ධ වේ, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿කියුál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
එම sueñඕ එය හොඳ සෞඛ්‍යයක් භුක්ති විඳීමේ ප්රධාන සාධකයකි., එබැවින් ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම හෝ දුර්වල ලෙස නිදාගැනීම සංජානන ගැටළු වලට ගොදුරු විය හැක. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de ඇතුලට එන්න 7 හා 9 පැය.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a díඒ, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan උරහිස් වේදනාවෙන් වළකින්න, ආපස්සට, බෙල්ල හෝ කකුල් අපි අවදි වන විට.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, එහෙයින් හොඳම නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව වන්නේ ස්වභාවික වක්‍රය හැකිතාක් අඩුවෙන් පවත්වා ගැනීමයි. ආරම්භ කිරීමට, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes උරහිස් වේදනාව නිදා සිටින විට, debes tratar de adoptar una posición que te permita වැතිර සිටින විට ශරීරයේ මෙම කොටස සම්පීඩනය කිරීමෙන් වළකින්න, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
මෙම විශේෂිත අවස්ථාවෙහිදී, ඔබේ හිස කොට්ටය යට තබා ඔබේ උරහිස නොතැබිය යුතුය. Es preferible que optes por කඳ පාර්ශ්වීයව ස්ථානගත කරන්න, උඩින් රිදෙන උරහිසත් එක්ක. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómodo, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
ඔබට බෙල්ලේ වේදනාවක් ඇත්නම් හොඳම නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen බෙල්ලේ වේදනාව නැගිටින විට, ගැබ්ගෙල සංකෝචනය නිසා ඇති විය හැකි දෙයක්. මේ අවස්ථාවේ දී, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
ඔබට වඩාත් සුදුසු කොට්ටය තෝරා ගැනීම වැදගත්ය., කියන එකයි, aquella que ඔබේ ගැබ්ගෙල ප්රදේශයට වඩාත් ගැලපේ, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñඕ.
වර්තමානයේ ඔබට සියලු රසයන් සඳහා විවිධාකාර කොට්ට සොයා ගත හැකිය, ඒවා මෘදුද යන්න, අමාරුයි, මාධ්ය, විවිධ ද්රව්ය සහ විවිධ උස, වෙනත් අය අතර. ඕනෑම අවස්ථාවක් තුළ, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras ගැබ්ගෙල cuando la sitúes debajo de la cabeza, ඉතා බෑවුම් සහිත ඉහළ වක්‍රයක.
වක්ර වර්ග දෙකක් ඇති එම කොට්ටවල, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, ගෙල සහ උරහිස අතර ඇති දුර ප්රමාණය සඳහා වන්දි ලබා දීම සඳහා; සහ ඔබ එකම විකෘති කිරීම් අගය කරන මොහොතේ, será el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, ස්නායු, vasos sanguíneos, එම්úsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. හේතු විවිධ විය හැකිය, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, ඉරියව්ව, retenciones de líquidos, කැක්කුම… මෙම අවස්ථා වලදී, එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ ඔබේ කකුල් හරස් නොකරන්න, ටික වේලාවක් ඒවා තබා ගන්න.
අනෙක් අතට නම්, eres una persona que padece de ciáටිකා, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. ඔබ පැත්තට වඩා හොඳ නම්, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
