ඕනෑම මලල ක්‍රීඩකයෙකුට මෙන්ම යම් ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමට භාරව සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට දිගු කිරීමේ ව්යායාම ඉතා වැදගත් වේ., මේවා වේදනාව සහ තුවාල යන දෙකම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බැවිනි, විශේෂයෙන් එය විශාල මාංශ පේශි ගැන නම් සහ ඒවා චලනය කිරීමට සම්බන්ධ සෑම දෙයක්ම නිසා අධික ලෙස වැඩ කිරීම, quadriceps නඩුව ලෙස.
මේ හේතුව නිසා, te vamos a hablar de la importancia del quadriceps දිගු කිරීම, ක්‍රීඩා හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීම සඳහා හොඳම ආකාරයෙන් ඔබව සූදානම් කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි ඔබට සරල ආකාරයකින් සිදු කළ හැකි විවිධ අභ්‍යාස, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම, පොදුවේ කිසිම ක්‍රීඩකයෙකුට හෝ පුද්ගලයෙකුට අවශ්‍ය නොවන දෙයක්.
එම quadriceps දිගු කිරීම එය ඕනෑම ආකාරයක මලල ක්‍රීඩකයෙකු විසින් සැලකිල්ලට ගත යුතු කරුණකි, ඔබ පුරුදු කරන විනය නොසලකා, ඔවුන් ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් සඳහා ප්රායෝගිකව භාවිතා කරන බැවින්, ශාරීරික ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි තුවාල හෝ වෙනත් ගැටළු වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා සැලකිලිමත් විය යුතු ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් මෙන්.
මෙම අවස්ථාවේදී, අපි ඔබට පැහැදිලි කරන්නෙමු quadriceps දිගු කරන ආකාරය මේවා ඵලදායී වීමට, එමගින් හැකි උපරිම මාංශ පේශි තන්තු ගණනට බලපෑම් කළ හැකිය. විය හැකි විශාලතම සංඛ්යාව මත එය කිරීමෙන්, අපි ප්‍රමාණවත් අවධානයක් යොමු නොකරන්නේ නම් සහ මෙම තන්තු වලින් කිහිපයක් සමඟ පමණක් වැඩ කරනවාට වඩා බෙහෙවින් ඵලදායී වන දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමයක් අපි කරන්නෙමු..
කෙසේ වෙතත්, තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැකි අභ්‍යාස ගැන කතා කිරීමට පෙර, මෙම මාංශ පේශිවල ව්‍යුහ විද්‍යාවේ සමහර කොටස් දැන ගැනීම සිත්ගන්නා කරුණකි, විශාල වීම හැර, එය ඉතා බලවත් ය, සහ එය දණහිස සහ උකුලේ ක්රියාකාරිත්වය ඇති බව.
quadriceps හි ව්‍යුහ විද්‍යාව ගැන සිතීම නතර කළහොත්, එය මාංශ පේශි බඩ හතරකින් සෑදී ඇති බවත්, එය දණහිස විස්තාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කිරීමට වගකිව යුතු මාංශ පේශි බවත් අපට පෙනී යයි.. කෙසේ වෙතත්, ගුද මාර්ගයේ femoris කොටස biarticular වේ, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, ඉහත සඳහන් කළ ඒවා මොනවාද, කියන එකයි, දණහිස සහ උකුල.
දර්ශකය
Quadriceps Stretch සලකා බැලීම්
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un quadriceps දිගු කිරීම, මන්දයත් ඉතිරි මාංශ පේශී කෙටි වීමට තරම් සංවේදී නොවන බැවිනි. මෙම මාංශ පේශිවල අනෙකුත් උදරයට සාපේක්ෂව ගුද මාර්ගයේ ෆෙමොරිස් කුඩා පරිමාවක් ඇති බව මතක තබා ගන්න., මාංශ පේශි තන්තු කිහිපයක් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, කෙනෙකු හොඳ ශාරීරික තත්ත්වයක නොමැති විට හෝ භාවිතයට නොගන්නා අවස්ථාවකදී ගුද මාර්ගයේ ෆෙමොරිස් කෙටි වීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇති බව ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය., එබැවින් මෙම කොටස දිගු කිරීම මාංශ පේශි පරිපූර්ණ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමටත් ඒ සමඟම සන්ධියේ විස්තාරයේ චාපය වැඩි දියුණු කිරීමටත් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
quadriceps වල දණහිස් විස්තාරක ක්රියාකාරිත්වය ගැන හැමෝම දන්නවා, එබැවින්, දිගු කිරීම් උපරිම දණහිස නැමීමේ අනිවාර්ය අංගයක් තිබිය යුතුය, එමගින් quadriceps කෙඳි දිගු කළ හැකි වන පරිදි ඒවාට සම්බන්ධ සියලු වාසි වලින් ප්රයෝජන ගත හැකිය.
කම්පන සහගත තුවාලයකින් පසු දැඩි බෙල්ලක් සටහන් වුවහොත් වහාම වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el quadriceps දිගු කිරීම දිගු උත්තේජනය වැඩි වේ, ඒ සමගම quadriceps හි rectus femoris හි තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් කැපීමට හේතු වේ
මෙම අර්ථයෙන් පරමාර්ථය වන්නේ දණහිස් නැමීමට බලපෑම් කිරීමයි, උකුල් දිගුවට අමුණා ඇත, කලවයේ ඉදිරිපස වැඩි ආතතියක් ඇති කිරීමට, කියන එකයි, එම quadriceps තන්තු වල විශාල දිගුවක්.
පරමාදර්ශය වන්නේ බිම වැතිර සිටින දකුණු දණහිස පිටුපසට ගෙන ඒමයි, උකුල් දිගු කිරීමේ පරාසය වැඩි කිරීම සඳහා. එය නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා යම් පාලනයක් සහ සමතුලිතතාවයක් අවශ්‍ය වන ව්‍යායාමයකි.. එය කණුවක ආධාරකයක් නම් එය සරල කළ හැකිය, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, සමහර අයට කිසිම ප්‍රශ්නයක් වෙන්නේ නැහැ.
ඒ ආකාරයෙන්ම එය ස්ට්රෙචරයක් හෝ එළිමහනේ සිදු කළ හැකිය, බංකුවක් මත වැතිර සිටී, පහත් බිත්තිය හෝ උකුල් දිගුව නිවැරදිව සිදු කිරීමට ඉඩ සලසන ඕනෑම මතුපිටක්. එය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීමෙනි, දිගු කිරීම සිදු නොකරන කකුලේ පාදය මේසය මත රැඳී සිටීම, වැඩි ස්ථාවරත්වයක් භුක්ති විඳීමට උපකාරී වේ. අනෙක් කකුල ස්ට්‍රෙචරයේ පැත්තට දැමීමට සිදුවනු ඇත, එය ගුරුත්වාකර්ෂණ ආධාරයෙන් සෙමින් හා ක්‍රියාකාරීව බැසීමට හේතු වේ, උකුල් දිගු කිරීම සහ දණහිස් නැමීම දක්වා ඉදිරියට යාම.
Otra opción alternativa es la de hacer el quadriceps දිගු කිරීම සම්ප්රදායික, නමුත් උකුලේ දිගුව එකතු කිරීම. ඕනෑම අවස්ථාවක, හොඳම ප්රතිඵල භුක්ති විඳීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්රීඩාව පුහුණු වීමට පෙර සහ පසුව ඒවා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ..
එලෙසම, hay que tener en cuenta la importancia de los උදාසීන දිගු කිරීම, පුහුණු කරන ලද ව්යායාම මත පදනම්ව, කාර්ය සාධනය අඩු කළ හැකිය, ඔවුන් සන්ධි පරාසය වැඩි කරන නමුත් ඉක්මනින් බලය උත්පාදනය කිරීමේ හැකියාව අඩු කළ හැකි බැවිනි. මෙසේ, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
දිගු කිරීම් සැලකිල්ලට ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, ඔබට හැකි හොඳම ශාරීරික තත්වය භුක්ති විඳිය හැකි බව ඔවුන් මත රඳා පවතින බැවිනි. නරක දිගුවක් හෝ එය නොමැතිකම ඉතා සෘණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය, එබැවින් ඔවුන් දැඩි අවධානය යොමු කළ යුතුය..