ඔබ ඇවිදින ආකාරය හෝ ඔබේ පිටේ වාඩි වී සිටින ආකාරය බලපාන ආකාරය

මහා මේජර් දීíනඩු වලට, කොන්දේ කැක්කුම වැලැක්වීම සඳහා අපට වැඩිපුර ක්‍රියා කළ හැකියáඑය පෙනෙනවාට වඩා ඉටු කිරීමට සරල ය, සහ එය විශාල ප්රතිකාර පමණක් අවශ්ය නොවේ, නමුත් ඔබ දැනගත යුතුයි cóඑය ඔබ ඇවිදින හෝ වාඩි වී සිටින ආකාරය කෙරෙහි බලපාන ආකාරය.

හා 80% පුරවැසියන් යම් අවස්ථාවකදී කොන්දේ වේදනාවෙන් පීඩා විඳිතිúඔහුගේ ජීවිතයේ මොහොතක්, සහ බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී ජානය වෙත යොමු වුවදéටිකා, මහා මේජර් එකේ ඉන්නවාíනඩු වලින් a háමෙම අපහසුතාවයට හා වේදනාවට හේතු වන හානිකර දෛනික පුරුදු.

සීóඑය ඔබ ඇවිදින හෝ වාඩි වී සිටින ආකාරය කෙරෙහි බලපාන ආකාරය

කොන්දේ කැක්කුමට පොදු හේතුවක් වන්නේ ඒ නුසුදුසු ඇවිදීමේ මාර්ගය. ස්නායු, කනස්සල්ල හෝ පපුව හෝ බඩ සැඟවීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා ස්ථානගත කිරීමේ ආකාරය බොහෝ මිනිසුන්ට එල්ලී ඇවිදීමට හේතු වේ, ඔවුන් බර බෑගයක් පිටේ තබාගෙන සිටින්නාක් මෙනි, පිටුපසට ඇත්තෙන්ම නරක ඉරියව්වක්. මෙම ගැටළුව මඟහරවා ගැනීම සඳහා එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ සිත ඔසවන්නón, ඔබේ උරහිස් පිටුපසට විසි කරන්නás සහ උදරය තුළ.

දෙවනුව, ස්පැගටිéදැනගැනීම වැදගත් නොවේ cóවාඩි වෙන්න. ඔබ පුටුවට හෝ සෝෆාවට වැටුණොත්á කෙසේ හෝ, පිටුපසට විශාල අපහසුතාවයක් හා වේදනාවක් ඇති විය හැක, කෙළවරට හේත්තු වීම නිසා කොඳු ඇට පෙළ වක්‍ර වේ. ඔබට චේතනාවක් තිබුණත්ón මොහොතකට විවේක ගන්න, කොඳු ඇට පෙළ පිටුපස රැඳී සිටීම වැදගත්ය, විශේෂයෙන්ම පහළ පිටුපස සහ වලිගය. සෝෆා ඇති අවස්ථාවකá ඉතා මෘදු හෝ පුටුව ඉතා කෙළින් විය යුතුය, කොට්ටයක් තැබිය යුතුයín රික්තය පිරවීම සඳහාíනැතහොත් පිටුපස හා පිටුපස පහළ කොටස අතර ඇති වේ.

පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා වෙනත් නිර්දේශ

දෙවනුව, එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න. පිටුපස රැකබලා ගැනීම සඳහා ටෝනිං අභ්යාස ඒකාබද්ධ කිරීම අත්යවශ්ය වේón, m ශක්තිමත් කිරීමට සේවය කරන බවúකශේරුකා තීරය වටා ඇති sculi, ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාර වන දිගු සමග. යෝග මෙම මූලධර්මය මත පදනම් වේ., පිලේට්ස් සහ ක්රියාකාරී පුහුණුව. පිහිනීමón තම්බිén ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැක.

ව්‍යායාම කරන විට fíඔව් වැදගත් වේ කොඳු ඇට පෙළ මතක තබා ගන්න, කේන්ද්රයáඑම් එකේ වැඩ වල එල්ලිලාúදෛනික කටයුතු වලදී එය යෙදීම සඳහා මාංශ පේශි, ගෙදර වැඩ කරන විට ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කිරීමéස්ටිකාස්. ඔබ වාඩි වී බොහෝ කාලයක් ගත කරන්නේ නම්, රාජකාරියáසෑම විටම නැගිටින්න 30 මිනිත්තු, ප්‍රදේශ ඇවිදීමට සහ දිගු කිරීමට máවේදනාවට ගොදුරු වේ, පහළ පිටුපස හෝ බෙල්ල වැනි.

දෙවනුව, ඔබ පැය ගණනාවක් වාඩි වී හෝ සිටගෙන සිටින පුද්ගලයෙක් නම්, ඔබ එය නිවැරදි ආකාරයෙන් කළත්, නිශ්චලතාවය සහ පුනරාවර්තන චලනයන් පිටුපස ගැටළු ඇති කරයි. එය වළක්වා ගැනීමට ඔබ කළ යුතුය ඔබේ කකුල් සහ අත් දිගු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් සෑම පැය භාගයකට වරක් නැඟිටින්න, පරිදිí බෙල්ල මෘදු ලෙස කරකවා උරහිස් චලනය කරන්නේ කෙසේද?. ඔබ අමාරුවෙන් චලනය නොවී පැය ගණනාවක් සිටගෙන සිටීමට යන්නේ නම්, සෑම විටම එකම කකුල මත ශරීරයේ බරට සහාය නොවීමට උත්සාහ කරන්න, සහ ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න, පරිදිí හිස සහ ටී වැනිórax මතු කළේය.

ඒ úඅවසාන නිර්දේශයód සඳහා níඒ, ඔබ අඩි උස සපත්තු පැළඳ සිටින කාන්තාවක් නම්, ඔබ ගැබ්ගෙල ගැටළු වලින් පීඩා විඳීමට ඉඩ ඇත, උස සපත්තු නිසා පාදය ඉදිරියට ලිස්සා යයි, එවිට මුළු දවසම පිටුපස ආරුක්කු වේíඒ, ග්රහණය වැඩි කිරීමóතැටි අතර නැත, වේදනාව වැඩි වීමට හේතු වේ. ලෝ එම්áවිලුඹ එම් සඳහා තෝරා ගැනීම මෙම අර්ථයෙන් යෝග්ය වේáපළල සහ 3-4 සෙමී, ලිහිල් අවසන් සමග.

ඔබ නිදා සිටියදී ඔබේ පිටුපස ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු නිර්දේශ

ඔබ නරක ලෙස විවේක ගන්නා පුද්ගලයෙක් නම්, එය බොහෝ විට ඔබ ආතතියට ඉතා සංවේදී බව සමඟ සම්බන්ධ වේ.éගැබ්ගෙල සංකෝචනය, විශේෂයෙන්ම ගැබ්ගෙලට, මෙම ප්රදේශයේ මාංශ පේශිවල තද ගතිය ඇති කළ හැකි ආතතිය සමඟ. ඇඩම්áගැබ්ගෙල සංකෝචනය, ස්නායු බෲක්ස්වාදයට හේතු විය හැක, ඇති කරන ආබාධයකි, වෙනත් අය අතරíntomas, බෙල්ල දක්වා විහිදෙන හිසරදය.

එලෙසම, ඔබ විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුයón al colchón, ප්රමාණවත් තරම් ආයෝජනය කළ යුතුය él එවිට ඔබේ විවේකය ප්‍රමාණවත් වන අතර ඔබේ පිටුපසට දුක් විඳින්නේ නැත. එය ඇඳ ඇතිරිලි විය යුතුයón ස්ථීර නමුත් ඒ සමඟම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රවලට අනුවර්තනය වීමට තරම් මෘදුයි. ඇඩම්áගැබ්ගෙල සංකෝචනය, සෑම දහයකට වරක් අලුත් කළ යුතුයños.

ඒ හා සමානව, පිටුපස රැකබලා ගැනීම සඳහා අවශ්යතාවය සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය නිසි ඉරියව්වකින් නිදාගන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, උඩු යටිකුරු විවේක ගැනීම ඔබේ හිස එක පැත්තකට හරවා ගැබ්ගෙලට බල කරන බව පැහැදිලි විය යුතුය.. ඔබ ඔබේ පිටේ නිදා ගන්නේ නම්, රාජකාරියáඔබේ දණ නමා කොට්ටයක් තබන්න  ලුම්බිම් පැටවීම නොකිරීමට පහතින්. මේ සියල්ල සඳහා, තනතුරón පරමාදර්ශය පැත්තකි, නැමුණු කකුල් සහ කුෂන් සමඟíඔවුන් අතර නොවේ.

කුමක් දé ඔබට වේදනාවක් ඇත්නම් කරන්න

ඔබට පිටුපස වේදනාව ඇති විට, සමහර නිර්දේශයන් සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භ කිරීමට විවේකය නොවිය යුතුය, සාමාන්යයෙන් සිතන දේට පටහැනිව. විවිධ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ අඛණ්ඩ විවේකයක් වේදනාව අබලන් විය හැකි බවයි.óනිකෝ, imm නිසාóනීච බව කුපිත වේ ඔවුන්ටúස්කුලෝස් දුර්වල වේ. ඒ අතර ඇඳේ වැතිර සිටින පුද්ගලයෙකුට අහිමි වන බව ය 10 සහ 20% වල  සතියකට සංචලනය, ඇඩම්áස්කන්ධය නැති කිරීමට s óමුහුදු y මාංශපේශී. එබැවින්, ඔබ එසේ වුවද ක්‍රියාශීලීව සිටීමට උත්සාහ කළ යුතුයé යමකින් දුක් විඳිනවාún ආකාරයේ අපහසුතාවයක් හෝ පිටුපස වේදනාව.

ඔබට පිටුපස වේදනාව ඇති අවස්ථාවක, නිර්දේශිත දේ ඔබ දැනගත යුතුය පළමු පැය කිහිපය තුළ බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයට අයිස් යොදන්න, පසුව අයදුම් කිරීමට දින දෙක තුනකින් උණුසුම්íපසුකාලීන ඒවා, ඒ වේදනාව පහව යන තුරු.

මෙසේ, සමහර pr සැලකිල්ලට ගැනීමේදී වැදගත් කරුණු කිහිපයක් ඔබ දැනටමත් දන්නවාáඔබ කොන්දේ වේදනාවෙන් පෙළෙන අවස්ථා සඳහා සුදුසු පිළිවෙත් සහ හැකි විසඳුම්, දැනගත යුතු බව දැන සිටීම cóකැක්කුම සහ වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා එවැනි අවස්ථාවක ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?.