¿Dolor de espalda? توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان تمام گهڻو علاج ڪيو آهي ۽ توهان جي پوئتي درد حل نه ٿيو آهي. پڙهو ۽ دريافت ڪريو ته توهان ڪيئن پوئتي درد کي ختم ڪري سگهو ٿا hypopressive مشق.
Hypopressive مشقون تحريڪن ۽ سانس جي مشق جو هڪ سيٽ آهن, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
هن فن ۾íگدا, اسپگيٽيén dejaremos un archivo con hypopressive مشقون pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿ڇاé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
هنن مردن لاء hypopressive مشق y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la درد سان تلوار.
اهو ضروري آهي ته توهان کي خبر آهي ته postpartum hypopressive مشق, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
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انڊيڪس
جيڪو سوراخن مان ٺهيل آهيómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
توهان کي هڪ خاص جڳهه هجڻ گهرجي, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. ايڊمás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
ٿي سگهي ٿو توهان اڳ ۾ ئي Pilates يا يوگا ڪيو آهي, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, ان کي مضبوط ڪريو ۽ خراب پوزيشن کي بهتر ڪريو.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
پوئتي درد لاء hypopressive مشق جا فائدا
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- پوئتي درد کي رليف ڪرڻ دوران سڌريل پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- عورتن جي جنسي زندگي کي بهتر بڻائي ٿو
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úزمين
- بهتري سان حيض جي دردن کي رليف ڪري ٿو
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
جيڪو سوراخن مان ٺهيل آهيécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- سانس وٺو ۽ پنھنجن ھٿن سان پنھنجي رٻڙ کي کوليو
- پوءِ ساھ ڪڍو ۽ پنھنجي پيٽ کي آرام ڪريو
- هن مشق کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- ورجائڻ جو ٻيو طريقو اهو آهي ته هٿن کي جسم جي ڪنارن تائين وڌايو وڃي ۽ پيٽ جي اندران طرف دٻايو وڃي جڏهن هوا اندر داخل ٿئي.
Posición cuadrupéٽپ
- توهان جي جسم جي پوزيشن کي تبديل ڪريو hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupéٽپ, پنهنجو پاڻ کي گوڏن ۽ کجين تي رکو ۽ پنهنجي پيٽ کي ٺيڪ ڪريو ساڳئي وقت توهان هوا ۾ داخل ڪريو, جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا هوا کي رکو.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- وچ ۾ ورجائي 5 هڪ 10 روزانو ڀيرا ورزش
احتياطي اپاءَ ورتا
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. ان کي صرف پوسٽ پارٽم فائدو ڏئي ٿو.
سخت تنفس جي مسئلن سان ماڻهو, arritmias o hipertensión شريان.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
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