ڪيترن ئي ماڻهن جي باري ۾ تعجب آهي psoas iliac: ڇڪڻ que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así ۽ روڪٿامón زخمن ۽ تڪليفن جو. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus caracteríاسٽيڪس, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
ايمúsculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
جي psoas ilíaco اوڀرá constituido por dos porciones,, el psoas, وچولي ڊگهو حصو ڇا آهي, y el ilíaco, هڪ طرف وسيع حصو ڇا آهي. ايمúsculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. Ademáايس, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
انڊيڪس
Psoas ميئر
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, además de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíaca. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
ايمúsculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: ڇڪڻ, توهان کي ان جي کوٽائي ۾ ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espinas ilíacas anterior, اعليٰ ۽ گهٽ, مقدس جو بنياد, parte de la fosa ilíaca interna, iliolumbar ligament and lateral area of the anterior aspect of sacrum.
ٻئي عضلاتي جسم ٻاهرئين علائقي ۾ inguinal ligament هيٺ گذرڻ لاءِ متحد ٿي ويندا آهن., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes óعضوو, como son los riñوارا, ڊاءفرام, uréteres, گردن جي نالن, انڌو, ڪولن, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el múصدي.
هي iliopsoas lumbar plexus ۽ femoral nerve جي سڌي شاخن ذريعي پيدا ٿئي ٿو.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. تنهن هوندي به, también puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
داخل ڪرڻón, اصل, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (ڊي 12) ۽ پھريون پنج لمبر, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
اصل جي حوالي سان, la parte psoas se da en las caras laterales de las vélumbar vertebrae, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíaca.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. psoas major جي صورت ۾، اهو lumbar plexus جي اڳئين شاخ جي شاخن جي ذريعي آهي., ڊي L1 ۽ L3. هن جي حصي لاء, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (sacral ۽ lumbar جيڪي پنهنجي لاڳاپيل intervertebral foramina کان ٻاهر نڪرڻ کان اڳ caudally سفر ڪندا آهن, sacral ۽ lumbar جيڪي پنهنجي لاڳاپيل intervertebral foramina کان ٻاهر نڪرڻ کان اڳ caudally سفر ڪندا آهن).
Por úآخري, la irrigacióن ٽمبيén se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. تنهن هوندي به, algunos músculos comparten la misma irrigación. psoas major کي lumbar arteries ذريعي فراهم ڪيو ويندو آهي., اهو چئي سگھجي ٿو, abdominal aorta artery جون شاخون, ۽ خارجي iliac, la continuación de la arteria aorta abdominal. هن جي حصي لاء, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
سيómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: ڇڪڻ, اسان ان کي ڪرڻ لاء هڪ سادي طريقي جي وضاحت ڪرڻ وارا آهيون ته جيئن توهان زخمي کي روڪڻ ۽ ٻين مسئلن جو علاج ڪري سگهو ٿا. مناسب طريقي سان وڌائڻ لاء, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. هن طريقي سان, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, جيئن اهي آهن:
- No hacer la retroversión de pelvis. اهو ضروري آهي ته اهو ڪرڻ کان سواءِ هيٺين پوئتي کي آرڪ ڪرڻ, اهو چئي سگھجي ٿو, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- هڪ طرفي پٺي آهي es otro de los errores más comunes. مشق جي وڌيڪ اثرائتي لاء پوزيشن صحيح هجڻ گهرجي.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; ۽ جيڪڏهن توهان ڏسندا ته اهو توهان جي توازن کي برقرار رکڻ لاء شمار ڪري ٿو, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- تمام گهڻو وڌايو es otro de los errores más habituales. اهو ضروري آهي ته هڪ شدت ڳولڻ جي ضرورت آهي جيڪا اسان کي پنهنجي پاڻ کي غير مستحڪم ڪرڻ جي بغير سٺي نموني سان برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, پر تمام گهڻو زور نه ڪريو.
