ڇڪڻ جون مشقون ڪنهن به رانديگر لاءِ تمام ضروري آهن ۽ انهي سان گڏ هر ڪنهن لاءِ جيڪو ڪنهن قسم جي جسماني سرگرمي کي انجام ڏيڻ جو انچارج آهي., ڇاڪاڻ ته اهي درد ۽ زخم ٻنهي کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا, خاص طور تي جيڪڏهن اهو وڏي عضون جي باري ۾ آهي ۽ تمام گهڻو ڪم سان گڏ هر شي جي ڪري جنهن ۾ انهن کي منتقل ڪرڻ شامل آهي, جيئن quadriceps جو معاملو آهي.
ان لاءِ, te vamos a hablar de la importancia del quadriceps stretch, انهي سان گڏ مختلف مشقون جيڪي توهان پاڻ کي آسان طريقي سان انجام ڏئي سگهو ٿا پاڻ کي تيار ڪرڻ جي قابل ٿي بهترين طريقي سان راندين يا جسماني سرگرمي کي انجام ڏيڻ لاءِ بهترين ممڪن حالتن ۾, زخم جي خطري کي گهٽائڻ, اها شيء جيڪا عام طور تي ڪو به رانديگر يا شخص نه چاهيندو آهي.
جي quadriceps stretch اهو هڪ نقطو آهي جيڪو ڪنهن به قسم جي ائٿليٽ طرفان حساب ۾ وٺڻ گهرجي, بغير ڪنهن نظم جي توهان مشق ڪريو ٿا, ڇاڪاڻ ته اهي عملي طور تي ڪنهن به سرگرمي لاء استعمال ٿيندا آهن, جسم جي ٻين حصن وانگر زخمن يا ٻين مسئلن کان بچڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو خيال رکڻ گهرجي جيڪي جسماني مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿيون.
انهي صورت ۾ اسان توهان کي وضاحت ڪرڻ وارا آهيون quadriceps stretches ڪيئن ڪجي انهن کي اثرائتو بنائڻ لاءِ, انهي ڪري ته اهي عضلاتي فائبر جي وڏي ممڪن تعداد کي متاثر ڪري سگهن ٿا. ان جي ڪري سڀ کان وڏي انگ تي جيڪو ٿي سگهي ٿو, اسان هڪ ڇڪڻ واري ورزش ڪري رهيا آهيون جيڪا ان کان وڌيڪ اثرائتو هوندي جيڪڏهن اسان ڪافي ڌيان نه ڏيون ۽ صرف انهن مان ڪجهه فائبر سان ڪم ڪريون..
تنهن هوندي به, انهن مشقن جي باري ۾ ڳالهائڻ کان اڳ جنهن سان اسان فائبرن جو وڏو حصو حاصل ڪري سگهون ٿا, اهو ڄاڻڻ دلچسپ آهي ته هن عضلات جي اناتومي جي ڪجهه حصن کي, وڏي هجڻ کان علاوه, اهو تمام طاقتور آهي, ۽ اهو آهي ته اهو گوڏن ۽ هپ تي ڪم ڪري ٿو.
جيڪڏهن اسان quadriceps جي اناتومي جي باري ۾ سوچڻ بند ڪريون ٿا، اسان کي معلوم ٿئي ٿو ته اهو چار عضلات جي پيٽن مان ٺهيل آهي ۽ اهو هڪ عضلات آهي جيڪو ڪم ڪرڻ لاء ذميوار آهي ڄڻ ته اهو گوڏن کي وڌايو ويو آهي.. تنهن هوندي به, rectus femoris جو حصو biarticular آهي, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, مٿي ڄاڻايل ڪهڙا آهن, اهو چئي سگھجي ٿو, گھٹنے ۽ هپ.
انڊيڪس
Quadriceps اسٽريچ غور
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un quadriceps stretch, ڇاڪاڻ ته باقي عضوا مختصر ٿيڻ لاءِ حساس نه هوندا آهن. ياد رهي ته هن عضوي جي باقي پيٽن جي مقابلي ۾ ريڪٽس فيمورس جو مقدار ننڍڙو هوندو آهي., ڪجھ عضلاتي فائبر مڪمل طور تي وڌائي سگھجن ٿا.
تنهن هوندي به, اهو پڻ غور ۾ رکڻ گهرجي ته ريڪٽس فيموريس کي مختصر ٿيڻ جو رجحان آهي ان صورت ۾ جڏهن هڪ سٺي جسماني حالت ۾ نه هجي يا مشڪل سان استعمال ڪيو وڃي., تنهن ڪري هن حصي کي ڊگهو ڪرڻ سان عضلات کي صحيح حالت ۾ رکڻ لاءِ فائديمند ٿيندو ۽ ساڳئي وقت گڏيل جي طول و عرض جي آرڪ کي به بهتر بڻائي سگهجي ٿو..
quadriceps جي گھٹنے extensor فنڪشن بابت هرڪو ڄاڻي ٿو, تنهن ڪري، اسٽريچز کي لازمي طور تي وڌ ۾ وڌ گھٹنے جي لچڪ جو لازمي حصو هجڻ گهرجي, ته جيئن quadriceps فائبر کي وڌايو وڃي ته جيئن اهي ان سان لاڳاپيل سڀني فائدن مان فائدو حاصل ڪري سگهن..
اسپينل عضلاتي ايٽروفي
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el quadriceps stretch ڇڪڻ جو محرڪ وڌايو ويو آهي, جيڪو ساڳئي وقت quadriceps جي rectus femoris جي فائبرن جي وڏي مقدار جو سبب بڻجندو آهي.
هن معنى ۾ مقصد گھٹنے موچ تي اثر انداز ڪرڻ آهي, هپ جي واڌ سان ڳنڍيل آهي, ران جي سامهون تي وڌيڪ تڪرار پيدا ڪرڻ لاء, اهو چئي سگھجي ٿو, جي quadriceps fibers جو وڏو حصو.
مثالي ساڄي گھٹنے کي آڻڻ لاءِ آھي جيڪو زمين تي آرام ڪري رھيو آھي پوئتي پوئتي, هپ جي واڌ جي حد کي وڌائڻ لاء. اهو هڪ مشق آهي جيڪو صحيح پوزيشن کي برقرار رکڻ لاء هڪ خاص ڪنٽرول ۽ بيلنس ٽيڪنڪ جي ضرورت آهي.. اهو آسان ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن اهو هڪ قطب تي سپورٽ آهي, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, ڪجھ ماڻهن لاء ڪو مسئلو نه ٿيندو.
ساڳيءَ طرح ان کي اسٽريچر يا ٻاهران به ڪري سگهجي ٿو, بينچ تي ليٽي پيو, گھٽ ڀت يا ڪنھن مٿاڇري جيڪا ھپ وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي صحيح طور تي. اهو توهان جي پٺي تي ڪوڙ ڪيو ويو آهي, ٽيبل تي ٽنگ جي پيرن کي آرام ڪرڻ، جيڪو اسٽريچ نه ڪندو آهي, جيڪو وڌيڪ استحڪام حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٻئي ٽنگ کي اسٽريچر جي پاسي تي ڇڏڻو پوندو, ان کي سست ۽ فعال طور تي هيٺ ڪرڻ ۽ ڪشش ثقل جي مدد سان پڻ, هپ جي واڌ کي انجام ڏيڻ ۽ گھٹنے جي لچڪ ڏانهن اڳتي وڌڻ.
Otra opción alternativa es la de hacer el quadriceps stretch روايتي, پر هپ جي واڌ کي شامل ڪرڻ. ڪنهن به صورت ۾، بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ ۽ زخمي کي روڪڻ لاء راندين جي مشق ڪرڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ انهن کي ڪرڻ تمام ضروري آهي..
ان کان علاوه, hay que tener en cuenta la importancia de los غير فعال ڇڪڻ, مشق جي مشق تي منحصر آهي, ڪارڪردگي گھٽائي سگھي ٿي, ڇاڪاڻ ته اهي گڏيل حد وڌائين ٿا پر جلدي قوت پيدا ڪرڻ جي صلاحيت کي گهٽائي سگهن ٿيون. اهڙيء طرح, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
اهو تمام ضروري آهي ته اڪائونٽ ۾ stretches وٺڻ لاء, ڇاڪاڻ ته اهو انهن تي منحصر هوندو ته توهان بهترين ممڪن جسماني حالت مان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا. خراب ڇڪڻ يا ان جي کوٽ تمام منفي نتيجا ٿي سگهي ٿي، تنهنڪري انهن کي تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ گهرجي..