يقيناً توهان پهريون ماڻهو آهيو جنهن تسليم ڪيو ته ڪيترن ئي موقعن تي توهان مناسب پوزيشن کي اپنائڻ نه ٿا ڏين, يا جڏهن ڪم ڪرڻ لاءِ ڪمپيوٽر جي سامهون ويٺي, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Uno de los grandes culpables del dolor de espalda es, sin lugar a dudas, جي adopción de malas posturas. Muchas horas de pie o con ella sentada incorrectamente en el trabajo, ايڊمás de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
انڊيڪس
جيڪو سوراخن مان ٺهيل آهيómo te afectan las malas posturas
جي desequilibrio corporal lleva a usar el cuerpo de una forma incorrecta y a provocar lesiones, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, y en el momento en el que uno se desestabiliza, contractura o tensa, hace que el resto de los tendones, مúsculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múصدي, تناؤ ۽ عدم توازن جي ذريعي بحال ڪيا ويا آهن درد کي منهن ڏيڻ جي قابل ٿي, جنهن جو مطلب آهي.
سروازي جي تڪليف
اهي ماڻهو جيڪي ڪم ڪن ٿا جيڪي علائقي کي اوور لوڊ ڪن ٿا, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, يا ته اهي ماڻهو جيڪي گهر ۾ گهڻو وقت استري ڪن ٿا يا سلائي, pueden provocar جنهن سان سروائيڪلز کي تمام گهڻو نقصان ٿئي ٿو.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer ڪنڌ ۾ سور. Este puede llegar acompañado de vértigo, چڪر اچڻ, معاهدو, متحرڪ جي کوٽ, سر درد, ۽ اھڙا موقعا به آھن جڏھن تڪليف ھٿن تائين پھچي ٿي ۽ ھٿن ۾ ٽنگجڻ لڳي.
تنهن ڪري, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, ڪمپيوٽر تي ڪيئن لکجي, کاڌو سنڀالڻ, encontrarte en una cadena de montaje, o coser, ٻين جي وچ ۾, debes saber que es muy importante que adoptes una postura adecuada ڏانهنí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. ايڊمáايس, ان جي سفارش ڪئي وئي آهي hacer un descanso cada 30 minutos para desentumecer cuello y hombros.
Los problemas en la zona lumbar
جي zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma fíسيڪا, como vida sedentaria y falta de ejercicio que debilitan la musculatura lumbar, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúهن جي زندگي جو هڪ لمحو.
Si este es tu caso y te afecta, debes saber que es fundamental que fortalezcas los abdominales con ejercicio específicos para ello, y ten cuidado a la hora de hacer los abdominales, ya que si los haces mal pueden llegar a perjudicar a tu columna.
Sobrecarga de la parte central de la columna
جي zona dorsal گهڻو ڪري هڪ عظيم وساريو ويندو آهي جڏهن اسان ان درد جو حوالو ڏيون ٿا جيڪو اسان پوئتي ۾ مبتلا آهيون, پر توهان کي خبر هجڻ گهرجي ته اهو تمام آساني سان اوور لوڊ ڪري ٿو, ۽ جڏهن رٻڙ سان گڏ مليا آهن ته ان ۾ ٿوري متحرڪ هوندي آهي, تنهنڪري توهان کي تمام محتاط رهڻو پوندو.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es اهو ضروري آهي ته توهان پوزيشن کان پاسو ڪريو جيڪي علائقي کي اوورلوڊ ڪن ٿا. ان لاءِ, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, اهو توهان جي سينه مٿان نه ڪريو.
روزانو پنھنجي پوزيشن جو خيال رکو
لو مás importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando اپنائڻ واري پوزيشن کي طئي ڪري ٿو. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armóنيڪا.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, جڏهن توهان آفيس ۾ ڪم ڪري رهيا آهيو, جڏهن توهان لوڻ, وغيرهétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu díهڪ ڊيíهڪ.
ان کان علاوه, debes identificar tus errores, debiendo ser consciente de que esos vicios posturales, en los que es posible que nunca te hayas parado a pensar, te pueden llegar a afectar mucho, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
پنھنجي انتظار جي پوزيشن کي درست ڪريو
جڏهن توهان هڪ دڪان تي قطار ۾ آهيو توهان جي خريداري ڪرڻ جي انتظار ۾, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que دڪان گھٽائڻ. ان لحاظ کان, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, te recomendamos que te pongas delante de un espejo para observarte de pie, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, si flexionas el cuello, o si relajas los hombros hacia delante. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión سروائيڪل.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sentir la cabeza sobre los hombros y dirigir la mirada al frente, no al suelo. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, la pelvis y las rodillas.
ان لاءِ, debes tratar de enderezarte, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Es importante que apoyes bien los pies en el suelo, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está مás plana.
